到底健身的終極秘訣是什麼？ - 健身

By Hamiltion
at 2021-02-28T23:57

Table of Contents

是真的認真求教，自己練了6年左右了，各種健身觀念應該也都有了解，但身材真的還是普普通通，不知道那最關鍵的一片拼圖是什麼

雖然這樣問感覺會被罵= =但我真的想有所改變
謝謝大家
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Tags: 健身

All Comments

By Valerie
at 2021-03-02T20:44

認真回：飲食觀念

By Agnes
at 2021-03-03T01:16

飲食>>>>>>>>>others

By Freda
at 2021-03-06T23:46

心態
PO個照片看看才能建議你吧

By Anthony
at 2021-03-07T18:33

請找教練

By Charlotte
at 2021-03-07T21:23

圖

By Olga
at 2021-03-09T01:50

吃佔60% 練大概35%

By Skylar DavisLinda
at 2021-03-09T09:28

吃睡練，三大要素都有確實把握？

By Jessica
at 2021-03-13T16:36

重量是否有突破？訓練量也要提升才能增加肌肉量

By Steve
at 2021-03-14T16:58

9樓認真？

By Harry
at 2021-03-15T04:40

九樓怎麼了嗎
感覺說的蠻正常啊

By Candice
at 2021-03-16T22:17

9樓沒錯啊

By Lauren
at 2021-03-17T20:51

訓練重量提升感受度提升睡飽吃飽簡單卻最難

By Eden
at 2021-03-18T04:24

問的是肌肉量還是體脂？！兩種領域不同哦

By Harry
at 2021-03-22T13:33

我也差不多練健康

By Irma
at 2021-03-24T21:39

先猜極度吃不胖體質+骨架小這種練起來最沒成就感==

By Jacob
at 2021-03-26T02:37

樓下楚哥告訴你

By Jacob
at 2021-03-30T03:00

可以A一下我先前的發文但目前猜測是休不夠&訓練強度不夠

By Jacob
at 2021-04-03T02:57

秘訣就是增肌減脂

By Olive
at 2021-04-07T00:01

突
圖

By Ophelia
at 2021-04-11T19:20

時間吧

By Rachel
at 2021-04-13T05:58

飲食，練的好沒有一個是武學奇才

By Hazel
at 2021-04-17T10:55

秘訣就是該發力的地方要發力不用的地方不要發力

By Dora
at 2021-04-22T01:39

穩定增重、衝訓練量、睡飽吃好、蛋白質分次攝取，身理
心理受不了的時候就做降訓練一個星期或者停練

By Doris
at 2021-04-25T19:06

我們健身房有看過練超過三四年的深蹲都1/3蹲

By Regina
at 2021-04-30T02:09

臥推沒碰胸每下屁股都離開臥推椅的

By Cara
at 2021-05-04T21:53

身材真的都沒什麼進步...姿勢做錯練幾年都是新手

By Zora
at 2021-05-08T22:27

照片，課表都沒有，要大家通靈唷

By Rachel
at 2021-05-09T14:53

訣竅就是讓健身變成你生活的一部分

By Noah
at 2021-05-13T14:10

基因

By Oscar
at 2021-05-17T15:20

菜雞的時候就練二頭彎舉到萎縮齁？

By Noah
at 2021-05-19T10:10

https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s

By Daniel
at 2021-05-22T21:38

時間幫你拉好了，這段講的很實用。

By Candice
at 2021-05-26T20:28

不負責猜測。肌肉感受度差，動作形似神不似，呼吸也沒
練起來。

By Annie
at 2021-05-28T08:16

http://i.imgur.com/kxpUPPq.jpg

By Tracy
at 2021-05-29T07:47

體態完全沒變的人，健身房很多啊！有每個器材都去拉個

By Steve
at 2021-06-03T04:44

幾下像逛在逛大賣場的，也有邊練邊講手機的……各種奇
才都有。

By Oscar
at 2021-06-06T23:31

訓練跟飲食確實做到還是沒有成果那就是基因

By Anthony
at 2021-06-10T14:19

低買高賣，阿不是，增肌減脂+向上適應

By Ula
at 2021-06-14T11:21

普通路人身材的人，如果練法正確，光是增肌，不用減脂
，也已經可以練出很威很好看的體格了。

By Robert
at 2021-06-19T11:14

https://i.imgur.com/nx6LjSl.png

By Yuri
at 2021-06-22T01:17

看健力選手就知道了。

By Odelette
at 2021-06-24T08:22

我買課都一次三十六堂，吃肉只吃雞胸肉，蛋白粉不加水直接吞
以上我的秘訣給你參考

By Lucy
at 2021-06-26T05:10

健身不是有做就好，很多都是無效訓練

By Adele
at 2021-06-27T18:40

照片貼上來啦

By Eden
at 2021-06-29T20:42

一句話發文就可以教你練起來這嘴砲教練費少說10萬起跳

By Emily
at 2021-06-30T21:03

沒有秘訣，只有物競天擇。Life will find a way.

By Rebecca
at 2021-07-05T07:04

體測數據有NCAA運動員程度 ^ ^

By Daniel
at 2021-07-05T09:17

先把你所有認為身材變好需要做的事情都說一遍，大
家才知道你缺什麼啊………不然叫大家通靈喔

By Rosalind
at 2021-07-08T22:07

訓練恢復飲食你三個環節都做得足夠好嗎？

By Christine
at 2021-07-13T06:33

買低賣高

By Edwina
at 2021-07-16T15:32

不附圖跟課表誰知道你的標準在哪

By Kelly
at 2021-07-17T10:55

我覺得健身最終秘訣就是該訓練的地方就只靠那邊出力做單
獨訓練！最主要心理部分就是減少自己壓力給自己正能量

By Olga
at 2021-07-18T10:41

訓練強度很重要，身體適應現有的強度，會給訊號目前
的身體已經夠應付，故沒有成長的必要

By Charlie
at 2021-07-22T22:25

就你貼的資訊可能要算命的才能回答

By Steve
at 2021-07-25T06:43

我以為我來到八卦版

By Todd Johnson
at 2021-07-29T22:36

飲食+訓練細節很多年好幾年的都覺得自己有基本基礎了
但其實很多動作要點都沒抓到肌肉刺激度也不夠
常常覺得我沒力了差不多了可能只有發揮80%

By Isabella
at 2021-08-02T11:28

能夠穩定增重穩定增加訓練量才能慢慢進步

By Dinah
at 2021-08-03T13:05

速度跟動作品質都要兼顧，神速或慢到靠北都不好。

By Lily
at 2021-08-07T22:40

疲勞度也是阻礙進步的因素

By Damian
at 2021-08-12T05:13

習慣

By Franklin
at 2021-08-16T23:42

6年？你年輕了小朋友。
叔叔的第一張健身房會員卡是在20年前辦的，可直到0.

By Franklin
at 2021-08-20T10:14

5年前才真的有在認真練....我想我有資格說一句「一
定是你練的不夠認真啦～」

By Kelly
at 2021-08-21T10:44

先問一週幾練

By Hamiltion
at 2021-08-24T11:15

3年給妳參考https://i.imgur.com/gRit726.jpg

By Caroline
at 2021-08-26T08:21

哈，為何大肚腩時期覺得不妨露臉給大家認識認識，變精
壯後反而就不給看臉了？

By Linda
at 2021-08-29T11:56

就隨手找的照片而已吧。為啥一定要給你看臉

By Hedy
at 2021-09-02T07:38

黑魔法！秘訣就是黑魔法！

By Necoo
at 2021-09-07T06:37

票多的贏，票少的輸

By Thomas
at 2021-09-10T10:20

吃睡練

By Audriana
at 2021-09-11T03:59

我覺得是全集中呼吸

By Lucy
at 2021-09-12T05:16

呼吸法很重要不會重量差很多

By Margaret
at 2021-09-15T15:13

基因然後請認真和安排減脂減到15%以下會得到一塊拼圖

By Jake
at 2021-09-17T09:40

扣掉用藥這條路其他你可以參考黃阿文教練

By George
at 2021-09-17T11:02

我也覺得是心態在world gym跟很多朋友一起來到現在真
正還有在健身的心靈都是真的很強大不容易被外在因素影
響才有辦法一直堅持自己的目標

By Sierra Rose
at 2021-09-18T07:02

毅力訓練飲食都是

By George
at 2021-09-21T22:59

廢文

By Annie
at 2021-09-26T10:54

圖勒

By Tom
at 2021-09-30T18:32

肯定是吃有問題

By Anonymous
at 2021-10-01T20:44

練很爛的祕訣就是發廢文。

By Olga
at 2021-10-06T16:35

花錢吃跟強度沒了

By Noah
at 2021-10-10T07:31

http://i.imgur.com/QX0DypW.jpg

By William
at 2021-10-12T23:32

一年3個月，給你參考

By Catherine
at 2021-10-16T13:20

because of love

By Ursula
at 2021-10-17T11:59

6年普通一定是訓練強度不夠

By Tom
at 2021-10-20T05:46

最重要的不就是執行

By Kyle
at 2021-10-23T07:04

你是80%的正常人啦不用太擔心都6年了..

By Zanna
at 2021-10-24T11:37

基因

By Erin
at 2021-10-27T20:51

推作息、飲食

By Eden
at 2021-10-28T10:40

有的人在公園打一輩子球

By Zenobia
at 2021-10-31T17:15

球技還是那樣阿

By Edith
at 2021-11-04T19:35

臉

By Hedda
at 2021-11-05T03:15

吃睡練一定哪裡有問題因為我以前也是犯錯加上交通
意外受傷。斷斷續續不好進步

By Carolina Franco
at 2021-11-05T08:20

吃跟睡，尤其睡眠是健身中非常重要，卻又非常容易被
忽略的一塊，如果你練跟吃的方式都正確，那八成就是
睡出了問題

Theragun mini充電

By Hardy
at 2021-02-28T23:20

各位巨巨好小妹前天買了一台Theragun mini按摩槍今天要來充電時發現機體沒有顯示在充電的感覺如圖示 https://i.imgur.com/6thZlUQ.jpg 換了充電插座也是一樣看說明書感覺不太對勁好像買到機王或充電器壞了 https://i.imgur.com/I5jt ...

旋轉肌外旋感受度問題

By George
at 2021-02-28T22:53

想請教各位巨巨幫我鍵盤抓藥一下因為我長期忽略旋轉肌導致最近練胸的時候拉傷脊上肌周圍的肌肉物理治療師建議我多做外旋訓練在沒有重量的情況下訓練沒什麼感覺但到健身房cable上加一點點重量後左肩的外旋轉角度會很明顯小於右手在做了幾次之後左側三角以及後三角出現酸熱感這種情況是正常的現象嗎？還是我 ...

World gym教練偽造合約

By Heather
at 2021-02-28T22:50

我於2014年入會至今已7年，陸續因為人情、挺教練、腦波弱買了很多教練課。每次買了教練課後都會覺得很懊惱，其後就會有一段時間消失、每個月一樣照常繳月費，陸續已經來來去去換了7個教練。這一次回去的經驗如下，因為已經消失了一段時間，2020/1/15教練Nini、Bank希望我可以幫忙一點業績，跟 ...

新店健身工廠教練推薦

By Bennie
at 2021-02-28T21:31

板上各位巨巨們好小弟剛進健身房半個月，目前像個無頭蒼蠅亂走亂練，所以想找個教練學使用重訓器材跟姿勢矯正，希望學成後可以自主排課表訓練。 ---- Sent from BePTT on my Google Pixel 3 XL - ...

隔離時該怎麼利用隔離餐減脂？

By Wallis
at 2021-02-28T15:18

大家好，我自己本身已經減脂了一段時間，三餐幾乎都自己煮，一週也只會有一餐吃外食，基本上都吃原型食物，各種甜點飲料也已經很久沒看到他們了...只有在過年時因為跟家人出門聚餐什麼的小小放縱一下，體重也沒飆升得太誇張，已經從最高90公斤到最近半個月大概58、59上下浮動（我是女生）。因為最近要回國外工作， ...

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