剛NHK播放的"效果2倍的肌肉UP術" - 健身

By Puput
at 2016-04-20T20:00

Table of Contents

剛切到NHK台，看到正在播"ガッテン！「結果にコミットー！効果２倍の筋肉ＵＰ術」"
這個節目，就看下去了
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html

一開始是從印度的肌肉村開始說起，看他們的運動後飲食發現到有一點就是很甜，
從中提到胰島素轉化糖分(開啟開關?)增加蛋白質進到肌肉

差異為有攝取糖分為沒攝取糖分效率的2倍

建議運動後30分中內，攝取蛋白質的同時也一起加入適度的糖分可獲得最佳效果。

舉例:
做完3分鐘肌力訓練後可以喝
牛奶200ML+(銅鑼燒半個or布丁一個or冰淇淋1/2杯or果汁一杯) (注意不要吃過多)

如果有疾病需要控制糖分者，可以在運動前中少量使用。

節目做的很簡單，沒有太多深奧的理論，像我這樣的一般人看也可以看得懂。
當中有一幕拍攝日本奧運選手往杯子裡面倒入乳清粉又倒進一包糖...
看了就覺得我口好渴

以上理論可能大家都知道。
不過難得在電視看到肌肉相關的平民節目，分享出來給大家。

再放送 2016年4月26日（火）午前0時10分<-日本時間

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Tags: 健身

All Comments

By Leila
at 2016-04-23T11:54

營養師說糖就是碳水化合物所以多吃飯麵效果會不會一樣?

By Rosalind
at 2016-04-26T19:42

所以要從低糖豆漿，改喝全糖豆漿，又長知識了

By Olga
at 2016-04-26T22:31

不過好像還牽扯到升糖指數吧只是第2型糖尿病就是因為

By Candice
at 2016-04-29T00:53

胰島素長期大量分泌累了跟這種分泌的差異在哪呢?

By Ingrid
at 2016-04-30T07:49

痾更正一下是因為胰島素阻抗導致不分泌胰島素 sorry

By Hardy
at 2016-05-03T07:58

喝MP巧克力餅乾就行了好甜

By Susan
at 2016-05-07T07:54

糖or醣？

By Susan
at 2016-05-07T11:12

有點好奇，如果這樣好幸福，超愛吃甜食，只是大部分甜

By Lily
at 2016-05-08T02:11

糖大多由肝代謝變內臟脂肪不算碳水

By Barb Cronin
at 2016-05-09T09:29

想知道～希望有高手能幫忙說明

By Xanthe
at 2016-05-11T15:48

好險我超愛吃甜食的

By Ingrid
at 2016-05-11T17:37

更正一下只有'果糖' 會直接被肝臟儲存會肝糖

By Bennie
at 2016-05-12T18:48

還有訓練完和碳水循環都很適合吃高GI食物Y
若是葡萄糖麥芽糖乳糖之類位含果糖的糖類

By Necoo
at 2016-05-16T11:32

是會被當成燃料燒掉的而且只要是糖一定是碳水...

By Steve
at 2016-05-18T23:22

而且想長肌肉你需要 insulin spike

By Dora
at 2016-05-19T06:53

整個原理和我想在碳水循環之後講的carb backloading相

By Olga
at 2016-05-19T09:50

整個過程和叫'tGLUT'的細胞機制有關

By Kama
at 2016-05-21T15:21

某樓不懂就不要亂說話

By Donna
at 2016-05-26T01:15

一般所謂的糖指的是水果精製出來的吧

By Victoria
at 2016-05-30T15:36

如果可以那水果可以代替米飯嗎？

By Odelette
at 2016-05-31T15:20

你真的知道糖是什麼? 再去翻google看吧

By Michael
at 2016-06-02T18:54

這種國中化學就學過的東西

By Jake
at 2016-06-06T11:21

飲食的碳水應該跟化學分類不同
不然植物物纖維也是碳水
你說是吧

By Emma
at 2016-06-07T15:20

Dakkk去看看書吧

By Joe
at 2016-06-10T02:48

胰島素會不會不夠? 不夠用打的???

By Daph Bay
at 2016-06-12T22:41

我沒騙你呀纖維素就是碳水化合物

By Kyle
at 2016-06-16T07:42

http://tinyurl.com/zfakkjn

By Tom
at 2016-06-21T00:14

所以長肌肉要多吃碳水+蛋白質意思是糖/蔬菜+蛋白質 ?

By Xanthe
at 2016-06-24T04:57

人類只是無法消化纖維素他在飲食中當然算碳水

By Kyle
at 2016-06-26T21:04

又不是只有人類

By Joseph
at 2016-06-28T12:45

某樓真的要多動腦

By Puput
at 2016-06-29T18:58

所以我們在討論動物？

By Susan
at 2016-06-30T15:20

水果精緻的糖...超毒物高果糖玉米糖漿是'玉米' 精煉的

By Charlotte
at 2016-07-01T00:22

水果含大量果糖吸收後不會直皆被當燃料用會被儲存肝糖

By Yedda
at 2016-07-01T13:05

水果絕對不是何替代米飯也絕不適合取代米飯增肌減脂

By Bethany
at 2016-07-03T21:18

蔗糖別說了吧.. 麥芽糖是糯米和麥芽熬出來的

By Zora
at 2016-07-04T03:24

d大你言論有點過度偏激多吃碳水也沒要求只是'糖/蔬菜

By Edwina
at 2016-07-04T21:12

紅糖白糖冰糖黑糖是水果精練我也是醉了

By Zenobia
at 2016-07-09T16:11

所以可以總結一下到底要吃哪種糖? 砂糖果糖蔗糖澱粉?

By Audriana
at 2016-07-10T02:00

真的很多人搞不懂碳水化合物醣類的關係

By Kelly
at 2016-07-12T09:15

一堆人醣糖分不清楚zzzz

By Valerie
at 2016-07-13T16:30

用英文就沒這困擾，中文也就是這點無法在使用在學術研究

By Zora
at 2016-07-15T22:14

所以有調味的乳清裡的那算是糖份嗎請問下

By Connor
at 2016-07-19T22:42

可以google 代糖

By Faithe
at 2016-07-22T06:55

其實我覺得應該是討論時並沒有界定很清楚

By Robert
at 2016-07-23T07:09

舉例來說我一天碳水macro 150g 我可以全部從米麥取得

By Yuri
at 2016-07-24T10:03

但恐怕無法全從糖蔬菜更不可能
食譜上說的碳水定義我覺得比較窄

By Frederica
at 2016-07-26T09:23

我個人會把糖類抽出另外分一類
會吃到糖也只是用來衝高gi的目的而已

By Erin
at 2016-07-27T01:54

醣=碳水化合物而糖只是有甜味的醣而已吧還分單醣雙醣
多醣之類的

By Lily
at 2016-07-31T02:04

要把糖從醣(碳水化合物)獨立出來是不是怪怪的

By Isla
at 2016-08-02T20:51

想吃糖補醣最好吃葡萄醣麥芽糖蔗糖盡量避禁絕果糖

By Andrew
at 2016-08-04T02:13

原因:前兩種糖可以直皆被當燃料果糖會只皆被儲存

By Hazel
at 2016-08-05T03:18

成肝糖甚至是脂肪蔗糖是一半果糖一半葡萄糖國中理化

By Doris
at 2016-08-06T11:12

平常吃的砂糖紅糖白糖冰糖黑糖都是蔗糖組成
我們平常吃的古早味和化學上的麥芽糖一樣喔!!

By Ophelia
at 2016-08-11T05:12

剛google一下胰島素不能亂打

By Mary
at 2016-08-11T23:36

once沒聽過此一說法,有無reference原文可看?

By Madame
at 2016-08-13T12:54

某人真的應該好好讀讀國中生物國一喔 12，3歲就會的東西

By Blanche
at 2016-08-16T12:58

ja大你說的是哪一種說法?

By Noah
at 2016-08-21T10:07

運動後喝糖的目的是，避免肌肉分解

剛NHK播放的"效果2倍的肌肉UP術" - 健身

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