初次減肥請益 - 減肥

大家好小弟

今天剛滿30

這兩年體重暴漲

我猜是之前疫情開始就沒在運動
或者因為戒煙？

一站上體重機發現胖了17公斤
肌肉量也掉了不少
11月15號開始恢復運動+飲食控制
運動
重訓 一週2-3練
主要是 硬舉+臥推 做5*5
配合肩推划船等

腳踏車 一週1-2次
每次距離約80km
速度27-30
平均心率大概135

飲食 就吃到基礎代謝1800-2000左右
偶爾也去聚餐吃個麻辣鍋燒烤？？
平常
蛋白質120g左右
碳水大約100-200g不會刻意控制
目前吃快兩個月
上禮拜量Inbody跟11月15號測量的比
體脂肪重掉了7kg
骨骼肌重也掉了0.8kg
請問肌肉會掉是因為蛋白質吃太少嗎
還是減太快每天熱量要在吃多一點

https://i.imgur.com/i0j0vSb.png
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