有效降體脂方法 - 健身

By Doris
at 2019-07-03T22:46

Table of Contents

想請問一下大家

我目前173、58

體脂大約13%(歐姆龍量的)

我平常是有在慢跑，每天大約跑五公里

搭配基本的仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴

吃的就比較隨意，但不吃炸的食物就是

目標是10%，想要大家提供一些吃法或做法，謝謝

https://imgur.com/a/w08SFWF

--

Tags: 健身

All Comments

By Jake
at 2019-07-08T10:55

感覺你來錯地方了

By Andrew
at 2019-07-08T17:31

這先增肌吧......

By Blanche
at 2019-07-10T18:41

你應該可以開始增肌了...看起來太瘦了...

By Kama
at 2019-07-13T20:13

10%飲食不控管很難

By Bennie
at 2019-07-16T18:25

可以先不用有氧了

By Skylar Davis
at 2019-07-16T22:43

你去找個你覺得想要的身材貼圖過來，讓別人知道你目標大
概是怎樣
不過你這樣還要繼續減脂可能直接左轉他版比較快

By Franklin
at 2019-07-21T11:20

增肌吧

By Mason
at 2019-07-25T03:01

假設你13%是準的，58公斤的13%是7公斤多，你覺得你不增
肌的情況下，有辦法在把脂肪重量降低嗎？不過如果你有額
外的肌肉量，體重70公斤，脂肪重7公斤，也是體脂10啦，

By Hedda
at 2019-07-27T22:55

只是你可能不想練太壯

By Puput
at 2019-07-30T16:55

原po明明問怎麼減脂，一堆人卻叫他增肌，牛頭不對
馬嘴

By Elizabeth
at 2019-08-03T11:33

我看某些人的增肌也是吃肥而已

By Yedda
at 2019-08-07T00:36

減下去跟小玉差不多

By Enid
at 2019-08-08T18:23

應該去fitness版

By Skylar DavisLinda
at 2019-08-11T13:02

FFMI 17.3 肌肉量低於平均你還想要體脂更低？就吃更少
盡量跑跑給他肌肉一起掉光光就好了那就不用上來問了..

By William
at 2019-08-14T06:01

瘦而精壯兼低體脂大概是 173/65 體脂 8% 你回去再想想是
要增肌還是要減脂

By Queena
at 2019-08-14T16:35

給這孩子一點吃的好嗎

By Olga
at 2019-08-19T13:08

你跑錯版了朋友

By Wallis
at 2019-08-20T11:49

請問要去哪個版呢？

By Zora
at 2019-08-22T17:01

BMI已經在幾乎要到過輕體脂已經低於國民健康署的理

By Mason
at 2019-08-26T14:37

想範圍，要減脂絕對是效率低下，盡可能增加純肌肉量

By John
at 2019-08-29T06:35

或先增再減才是最理想的變相達成10%方式會覺得牛頭

By Frederic
at 2019-08-29T10:10

沒東西吃嗎......

By Candice
at 2019-09-02T03:53

不對馬嘴只是你無法理解而已

By Aaliyah
at 2019-09-02T13:59

瘦皮猴還減脂...這反串吧

By Wallis
at 2019-09-04T02:32

另外給原po 你如果壓根不想增肌只想降體脂體重越低
越好那其實比較偏長跑需求馬拉松的訓練可能比較能
幫助你建議去路跑版問

By Caroline
at 2019-09-08T13:59

我猜原po追求的是難民腹肌

By Candice
at 2019-09-11T12:50

拜託吃飯這樣有比較好看嗎？

By Oliver
at 2019-09-12T06:17

覺得這樣不錯了啊你現在要好看要增肌吧

By Ivy
at 2019-09-17T05:34

增肌相對體脂也會降吧？

By Kristin
at 2019-09-19T02:09

牛頭不對馬嘴？不能給其他建議嗎？這你看不出來明顯過瘦
嗎？這樣減沒效率又不健康

By Liam
at 2019-09-23T00:12

如果你不在乎肌肉流失直接減少熱量攝取就可以了

By Linda
at 2019-09-24T18:16

我大學時就體脂8% 55KG 可是那時是專練馬拉松的...

By Andy
at 2019-09-25T20:26

太瘦了增重20公斤在來Zzz

By Bennie
at 2019-09-27T05:15

先去大吃一斤再來發文

By Olga
at 2019-09-30T06:59

難民噓

By Catherine
at 2019-10-03T03:53

認真回，如果沒有誤差的話你全身脂肪重為7.54，想要10%體
脂你只需要增加肌肉讓體重來到75.4公斤，就可以10%體脂囉

By Aaliyah
at 2019-10-05T18:27

加油

By Audriana
at 2019-10-09T11:45

幹嘛這樣說不定人家想降體重比賽啊==

By Vanessa
at 2019-10-09T17:09

跑錯版了

By Oliver
at 2019-10-09T23:53

WTF

By Barb Cronin
at 2019-10-13T01:16

更爛的他一次貼三個板... 欠噓 -_-

By Yuri
at 2019-10-17T07:17

蠻沒知識的

By Heather
at 2019-10-19T09:08

考慮練個胸嗎

By Christine
at 2019-10-20T11:14

……?

By Ursula
at 2019-10-21T23:42

回14樓體脂一般是看率不是看量所以體脂肪重不變的情況
下增加肌肉體脂率是會下降的沒錯啊而且體脂13%已經算低
了不配合重訓本來就很難減體脂哪裡的牛頭不對馬嘴

By Ethan
at 2019-10-23T06:27

火化

By Hamiltion
at 2019-10-26T14:08

可能是要比比基尼大賽誤~

By Ursula
at 2019-10-27T15:15

超細手臂

By Frederic
at 2019-10-30T10:12

樓下支援少林足球螳螂拳圖

By Poppy
at 2019-11-02T11:18

你有沒有帶錢在身上阿三毛這算不算搶劫

By Emma
at 2019-11-05T10:11

多買幾台體脂計,每台量一輪,取你看了最爽的值

By Cara
at 2019-11-05T17:03

孩子多吃點ㄅˇ

By Donna
at 2019-11-07T07:10

只剩58kg你還是去增肌吧，要當竹杆嗎？

By Victoria
at 2019-11-07T11:07

好矮先增高吧

By Aaliyah
at 2019-11-11T22:15

我來

By Edith
at 2019-11-14T01:27

好瘦好壯羨慕推

By Enid
at 2019-11-17T20:49

體脂13% FFMI是16.8 其實你算肌少症的泡芙人囉~

By Kyle
at 2019-11-18T12:43

增肌吧

By Quanna
at 2019-11-21T05:17

認真回，要讓體脂變10%，再瘦個5公斤就可以了

By Selena
at 2019-11-23T04:00

加入長跑馬拉松的隊伍吧

By Genevieve
at 2019-11-25T10:36

瘦皮猴先增肌吧有肌肉體脂15>>>>>沒肌肉體脂10

By Jessica
at 2019-11-27T09:05

標準沒做功課的無知問題

By Bethany
at 2019-11-27T23:05

人家就想曬排骨阿奇怪

By Enid
at 2019-12-02T18:31

跟上

By Olive
at 2019-12-07T14:09

每天5k變15k，10%等著你

By Suhail Hany
at 2019-12-10T18:21

哥你先說你是不是想被風吹走我們再來討論...

By Michael
at 2019-12-11T07:32

前幾樓太友善

By Mason
at 2019-12-13T09:35

回來補噓排骨妖

By Audriana
at 2019-12-15T18:05

L(^o^)」

By Elvira
at 2019-12-20T10:09

再少吃一半一天跑20k 10%就快了

By Delia
at 2019-12-22T23:02

再低拿去做排骨湯

By Lydia
at 2019-12-24T02:46

排骨燉湯要配冬瓜還是金針菇?

By Heather
at 2019-12-26T12:15

好瘦真棒推

By Adele
at 2019-12-30T04:25

噢

By Skylar DavisLinda
at 2020-01-03T11:24

單車選手的身材

By Zanna
at 2020-01-05T21:51

竹竿很醜你長大就明白了

By Hedy
at 2020-01-08T14:51

每天跑然後都不吃正解

By Delia
at 2020-01-11T11:58

我覺得太瘦了。

By Zenobia
at 2020-01-12T19:18

在家中健身的身材呀～～

By Hardy
at 2020-01-17T00:04

一堆喊錯版那要哪個版又講不出來問號

By Quintina
at 2020-01-18T14:33

增肌當然是food版

By Blanche
at 2020-01-20T23:45

排骨精靈

By Tristan Cohan
at 2020-01-22T21:22

多吃點沒半點肉在乎什麼體酯難看

體脂怎麼樣慈才會降的比較快

By Annie
at 2019-07-03T22:11

想請問一下大家我目前173、58 體脂大約13%(歐姆龍量的) 我平常是有在慢跑，每天大約跑五公里搭配基本的仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴吃的就比較隨意，但不吃炸的食物就是目標是10%，想要大家提供一些吃法或做法，謝謝 https://imgur.com/a/w08SFWF - ...

工廠身體組成分析付費問題

By Cara
at 2019-07-03T20:38

※ 引述《edgar1987 (edgar1987)》之銘言： : 在工廠前本身是蔬菜的會員，基本上蔬菜只要有要測量時大多都是願意協助免費測量的！ : 合約2年內也才測量過2次就是了！ : 如今換至工廠，也在轉換前洽詢過同事的健體顧問說是否可測量，顧問說只要是會員都可 : 以測量，所以就去承接他人會籍省入會費 ...

胸肌長期緊繃伸展發出啪啪聲

By Charlotte
at 2019-07-03T14:58

大家好！如題，這個問題已經困擾我好幾年，從我開始健身到最近已經兩年沒訓練，我的胸肌還是會有這種問題，我胸肌長期處於緊繃然後我伸展時內胸會有啪啪聲，我也有感受到有什麼東西被扯開的感覺，但不知道是胸肌還是骨頭發出的聲音。我自己有找物理治療師幫我評估，一開始觸診就說太緊繃要放鬆，教我做一些放鬆運動和幫 ...

工廠身體組成分析付費問題

By William
at 2019-07-03T14:40

在工廠前本身是蔬菜的會員，基本上蔬菜只要有要測量時大多都是願意協助免費測量的！合約2年內也才測量過2次就是了！如今換至工廠，也在轉換前洽詢過同事的健體顧問說是否可測量，顧問說只要是會員都可以測量，所以就去承接他人會籍省入會費、手續費，但如今想測量卻遇到問題，需收取20 0元的費用或者安排一堂課程才可以測 ...

健身算不算一個很燒錢的運動

By Selena
at 2019-07-03T14:32

以我去的地區運動中心各項收費來看健身房 $50/h（每次多附贈15分鐘）桌球桌一面 $90/h（兩人打一人平均$45），游泳 $90/不限時間羽球場地一面 $280/h （四人打一人平均$70）這樣看下來，你還會覺得健身很貴嗎？如果是買月卡，一個月$1000不限時間不限次數，去的多又更便宜 ...

有效降體脂方法 - 健身

All Comments

Related Posts