初次減肥請益 - 減肥

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-01-04T11:17

Table of Contents

大家好小弟

今天剛滿30

這兩年體重暴漲

我猜是之前疫情開始就沒在運動
或者因為戒煙？

一站上體重機發現胖了17公斤
肌肉量也掉了不少
11月15號開始恢復運動+飲食控制
運動
重訓 一週2-3練
主要是 硬舉+臥推 做5*5
配合肩推划船等

腳踏車 一週1-2次
每次距離約80km
速度27-30
平均心率大概135

飲食 就吃到基礎代謝1800-2000左右
偶爾也去聚餐吃個麻辣鍋燒烤？？
平常
蛋白質120g左右
碳水大約100-200g不會刻意控制
目前吃快兩個月
上禮拜量Inbody跟11月15號測量的比
體脂肪重掉了7kg
骨骼肌重也掉了0.8kg
請問肌肉會掉是因為蛋白質吃太少嗎
還是減太快每天熱量要在吃多一點

https://i.imgur.com/i0j0vSb.png
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Tags: 減肥

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2022-01-01T11:20
我覺得這是在可接受的範圍內
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-01-06T11:14
個人覺得要著重的是體態是否朝你要的方向改變
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-01-01T11:20
掉很多體重一定多少會掉肌肉，天選之人不列入討論
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-01-06T11:14
減肥會掉骨骼肌很正常 應該說算是成績不錯了?
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-01-01T11:20
成效超好
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-01-06T11:14
骨骼肌這樣算是可接受範圍 比較像是誤差了 別擔心太多
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-01-01T11:20
這速度好厲害
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-01-06T11:14
為什麼是做5＊5
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-01-01T11:20
會變瘦不只是因為減肥 是因為健康
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-01-06T11:14
快兩個月這樣成績很好了吧 之前認真減脂 三個月後去
萵苣量INBODY 體脂掉的都沒你多
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-01-01T11:20
80KM 給推 厲害
Steve avatar
By Steve
at 2022-01-06T11:14
☺
Linda avatar
By Linda
at 2022-01-01T11:20
對我知道那是力量課表，我的意思是你減肥幹嘛學人家做力
量課表
Madame avatar
By Madame
at 2022-01-06T11:14
減肥掉點肌肉很正常.
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-01-01T11:20
因為文章沒講我不知道你的case是怎樣，你要分清楚自己是
是巨巨減脂還是胖子減肥，力量課表是拿來增加最大肌力用
的是給已經建立好動作模式的人用的，有的巨巨減脂期間做
這個是為了讓自己在減脂期間維持力量不要掉太多
Robert avatar
By Robert
at 2022-01-06T11:14
減肥期間肌肉多少會掉一點很正常 以你成果來說很優了
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-01-01T11:20
請問圖是什麼app呢
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-06T11:14
腳踏車平均心率再看能不能再往上提升,或是換個器材看看
Isla avatar
By Isla
at 2022-01-01T11:20
看那腳踏車有沒有所謂間歇訓練模式,我覺得這模式挺有效的
雖然心率會有高有低 個人平均是145-150之間 可以參考看看
Elma avatar
By Elma
at 2022-01-06T11:14
心率是手環從總時長心率平均下來的
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-01-01T11:20
脂肪7 vs 肌肉0.8 真的別擔心 超讚的好嗎

肥宅大叔 2022 Q1減肥計畫立案

Regina avatar
By Regina
at 2022-01-02T22:15
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：39 (3月 40) 身高：173 體重：120 BMI： 40.1 體脂率：43.2 參考照片： InBody資料20220102 https://imgur.com/3dfkJGG 目前身形極度肥胖 正照: ...

減20公斤分享

Ingrid avatar
By Ingrid
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性別：女 體重：到昨天為止剛好減20公斤 BMI：三十幾變成二十幾 體脂率：四十幾變成二十幾 參考照片： https://i.imgur.com/oEFmmGm.jpg 時間大約一年多 去年全家零食福袋抽到world gym體驗卷，跑去體驗當天遇到推銷因而開始運動。我只上 有氧團課，超喜歡groove,zum ...

減肥兩年（一年減+維持一年）心得

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By Tracy
at 2021-12-31T11:39
終於到了2021的尾聲 而成功瘦下來也快兩年的時間 在2021年裡面主要就沒有再持續地想要減輕體重 而是主要以維持為目標 之前減重的文章可以搜我ID 今天主要想分享後減肥/維持的生活 雖然有搭配了練健康的重訓+有氧 但就inbody數值來說完全沒進步哈哈 所以只能說嘴自己有維持這樣 先上inbody人權 ...

先瘦到一定目標再運動比較好吧？

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-12-29T14:25
※ 引述《grotwpig645 (張智良)》之銘言： : 嗨 早安 : 肥宅之所以為肥宅 : 就是因為生活習慣紊亂導致 : 其實只要改變生活習慣 : 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了 : 例如固定時間進食 : 份量到一般人大小 : 或是改變生活作息 多睡眠 : 初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？ : 中後 ...

先瘦到一定目標再運動比較好吧？

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-12-29T09:27
嗨 早安 肥宅之所以為肥宅 就是因為生活習慣紊亂導致 其實只要改變生活習慣 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了 例如固定時間進食 份量到一般人大小 或是改變生活作息 多睡眠 初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？ 中後期體重降下來後 （個人認為80公斤內） 再開始依照自己的目標去選擇要不要運動 或是哪類型的運 ...