分腿蹲組間休息時間？ - 健身

分腿蹲與雙腿蹲（如squat）的不同，在於分腿蹲是一腿蹲完換另一腿蹲，而雙腿蹲不用
，直接進入組間休息就好。

因此，除了一般的組間休息外，分腿蹲還有換腿時間，這個時間可以趨近於零（完全沒有
休息，左腿練完馬上進入右腿訓練），也可能延長至10秒、30秒、甚至60秒。

如果你平常雙腿蹲的組間休息時間是60秒，而分腿蹲的雙腿轉換時間也是60秒，那你同一
隻腿的組間休息時間就超過60*2（兩分鐘）。

想請教大家的是，換腿時間大家都怎麼排？是馬上換？還是休息個30秒、60秒再上？

很多人都曾說分腿蹲是很累的，可以累到讓你懷疑人生。會這麼累的話，應該是無法左腿
練完馬上進入右腿吧？會導致右腿的訓練質、量不佳。
你也不能休息太久，否則會影響訓練成果。

那應該休息幾秒才是最佳的哩？


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562218385.A.C7A.html
之前就練過好幾回了，就是對練的過程中有些想法才來跟大家討論的。
換腿不休息，試過。是還不至於喘氣喘不過來，練不下去，但質、量就是會下降。比如，
左腿如果蹲12下，馬上換右腿，會只剩8-10下，而且覺得品質打折。
也有試過換腿休息，但又覺得這樣組間休息會拉長太多，對肌肥大的效果會有影響，所以
上來問看看大家都怎麼練的。
謝謝以上板友的經驗分享。
這種練法我也想過，最大的問題就是，可能四五組下來，左腿練完了，你已經忘記那四組
或五組你每組各練幾下練多重，或就算你有寫下來，全部換右腿重新練的時候，你會發現
有些組你可以做更多下，有些組你做更少下。譬如：

左腿：12，10，12，11，9
右腿：13，11，14，9，10

若左腿練完立即或休息30秒後立即練右腿，我可以儘量確保兩邊的訓練品質跟數量是一致
的。也就是左腿如果蹲12下，右腿就儘量也蹲12下，不多蹲，也不少蹲。不希望左右腿的
力量、肌耐力及尺寸差太多。
要五組下來左右腿都完全一樣，是有困難的。
但左腿一做完就馬上練右，要複製剛剛才做完的訓練比較容易。
哈，有沒有人可以分析到底為何分腿蹲會這麼累！
有負重。若一組可以做10-12下，下一組就會加重。
可以做10下以上應該就不是重量加太重的問題。
※ 編輯: ezdoesit (1.169.150.85 臺灣), 07/05/2019 10:06:28