到底該先有氧還是先無氧? - 健身

妳好

我立志在明年中之前成為健康管理顧問!!

看到這篇文章，想分享一些自己的經驗和建議 :)

相信妳應該知道瘦不一定健康

所謂的隱性肥胖就是外表看起來瘦，事實上體脂內臟脂肪都過高

但是健康就一定會有好體態


※ 引述《jingner (jingner)》之銘言：
: 借標題想要請教一下大家
: 我從去年就有比較規律的習慣做有氧運動
: 大約一星期60min

其實一星期運動一次，和沒有運動是一樣的喔!

原因如下 (這是我教練寫的文章)
http://hugolohas.blogspot.tw/2013/02/blog-post_27.html#more


: 後來配合飲食慢慢瘦下3-4公斤
: 但是 過年前後遇到停滯期
: 加上快要去拍婚紗了><
: 所以最近跟著同事去健身房"重訓"
: (應該不算真正重訓 因為我練的重量很輕)
: 想要鍛鍊線條
: 不過我有個問題
: 健身房的一個小時
: 我會跑步踩腳踏車約30min
: 無氧也約30min
: 那是哪個先好呢??
: 還是一個小時都做無氧
: 有氧另外找時間去好呢???


我自己的做法跟教練一樣

是有氧(燃脂+肌肉修復)和無氧(增肌)交替做，第七天休息

當週比較忙，至少一三五運動，避免連續運動後幾日完全休息的狀況

妳如果趕著拍婚紗，可以每天交替做，每次最少40分鐘

(低於30分鐘的有氧燃燒不到脂肪喔)

針對自己在意的地方加強無氧運動的動作


重訓不見得要跑健身房

我運動一直都是在家裡做，一張瑜伽墊+彈力繩+寶特瓶瓶裝沙子

這三樣就夠妳在家練得滿頭大汗囉!

畢竟上健身房使用器材也是因為用力才會訓練到肌肉

而肌肉不會分辨妳是用器材或啞鈴還是寶特瓶，只要肌肉用力就有效果

只是我們如果沒拿個東西，單純用力會覺得很奇怪而已XD

<由於受到不理性版友騷擾，故移除連結>
這是我之前寫的瘦身文章分享，主要關於飲食 (當時沒運動)
http://www.wretch.cc/blog/

沒運動，光靠飲食，三個月體脂從27.7 --> 24


今年一月初開始是正確飲食加上運動，明顯比之前緊實
http://ppt.cc/

運動之後兩個月體脂數據 25 --> 20.8

骨骼筋率(肌肉率)也從最開始的27.2提升到現在的30

我去年此時的腰圍是81cm，現在是64cm

所以我更相信除了正確飲食之外，有氧和無氧運動交替是正確的作法

這也是教練教我的啦!

以上是自己的心得分享，希望對妳有幫助喔! :)

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生命的樹上，凋了一枝花。謝落在心懷裡，化為小詩一朵＊


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