肥宅大叔 2022 Q1減肥計畫立案 - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2022-01-02T22:15

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：39 (3月 40)
身高：173
體重：120
BMI： 40.1
體脂率：43.2
參考照片：
InBody資料20220102
https://imgur.com/3dfkJGG

目前身形極度肥胖
正照:
https://imgur.com/DKp225M
側身:
https://imgur.com/BNFjVx7

2022 一月2號 打算先立個Flag
打算每個月月底量一次 InBody 檢視每個月減肥成果
以3月底 為一個短期目標
預期減到85 (三個月應該不容易 減掉35 不過先立個目標)

預計會去萵苣不買課程,先自己使用健身器材
搭配飲食控制 不過每個禮拜還是會做些甜點

幸運的是 目前的骨頭跟肌肉都還算是完整
搭配提高肌肉量的健身器材 或是簡易有氧(初期跑步機做慢走)
應該第一個月可以發心得吧

以後再分享實際心得 如果有在做的話

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All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-01-03T17:05
加油啊，可以妥協但不要放棄
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-01-04T11:55
你一開始都不需要看inbody,
你先把體重降到7字頭再去看inbody.
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-01-05T06:45
另外inbody會受很多東西影響...你會越看越走火入魔.
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-01-06T01:36
甚至你可以單純看你的腰圍就好.
腰圍就是最好的體脂比表像..腰圍變細,體質比絕對是下降.
比inbody還準..XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-01-06T20:26
不是我給你漏氣，你完全符合減肥失敗的人的條件..
希望你能打我臉，加油吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-01-07T15:16
保重（笑
Connor avatar
By Connor
at 2022-01-08T10:06
可以參考一下普羅修特的名言
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-01-09T04:56
你現在只需要關注腰圍就好，只要能把腰圍縮到跟胸一樣就
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-01-09T23:46
已經是巨大的進步
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-01-10T18:37
三個月-35公斤太激烈了,先充實減肥知識,培養飲食習慣
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-01-11T13:27
不用量吧 照鏡子就好了
Heather avatar
By Heather
at 2022-01-12T08:17
慢慢減比較好，只是想減肥的人通常都想速成聽不進去就是了
Zora avatar
By Zora
at 2022-01-13T03:07
這個體重飲食控制之後 效果很明顯的
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-01-13T21:57
比較健康的減肥速度是一個禮拜0.5%~1%體重，我也覺
得三個月35公斤太激烈了
Eden avatar
By Eden
at 2022-01-14T16:47
三個月35….你打算多激烈…可以分享嗎
例如醒來就運動到睡覺?
Connor avatar
By Connor
at 2022-01-15T11:38
3個月破百可能還有些機會
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-01-16T06:28
感覺不妙
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-01-17T01:18
你也是很有錢欸，每個月量inbody
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-01-17T20:08
支持你
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-18T14:58
飲食遠比運動還要關鍵 卻完全語焉不詳 目標也是好高騖遠
Una avatar
By Una
at 2022-01-19T09:48
三個月35公斤會不健康吧......
Una avatar
By Una
at 2022-01-20T04:39
靠運動減肥，難度比飲食控制高很多
Annie avatar
By Annie
at 2022-01-20T23:29
胖這麼久幻想三個月就瘦到85實在不切實際
Irma avatar
By Irma
at 2022-01-21T18:19
個人年紀大你1歲，從2021年2月過年時約111kg(身高185)
John avatar
By John
at 2022-01-22T13:09
，現在約96-97kg，體脂率從30左右到現在約23上下，腰
圍從110cm（43吋左右）到現在約93cm（36吋多），給你
參考。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-01-23T07:59
個人從小就沒瘦過 最胖的時候183/144,中間來來回回
Robert avatar
By Robert
at 2022-01-24T02:49
直到下定決心減肥 從128減到100也花了八個月,給你參考
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-01-24T21:40
加油加油
Carol avatar
By Carol
at 2022-01-25T16:30
有心就可以堅持下去，之前也常在萵苣看到很認真減肥的人
Mason avatar
By Mason
at 2022-01-26T11:20
都覺得很有勇氣，加油
Freda avatar
By Freda
at 2022-01-27T06:10
歡迎每月回文張貼最新進度
Doris avatar
By Doris
at 2022-01-28T01:00
看目標一定不會很順利，但是要爬起來繼續堅持
Mia avatar
By Mia
at 2022-01-28T19:50
3個月十公斤比較合理..3個月35公斤..只能說溜溜球等著你
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-01-29T14:41
個人經驗 破百之前都沒在測inbody 因爲這一段只要做到飲食
控制 每天量家用體重計登記一下就夠了 破百後甚至是破8字頭
難度會相對高些+配合你的目標 這時才建議需要詳細數據來規
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-01-30T09:31
劃調整計畫細節甚至方向
Susan avatar
By Susan
at 2022-01-31T04:21
也不用量阿 前幾月努力努力看身形就很明顯了
Eden avatar
By Eden
at 2022-01-31T23:11
妳要不要參考一下聖主史丹利的速度，他是有教練在帶的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-01T18:01
真的要能飲食控制，不然就是潰堤
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-02T12:51
長年惡習要扭轉很難 保重
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-02-03T07:42
要有氧的話去公園空地走路就好了 不用上健身房
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-04T02:32
建議買教練 然後不要去萵苣==
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-02-04T21:22
inbody其實久久量一次就好，健康的減脂肪之類的數字一個
月其實不會差太多，看體重計就足夠了，套句黃阿文教練的
話，練個身體而已不需要那麼多計劃，也不用一天到晚po數
據，開始動起來然後相信鏡子裡的身形才最實際
Linda avatar
By Linda
at 2022-02-05T16:12
一天操場一萬步不用去健身房，你這身形應該很多推銷
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-02-06T11:02
堅持一個月應該會很有感
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-07T05:52
給你個概念，就算每天結食加運動熱量赤字500大卡，一個
月也才消耗不到兩公斤脂肪，加上水重啥的一個月減重五公
斤就很了不起了，所以大家才會說你目標立得太大
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-02-06T17:46
3個月減35公斤要考慮贅皮問題年紀也有了皮膚收縮應該沒年
輕人好
David avatar
By David
at 2022-02-07T12:36
一個月量一次INBODY差不多吧 我自己也是這樣 WG量一次
200也不算貴
Ida avatar
By Ida
at 2022-02-06T17:46
要運動直接走出門就好 不要浪費錢去健身房
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-02-07T12:36
三個月要踩進百不難啦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-02-06T17:46
看到每個禮拜還是會做些甜點 這個就不行了吧...
Freda avatar
By Freda
at 2022-02-07T12:36
一個月要減10公斤 請問你研究過食物熱量嗎？
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-02-06T17:46
3個月減35........認真嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-02-07T12:36
你花了40年累積起來的身材, 只花3個月就想改變？
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-06T17:46
1年20kg還差不多, 3個月就想減35kg？去動手術才有機會
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-07T12:36
這計畫很爛，把目標設這麽難
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-06T17:46
三個月要減35 胖3.5比較簡單吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-07T12:36
想三個月減35還每想個禮拜甜點，只能說你加油
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-06T17:46
☺
Christine avatar
By Christine
at 2022-02-07T12:36
建議抽脂
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-02-06T17:46
甜點大師XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-07T12:36
瘦太快皮會掉下來
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-06T17:46
3個月35公斤 就算減得下來也很難維持
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-07T12:36
做甜點可以，自己吃一點就好，樂於分享給別人，也
讓自己更健康。
Isla avatar
By Isla
at 2022-02-06T17:46
甜點都無法放棄 我看別減了 繼續吃吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-07T12:36
減肥是生活習慣的改變 習慣不改就是繼續肥到底
一個月5kg當目標比較實際
Mason avatar
By Mason
at 2022-02-06T17:46
話說這inbody還有53分 也太客氣
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-02-07T12:36
建議改變飲食 搭配運動
一定有用
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-02-06T17:46
有更新數據了嗎 加油

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By Andrew
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