初心者減脂請益 - 健身

基本資料(昨天測量)

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：86.8(基本都在81-86徘徊)
BMI： 30
體脂：24.4
肌肉:62.2
基代:1920
內脂:12
年初量體重88/體脂29，五月量體重最輕來到81/體脂27.1，上表為8/28量的。

三餐內容：

早餐：SUBWAY

午餐：自助餐或便當(隨邊吃沒挑選菜色)

晚餐：一個禮拜僅吃禮拜三和四，但都偏垃圾食物較多

生活型態:外食辦公室上班族

日常作息時間：輪班制，白班活動時間約莫8-24(50%)

運動習慣：
只打泰拳，本身沒做重訓，一堂1小時至1小時20分，一個禮拜打最多7堂最少5堂(白班)
，晚班我就不運動了。
現階段有跟朋友相約要在12/30測量減脂量，最主要也覺得是應該要好好維持健康生活，
故想請教以下幾點。

1.是不是乾脆晚餐別吃了比較好?(戒垃圾食物)
2.飲食要如同板上其它菜單一樣會比較好減重減脂嗎(如:地瓜、燕麥、水煮青菜，雞胸
肉這類)?還是從減少食用澱粉糖類開始呢?
3.不重訓還有可能繼續掉體脂嗎?
4.有被教練提醒內脂過高，應該是攝取食物不均，這方面是飲食著手即可還是?

以上，感謝。


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