到底是哪一個環節出問題? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：171
體重：95
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：西式早餐(大部分都是麥香雞加蛋+一杯豆漿)

午餐：跟同事一起吃便當

晚餐：如果5點有吃便當8~9點會吃水果
如果5點吃陽春麵8~9點會吃點滷味

其他:早上9~10點會泡一杯咖啡(超市買的咖啡包)

日常作息:晚上12點睡早上7點起床~8點上班~5點下班


生活型態：標準的上班族


運動習慣：星期一到星期五每天跑20圈400公尺(最快49分最慢52分)
星期六~日打籃球從下午4點打到8點

我的問題：我從大四開始減肥那時候一天跑操場10圈約4000公尺
到碩二畢業一共三年從130公斤減到80公斤
之後去當兵
新訓在成功嶺~下部隊是工兵~還是軍械士
歷經了專精~基地~出基地後救災~到退伍(只能說完全沒爽到)
但是我體重竟然回到95公斤
所以一退伍我馬上積極的減肥
從10圈30分鐘變20圈50分鐘~每天跑沒有休息(即將邁入第4個月)
除了年假9天沒有去跑(但是有打球打3天~一天大約3ㄍ小時)
可是我的體重卻一直維持在95公斤
連偶爾跟我ㄧ起運動的朋友也都瘦5公斤了
(重點是我們住一起所以飲食都差不多)
到底是哪裡出錯~
我只是想穿好看的衣服
我試著去解讀~沒關西我的體脂率應該有降~前後隔了1個月完全沒動靜
請問我還要再做哪一些調整
我是住外面所以沒有辦法開伙只能吃外食
我的基代是1900多~我大約算了一下我的飲食~應該沒有差很多~我不吃零食

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