到底該先有氧還是先無氧? - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：51
BMI：21.多
體脂率：可怕的30

參考照片：無~標準小矮胖

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述)

早餐：牛奶+蘇打餅

午餐：自製義大利麵(基本都乾炒或涼拌，會搭配大量蔬果沙拉)

晚餐：冬粉+蔬菜湯(如蕃茄豆腐蛋花湯+冬粉、蛤蜊冬瓜湯+冬粉+小份炒青菜~)

其他：


日常作息時間：晚睡1點~~但很愛睡~常睡到9~10點


生活型態：上班族但不用進公司~


運動習慣：原本不運動，最近半個月每天運動1hr，鄭多燕、x-bike交替
(心跳不太清楚)

我的問題：看了很多資料，許多人說完整的運動應包含伸展-主運動-收操

但也有人說加入在有氧運動前加入無氧運動，瘦的越快~線條更漂亮

到底無氧運動該做多久時間?要安插在哪一個階段才對呢?

年輕時靠著很不健康的方法，從50多公斤一路瘦到最瘦時曾40kg

瘦歸瘦但超不結實~又不好看

大學、研所時期長期不吃晚餐成習慣~~也不會不舒服或餓(當時約43~45k)

工作後壓力一大就猛吃猛喝~加上之前被劈腿酗酒一陣子(現在沒有了)

這1年體重直線上升了6kg~甚至被醫生警告有輕微脂肪肝

我很想找回健康跟美麗的身體~~

希望板友們能給我點建議~感激不盡





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我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空

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