刻意夾肩胛骨疑問 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2023-06-05T20:31

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請問一下，

像新手在練俯身啞鈴划船這個動作，

拉的時候，

需要刻意夾肩胛骨嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2023-06-07T09:18
不用 先划抓感覺
Jack avatar
By Jack
at 2023-06-08T22:05
我剛開始練划船的時候不太清楚 現在比較知道細節提供給
你參考 槓鈴划船其實我認為有兩種做法 一種是著重在背闊
肌 另一種則是整個上背包括下斜方肌和肩後束的訓練 如果
你想要著重在背闊肌的話要把槓有點像是沿著大腿畫一個半
圓 手肘不要打太開 利用肘曲引導背闊肌發力 這種練法是
可以不需要刻意夾肩胛 因為主要以闊背肌訓練為主 如果你
想要訓練的是上背的話就可以把手肘稍微打開 做的時候利
用夾緊肩胛骨來引導整個上背的發力 我自己是這樣去做區
分 但共通點是在離心的時候建議讓整個背被拉伸到最長 感
覺像被東西拖住 這是我的理解 有錯誤再請指正
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-06-10T10:52
啞鈴划船我覺得首要是避免聳肩
Lily avatar
By Lily
at 2023-06-11T23:39
aw大已經講出絕大多數的重點了 總之要知道自己在練什麼
Mason avatar
By Mason
at 2023-06-13T12:27
建議先找醫生、物理治療師確認你能不能做，教練說我會
夾的太緊過度緊繃、醫生說我肩胛有傷現在不適合做過多
肩胛控制的動作。我自己不小心後收夾的時候會背部嚴重
緊繃，更嚴重會神經發炎背痛。
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-06-15T01:14
樓上等傷好了,要不要試試將肩外旋跟臉拉放入訓練流程?
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-06-14T07:34
重量不用重,對背部應該會有幫助
Jake avatar
By Jake
at 2023-06-15T20:21
建議不要 容易過度 肩胛夾的幅度其實只有一點點 主要是
肩胛周圍肌肉都要參與讓其穩定
Leila avatar
By Leila
at 2023-06-14T07:34
新手只顧夾 前鋸肌容易沒出力造成聳肩 往上夾又會抑制下
斜一樣聳肩
個人經驗
Annie avatar
By Annie
at 2023-06-15T20:21
所謂的夾只是你手往身前延伸時肩胛外展 拉回手肘在身側
時肩胛收回你平常肩胛的的位置的
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-06-14T07:34
幅度 手繼續往身後走我個人也不會更內收了 因為我一定會
加旋轉
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-06-15T20:21
上背吧 不過我也沒刻意夾 有感覺就夠了

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Michael avatar
By Michael
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By Lily
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