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初學者有一些問題想討教 - 健身

Rosalind avatarRosalind · 2015-03-07

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我是男生
肌力很弱，連伏地挺身都做不起來
185/85體脂肪應該頗高，之前最胖102
現在每天的訓練有平板支撐跟仰臥起坐，啞鈴則是每兩天做一次，以及有氧運動每天四十
五分鐘
飲食也有在控制
健身的目的是想要增強運動能力與肌力
但自己一個人摸索感覺抓不到竅門
請問一下這樣安排每日訓練可以嗎？
麻煩各位前輩為我解惑，謝謝！


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All Comments

Tom avatarTom2015-03-10
看成體脂102，害我腦筋打結，想說怎麼可能XD
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-03-11
可以加強重量訓練，尤其是練腿！Ex.:深蹲squat/lunge
Joseph avatarJoseph2015-03-16
弓箭步這些，可先用自體體重訓練，之後加上啞鈴或槓鈴
Charlie avatarCharlie2015-03-19
看到啞鈴多久做一次這種話都想翻白眼，啞鈴又不是一個
Donna avatarDonna2015-03-20
動作。 不同的訓練內容可是天差地遠，誰知道你做了啥
Catherine avatarCatherine2015-03-22
伏地挺身可以做膝著地的，啞鈴可以用來練背跟肩
Wallis avatarWallis2015-03-25
啞鈴我知道分好幾種啦，我的意思是每一次做一種要
休息兩天啦。感謝各位給予建議謝謝！
Andy avatarAndy2015-03-25
啞鈴兩天做一次什麼？擦啞鈴嗎？還是上油z
Belly avatarBelly2015-03-30
知道我說的意思就好了，我要擦啞鈴我會來這邊發文逆
？新手的確不知道該怎樣描述，不過也不用這樣酸吧？
Enid avatarEnid2015-03-31
/新手 如果肯爬文你就不會被酸 因為不會出現這篇文
Hardy avatarHardy2015-04-01
啞鈴可以做的動作這麼多 是做了啥
Damian avatarDamian2015-04-03
擦啞鈴www 我猜練二頭？XD
Oliver avatarOliver2015-04-07
真的有些人就爬文也不太懂 指點一下不用這麼酸吧 擦