刻意夾肩胛骨疑問 - 健身

不用 先划抓感覺

我剛開始練划船的時候不太清楚 現在比較知道細節提供給
你參考 槓鈴划船其實我認為有兩種做法 一種是著重在背闊
肌 另一種則是整個上背包括下斜方肌和肩後束的訓練 如果
你想要著重在背闊肌的話要把槓有點像是沿著大腿畫一個半
圓 手肘不要打太開 利用肘曲引導背闊肌發力 這種練法是
可以不需要刻意夾肩胛 因為主要以闊背肌訓練為主 如果你
想要訓練的是上背的話就可以把手肘稍微打開 做的時候利
用夾緊肩胛骨來引導整個上背的發力 我自己是這樣去做區
分 但共通點是在離心的時候建議讓整個背被拉伸到最長 感
覺像被東西拖住 這是我的理解 有錯誤再請指正

啞鈴划船我覺得首要是避免聳肩

aw大已經講出絕大多數的重點了 總之要知道自己在練什麼

建議先找醫生、物理治療師確認你能不能做，教練說我會
夾的太緊過度緊繃、醫生說我肩胛有傷現在不適合做過多
肩胛控制的動作。我自己不小心後收夾的時候會背部嚴重
緊繃，更嚴重會神經發炎背痛。

樓上等傷好了,要不要試試將肩外旋跟臉拉放入訓練流程?

重量不用重,對背部應該會有幫助

建議不要 容易過度 肩胛夾的幅度其實只有一點點 主要是
肩胛周圍肌肉都要參與讓其穩定

新手只顧夾 前鋸肌容易沒出力造成聳肩 往上夾又會抑制下
斜一樣聳肩
個人經驗

所謂的夾只是你手往身前延伸時肩胛外展 拉回手肘在身側
時肩胛收回你平常肩胛的的位置的

幅度 手繼續往身後走我個人也不會更內收了 因為我一定會
加旋轉

上背吧 不過我也沒刻意夾 有感覺就夠了