前鉅肌怎麼練? - 健身

※ 引述《breedy (@石溪)》之銘言：
: http://tinypic.com/4hvur08.jpg
: http://i14.tinypic.com/33eie8h.jpg
: 每次看到健美先生圖片 總是對這個肌群很好奇
: 也就是胸肌下方 靠進腋下下方那邊總會有三顆肌肉突起來
: 好像因為不是主要肌群的關係
: 似乎不是健美選手也不會特別去練它
: 因此我特別想知道這怎麼練
: 版上有前輩可以指點一下嗎
: 謝謝~

前鋸肌 Serratus Anterior 就是連接肩胛骨跟肋骨的肌肉
長的像鋸子
http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html
我覺的前鋸肌練出來對整個正面肌群有畫龍點睛的效果
有些會動到肩胛骨的動作就會練到前鋸肌了
例如：
Incline Shoulder Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

還有一些其他動作可參考：Serratus Anterior
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036

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