初期第一個月 請幫我批菜單和運動 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：160
體重：75
BMI：29.29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.3 生理期前 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蔬菜蛋吐司不加醬/里肌肉蛋吐司不加醬/豬肉滿福堡加蛋
飲料會喝低脂鮮奶或是愛之味的純濃燕麥飲

午餐：
1.自助餐
自助餐的菜大概會以下選3樣
炒高麗菜/滷竹筍/炒空心菜/炒ㄅㄨˊ啊(不知道國語 囧)/滷豆腐
配菜的油度都普通
青菜的量大概都是半個拳頭
有五穀飯就不會吃白飯
飯量是八分滿會吃光
自助餐不選炸的主菜或是就不吃主菜
可能會選宮保雞丁(5~6個雞丁)/蒜泥白肉4片

2.便當
主菜會是炸排骨(皮薄的那種炸法)/煎魚
配菜也大約是以下選3樣
炒高麗菜/炒空心菜/炒花椰菜(1~3樣油度還好,有水稀釋的感覺)
/炒茄子(這炒很油 除非我媽買的 不然我就不吃)
白飯會吃便當的8分

3.水餃10顆
4.泡麵-_-想不到要吃什麼或懶得出門的時候吃...

晚餐：
同午餐的1.2.3
但是飯量都會變成半碗 吃光

4.有時候會自己在家煮
菜色會出現炒花椰菜/炒四季豆/炒空心菜/炒水蓮/三杯菇/青椒炒肉絲
油度都會盡量少
如果是家人煮,比較油的我會過水
白飯一樣半碗 吃光


其他：（可免填）

如果真的很想吃甜食
會吃2根巧克力棒/2~3顆巧克力
但是如果家裡沒有也不會特地出去買
若超過5點就不吃甜食

喝水量每天2000以上

水果的部分會吃
紅肉的火龍果1顆/水梨1顆/芒果半顆~1顆/小番茄兩個拳頭

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

除了有幾天要早起補習會7點半起床
下午就會忍不住睡午覺然後晚上睡不著= =...
導致晚上1~2點睡
這幾天盡量12點就上床睡

沒補習的日子會睡到9~10點起床
也是12點多上床睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生放暑假中

健康狀況：（是／否）

(否)醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
(否)當您活動時是否會有胸痛的感覺？
(是)過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
(是)您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
本身有貧血
曾經在室內跑跑步機時,下機台站不穩
(否)您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
(否)您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
(否)您是否知道您有任何不適合活動的原因？
(是)您是否知悉自己有任何慢性疾病？
纖維肌痛症
(否)您是否近期動過任何手術？
(否)您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

早晚各吃一顆藥
藥名是 利瑞卡Lyrica-(輝瑞大藥廠)

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

第1~2個禮拜 快走30分鐘 心跳數那時沒有算 每周3次
第3~現在 大約快走15分鐘慢跑15分鐘 心跳數130以上 每周3~5次
(不會一到30分鐘就停,平均是35分鐘)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從第2周開始感覺毫無進展覺得怪怪的
因為第1個禮拜自己還沒有這麼注意飲食,只是剛開始快走這項運動
想請問大家我是不是吃太多?
(我最近這禮拜學算熱量,自己算起來一天吃的熱量大約1600~1800,不知道是不是估錯了?)
還是我動太少?
我以前超討厭運動的~"~跑起來都嫌累
我還想問個蠢問題
沒去過健身房或運動中心之類的地方用器材(除了跑步機)
最近想要自己去運動中心用用看重訓的器材 但是完全沒用過
有人有類似的經驗嗎?
我有點害怕這樣會不會太危險或是會不會被認為很蠢= =(我朋友說我很多心)

拜託板大幫我解題> <

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