初學者有一些問題想討教 - 健身

By Rosalind
at 2015-03-07T13:34

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我是男生
肌力很弱，連伏地挺身都做不起來
185/85體脂肪應該頗高，之前最胖102
現在每天的訓練有平板支撐跟仰臥起坐，啞鈴則是每兩天做一次，以及有氧運動每天四十
五分鐘
飲食也有在控制
健身的目的是想要增強運動能力與肌力
但自己一個人摸索感覺抓不到竅門
請問一下這樣安排每日訓練可以嗎？
麻煩各位前輩為我解惑，謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

By Tom
at 2015-03-10T07:45

看成體脂102，害我腦筋打結，想說怎麼可能XD

By Carolina Franco
at 2015-03-11T14:05

可以加強重量訓練，尤其是練腿！Ex.:深蹲squat/lunge

By Joseph
at 2015-03-16T13:00

弓箭步這些，可先用自體體重訓練，之後加上啞鈴或槓鈴

By Charlie
at 2015-03-19T05:21

看到啞鈴多久做一次這種話都想翻白眼，啞鈴又不是一個

By Donna
at 2015-03-20T06:41

動作。不同的訓練內容可是天差地遠，誰知道你做了啥

By Catherine
at 2015-03-22T09:45

伏地挺身可以做膝著地的，啞鈴可以用來練背跟肩

By Wallis
at 2015-03-25T08:12

啞鈴我知道分好幾種啦，我的意思是每一次做一種要
休息兩天啦。感謝各位給予建議謝謝！

By Andy
at 2015-03-25T21:19

啞鈴兩天做一次什麼？擦啞鈴嗎？還是上油z

By Belly
at 2015-03-30T01:19

知道我說的意思就好了，我要擦啞鈴我會來這邊發文逆
？新手的確不知道該怎樣描述，不過也不用這樣酸吧？

By Enid
at 2015-03-31T10:05

/新手如果肯爬文你就不會被酸因為不會出現這篇文

By Hardy
at 2015-04-01T23:41

啞鈴可以做的動作這麼多是做了啥

By Damian
at 2015-04-03T18:55

擦啞鈴www 我猜練二頭？XD

By Oliver
at 2015-04-07T19:54

真的有些人就爬文也不太懂指點一下不用這麼酸吧擦

關於單次時間長短的效果

By Elma
at 2015-03-07T11:34

※ 引述《qwerzxcv5566 (肥宅)》之銘言： : 大家好: : 我想詢問大家每次做一個動作的時間是否會影響訓練的效果，比如說我做深蹲可以快速 : 起立和蹲下，但是也可以起立時慢慢起立，蹲下時慢慢蹲下。 : 目前我所找到的資訊只有這篇:http://tinyurl.com/mx6cexw ，其中下面的 ...

台中健身房推薦

By Andy
at 2015-03-07T08:09

※ 引述《nchum102 (WOWWW)》之銘言： : 如題 : 台中目前有去看過健身工廠的精明館 : 設備還滿新的人也不多 : 但因為住的地方遠近問題 : 也有考慮新時代的WG : 不曉得這2家的差異性在哪裡? : 對一個新手來說比較推薦哪種 : 收費的話FF是給我免入會費的優惠 : 不曉得WG的收費方式 ...

關於硬舉

By Necoo
at 2015-03-07T04:57

※ 引述《daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ)》之銘言： : https://www.youtube.com/watch?v=8MDPNd_1dOo : 繼上次的深蹲打臉後，館長又來教學囉，這次是硬舉 : 不過剛開始看女教練做的動作 ... 是不是比較偏向直腿硬舉？ : 想請教各位，因為我朋友也都這 ...

台中健身房推薦

By Elma
at 2015-03-07T00:46

如題台中目前有去看過健身工廠的精明館設備還滿新的人也不多但因為住的地方遠近問題也有考慮新時代的WG 不曉得這2家的差異性在哪裡? 對一個新手來說比較推薦哪種收費的話FF是給我免入會費的優惠不曉得WG的收費方式 - ...

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