剛開始減重!半年內目標瘦15~18kg - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：177
體重：92
BMI：29
體脂率：27
參考照片：

三餐內容

早餐：通常接近11點吃，早餐正常吃：鮪魚三明治（有時候加顆肉包）+咖啡

午餐：下午4點多吃，一般是御飯糰+無糖高纖豆漿(有時候是義式無糖咖啡)

晚餐：水餃或其他油不要太多的食物，偶而配點水果+無糖綠茶

其他：


日常作息時間：約2-3點睡，10點左右起床


生活型態：上班族


運動習慣：
1.天氣正常：慢跑30分鐘，最後走10分鐘，心跳數約120~130左右
2.下雨或太晚回到家：騎腳踏車1小時，心跳數100~120左右
3.有氧做完後，拿著5KG啞鈴邊看電視邊做(約10~15分鐘)

我的問題:

希望能在半年內瘦到7字頭，定大約15公斤目標，希望能夠在飲食量與運動量，

能夠提供建議，讓半年後順利達成目標!!!!



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做夢是人生最大的權利
看完一本書，如果沒有問題那就是你有問題

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