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肥宅大叔 2022 Q1減肥計畫立案 - 健身

Kyle avatarKyle · 2022-01-02

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：39 (3月 40)
身高：173
體重：120
BMI： 40.1
體脂率：43.2
參考照片：
InBody資料20220102
https://imgur.com/3dfkJGG

目前身形極度肥胖
正照:
https://imgur.com/DKp225M
側身:
https://imgur.com/BNFjVx7

2022 一月2號 打算先立個Flag
打算每個月月底量一次 InBody 檢視每個月減肥成果
以3月底 為一個短期目標
預期減到85 (三個月應該不容易 減掉35 不過先立個目標)

預計會去萵苣不買課程,先自己使用健身器材
搭配飲食控制 不過每個禮拜還是會做些甜點

幸運的是 目前的骨頭跟肌肉都還算是完整
搭配提高肌肉量的健身器材 或是簡易有氧(初期跑步機做慢走)
應該第一個月可以發心得吧

以後再分享實際心得 如果有在做的話

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All Comments

Daph Bay avatarDaph Bay2022-01-03
加油啊，可以妥協但不要放棄
Franklin avatarFranklin2022-01-04
你一開始都不需要看inbody,
你先把體重降到7字頭再去看inbody.
Lydia avatarLydia2022-01-05
另外inbody會受很多東西影響...你會越看越走火入魔.
Ursula avatarUrsula2022-01-06
甚至你可以單純看你的腰圍就好.
腰圍就是最好的體脂比表像..腰圍變細,體質比絕對是下降.
比inbody還準..XD
Lauren avatarLauren2022-01-06
不是我給你漏氣，你完全符合減肥失敗的人的條件..
希望你能打我臉，加油吧
Dorothy avatarDorothy2022-01-07
保重（笑
Connor avatarConnor2022-01-08
可以參考一下普羅修特的名言
Sarah avatarSarah2022-01-09
你現在只需要關注腰圍就好，只要能把腰圍縮到跟胸一樣就
Andrew avatarAndrew2022-01-09
已經是巨大的進步
Anthony avatarAnthony2022-01-10
三個月-35公斤太激烈了,先充實減肥知識,培養飲食習慣
Caroline avatarCaroline2022-01-11
不用量吧 照鏡子就好了
Heather avatarHeather2022-01-12
慢慢減比較好，只是想減肥的人通常都想速成聽不進去就是了
Zora avatarZora2022-01-13
這個體重飲食控制之後 效果很明顯的
Olivia avatarOlivia2022-01-13
比較健康的減肥速度是一個禮拜0.5%~1%體重，我也覺
得三個月35公斤太激烈了
Eden avatarEden2022-01-14
三個月35….你打算多激烈…可以分享嗎
例如醒來就運動到睡覺?
Connor avatarConnor2022-01-15
3個月破百可能還有些機會
Agatha avatarAgatha2022-01-16
感覺不妙
Agatha avatarAgatha2022-01-17
你也是很有錢欸，每個月量inbody
Sarah avatarSarah2022-01-17
支持你
Delia avatarDelia2022-01-18
飲食遠比運動還要關鍵 卻完全語焉不詳 目標也是好高騖遠
Una avatarUna2022-01-19
三個月35公斤會不健康吧......
Una avatarUna2022-01-20
靠運動減肥，難度比飲食控制高很多
Annie avatarAnnie2022-01-20
胖這麼久幻想三個月就瘦到85實在不切實際
Irma avatarIrma2022-01-21
個人年紀大你1歲，從2021年2月過年時約111kg(身高185)
John avatarJohn2022-01-22
，現在約96-97kg，體脂率從30左右到現在約23上下，腰
圍從110cm（43吋左右）到現在約93cm（36吋多），給你
參考。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-01-23
個人從小就沒瘦過 最胖的時候183/144,中間來來回回
Robert avatarRobert2022-01-24
直到下定決心減肥 從128減到100也花了八個月,給你參考
Gilbert avatarGilbert2022-01-24
加油加油
Carol avatarCarol2022-01-25
有心就可以堅持下去，之前也常在萵苣看到很認真減肥的人
Mason avatarMason2022-01-26
都覺得很有勇氣，加油
Freda avatarFreda2022-01-27
歡迎每月回文張貼最新進度
Doris avatarDoris2022-01-28
看目標一定不會很順利，但是要爬起來繼續堅持
Mia avatarMia2022-01-28
3個月十公斤比較合理..3個月35公斤..只能說溜溜球等著你
Margaret avatarMargaret2022-01-29
個人經驗 破百之前都沒在測inbody 因爲這一段只要做到飲食
控制 每天量家用體重計登記一下就夠了 破百後甚至是破8字頭
難度會相對高些+配合你的目標 這時才建議需要詳細數據來規
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-01-30
劃調整計畫細節甚至方向
Susan avatarSusan2022-01-31
也不用量阿 前幾月努力努力看身形就很明顯了
Eden avatarEden2022-01-31
妳要不要參考一下聖主史丹利的速度，他是有教練在帶的
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-02-01
真的要能飲食控制，不然就是潰堤
Olga avatarOlga2022-02-02
長年惡習要扭轉很難 保重
Daniel avatarDaniel2022-02-03
要有氧的話去公園空地走路就好了 不用上健身房
Kama avatarKama2022-02-04
建議買教練 然後不要去萵苣==
Genevieve avatarGenevieve2022-02-04
inbody其實久久量一次就好，健康的減脂肪之類的數字一個
月其實不會差太多，看體重計就足夠了，套句黃阿文教練的
話，練個身體而已不需要那麼多計劃，也不用一天到晚po數
據，開始動起來然後相信鏡子裡的身形才最實際
Linda avatarLinda2022-02-05
一天操場一萬步不用去健身房，你這身形應該很多推銷
Edwina avatarEdwina2022-02-06
堅持一個月應該會很有感
Michael avatarMichael2022-02-07
給你個概念，就算每天結食加運動熱量赤字500大卡，一個
月也才消耗不到兩公斤脂肪，加上水重啥的一個月減重五公
斤就很了不起了，所以大家才會說你目標立得太大
Zanna avatarZanna2022-02-06
3個月減35公斤要考慮贅皮問題年紀也有了皮膚收縮應該沒年
輕人好
David avatarDavid2022-02-07
一個月量一次INBODY差不多吧 我自己也是這樣 WG量一次
200也不算貴
Ida avatarIda2022-02-06
要運動直接走出門就好 不要浪費錢去健身房
Lauren avatarLauren2022-02-07
三個月要踩進百不難啦
Dorothy avatarDorothy2022-02-06
看到每個禮拜還是會做些甜點 這個就不行了吧...
Freda avatarFreda2022-02-07
一個月要減10公斤 請問你研究過食物熱量嗎？
Jacky avatarJacky2022-02-06
3個月減35........認真嗎？
Hedwig avatarHedwig2022-02-07
你花了40年累積起來的身材, 只花3個月就想改變？
Tracy avatarTracy2022-02-06
1年20kg還差不多, 3個月就想減35kg？去動手術才有機會
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-02-07
這計畫很爛，把目標設這麽難
Elvira avatarElvira2022-02-06
三個月要減35 胖3.5比較簡單吧
Faithe avatarFaithe2022-02-07
想三個月減35還每想個禮拜甜點，只能說你加油
Jack avatarJack2022-02-06
☺
Christine avatarChristine2022-02-07
建議抽脂
Hamiltion avatarHamiltion2022-02-06
甜點大師XD
Frederic avatarFrederic2022-02-07
瘦太快皮會掉下來
Eartha avatarEartha2022-02-06
3個月35公斤 就算減得下來也很難維持
Wallis avatarWallis2022-02-07
做甜點可以，自己吃一點就好，樂於分享給別人，也
讓自己更健康。
Isla avatarIsla2022-02-06
甜點都無法放棄 我看別減了 繼續吃吧
Charlie avatarCharlie2022-02-07
減肥是生活習慣的改變 習慣不改就是繼續肥到底
一個月5kg當目標比較實際
Mason avatarMason2022-02-06
話說這inbody還有53分 也太客氣
Catherine avatarCatherine2022-02-07
建議改變飲食 搭配運動
一定有用
Sarah avatarSarah2022-02-06
有更新數據了嗎 加油