基本資料
性別：女
年齡：30
身高：155
體重：51
BMI：21.多
體脂率：可怕的30
參考照片：無~標準小矮胖
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述)
早餐：牛奶+蘇打餅
午餐：自製義大利麵(基本都乾炒或涼拌，會搭配大量蔬果沙拉)
晚餐：冬粉+蔬菜湯(如蕃茄豆腐蛋花湯+冬粉、蛤蜊冬瓜湯+冬粉+小份炒青菜~)
其他：
日常作息時間：晚睡1點~~但很愛睡~常睡到9~10點
生活型態：上班族但不用進公司~
運動習慣：原本不運動，最近半個月每天運動1hr，鄭多燕、x-bike交替
(心跳不太清楚)
我的問題：看了很多資料，許多人說完整的運動應包含伸展-主運動-收操
但也有人說加入在有氧運動前加入無氧運動，瘦的越快~線條更漂亮
到底無氧運動該做多久時間?要安插在哪一個階段才對呢?
年輕時靠著很不健康的方法，從50多公斤一路瘦到最瘦時曾40kg
瘦歸瘦但超不結實~又不好看
大學、研所時期長期不吃晚餐成習慣~~也不會不舒服或餓(當時約43~45k)
工作後壓力一大就猛吃猛喝~加上之前被劈腿酗酒一陣子(現在沒有了)
這1年體重直線上升了6kg~甚至被醫生警告有輕微脂肪肝
我很想找回健康跟美麗的身體~~
希望板友們能給我點建議~感激不盡
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我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空
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