力竭的必要性？ (力竭vs保留次數) - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-09-07T09:39

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關於要不要力竭這件事真的是一件很好玩的議題，

小弟我踏入健身以來一直都以為想進步就是要做到力竭，

如果沒力竭代表重量不夠，要再加上去，

然而近來看了很多youtuber和blogger的說法，好像其實力竭根本不是必要的，

甚至保留次數不力竭，反而會比力竭的練習效果來得好！？

然而之所以會爭議，當然也有另外一群力竭派

而且力竭是健美界長久以來公認的練法，反而不力竭似乎是最近幾年才興起的新練法

目前我看到的兩派支持者各自有


力竭派：

Jeff Cavaliere
https://www.youtube.com/watch?v=Hz-WKAcPrPM

蓋伊
https://www.youtube.com/watch?v=BFYEnLgWN18

館長
https://www.youtube.com/watch?v=dPBzOijpVog

輔大金鋼狼
http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/394275451



不力竭派：

兆佑
https://www.youtube.com/watch?v=Tm6E3lXAV1M

Peeta
https://www.youtube.com/watch?v=w20VkE8YwWM

水肥哥
https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo

MrSport
https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/what-is-buffer.html


我個人綜合以上各家的心得是，力竭有其必要，

但不需要每組都做到力竭，徒增受傷風險，

只需要在每個動作的最後一組操到力竭就好，或是像姊夫那樣降重量壓榨肌肉


究竟力竭和不力竭，哪種說法對你們來說比較合理？想看看鄉民們的評論

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2018-09-10T16:00
這陣容我比較相信力竭派
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-09-14T08:57
力竭不好，有很大原因是力竭反而會造成^總訓練重量^
比不力竭來的少。
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-14T10:02
越接近極限效果一定好 但風險也相對提高
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-16T22:55
也許你保留1.2下，可維持下一組的品質
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-21T01:44
但在相同^總訓練重量下^，我相信是力竭占上風，但同
樣力竭帶來的受傷風險跟恢復時間是需要考慮的
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-22T21:20
若前面的動作力竭，肝糖消耗或神經系統恢復太慢，反而拖垮
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-24T06:50
訓練品質吧
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-26T18:58
保留次數 維持動作品質 縮短恢復時間+1
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-27T10:48
其實訓練就是多變化，沒什麼是絕對的
Enid avatar
By Enid
at 2018-09-29T11:44
只有臥推不練到力竭...免得被壓還要找人救XDD
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-04T05:01
我記得Peeta排的課表有用PRE（最後一組力竭）以及RP式訓練
法，應該不能擺在後者吧？
Gary avatar
By Gary
at 2018-10-05T18:10
沒有絕對的，問自己的身體感受
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-08T04:24
我才不會說我是不讓自己每組力竭後 力量跟肌肉量才開
始進步的嗚嗚嗚
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-12T17:28
這樣要開戰了嗎
Irma avatar
By Irma
at 2018-10-17T16:47
先考慮強度跟總量 再談力竭
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-18T06:08
常聽到練到力竭,請問是從頭組組力竭還是最後幾組力竭呀
我個人是後者,但還是有疑惑。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-21T12:57
peeta 應該兩個都有
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-25T09:22
光組組力竭就看過兩派,一種重量向上堆次數越少,另一組
重量向下堆次數越多的。
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-29T17:04
若設定要練5組的話，前三組會保留1、2下，後兩組則
練到力竭，但我也覺得訓練方式並沒有絕對的，視自己
當天狀況自由調整才能避免受傷
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-29T21:38
最後一組力竭就好 其他保持訓練品質
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-10-31T10:02
關鍵在看你練什麼 肌肥大還是需要代謝壓力還刺激 力
竭有其作用在
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-03T21:05
吵什麼吵，混在一起做撒尿牛丸就好啊！
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-05T09:30
力竭訓練如果有人幫補效果應該會比非力竭派來得好
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-05T21:00
看力竭怎麼定義吧 我是覺得動作無法完整或無法控制舉重速度
就已經算力竭了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-07T03:35
如何定義力竭就是問題了 當然操到力竭 一堆人所謂力竭
是感覺
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-11-07T15:36
寫些打家最近在推rp其實也是一種力竭式
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-11-09T23:58
又不是人人都練健美
Christine avatar
By Christine
at 2018-11-11T17:07
都練啊，一次力竭一次不力竭，兩邊陣營都練到了不是？
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-12T07:46
每個人力竭的感覺不一樣吧 還是依靠自己感覺比較實在
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-12T12:21
每組力竭感受度比較高，保留的話感覺好像沒練到...
Donna avatar
By Donna
at 2018-11-14T09:02
現在是要選邊站是吧 那我要站在姊夫那邊
George avatar
By George
at 2018-11-19T00:53
屁他最近的專題就是叫力竭組嘗試不力竭訓練菜單差異,
實驗者覺得像沒練到,讓我們給它看下去。
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-19T08:43
都沒有人質疑總訓練量的合理性嗎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-11-23T20:13
100kg做5下 和 50kg做10下 總訓練量都是500kg
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-26T16:20
但感受度和疲勞度絕對是前者海放後者吧
Ula avatar
By Ula
at 2018-11-27T04:57
應該是 總訓練量比較重要
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-28T03:40
很少人可以做到真正的力竭
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-12-01T20:04
聽姊夫的就對了
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-02T08:35
力竭的英文是 to failure 所以你口中真正的力竭是指？
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-04T19:19
我指的是每個人主觀感受程度不同
Heather avatar
By Heather
at 2018-12-08T14:09
為了每組力竭犧牲整體訓練量，不划算
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-09T15:16
真的能推100kg五下 50kg至少可以20下吧，這樣50>100
也怪怪的
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-10T03:53
總訓練量的最輕量也是有個閾值 但那值是多少沒人說得準
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-12-11T22:15
最近也有這疑問 新手應該不要力捷比較好
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-16T14:15
兩三年沒做到力竭了
Rae avatar
By Rae
at 2018-12-16T15:25
你把套放哪裡
Connor avatar
By Connor
at 2018-12-21T06:14
這陣容我選力竭，姐夫說什麼大概就是什麼，除非翻譯
沒翻好
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-25T00:49
肥宅沒人幫不敢力竭QQ

兩個月體脂暴增

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-07T07:45
原文恕刪 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：158 : 體重：48.6 (107/7/1) -andgt; 51.5 (107/9/5) : 體脂率：19.7 (107/7/1) -andgt; 22.5 (107/9/5) 以下這段話來自Inbodyusa官網： 「Changes in body ...

肌酸一定要配葡萄糖？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-07T00:12
事情是這樣的 小弟的健友在健工練習 問了一位教練（聽說是國手） 他說一克肌酸要配7克葡萄糖 說是健身營養學比例 重點來了 我是有聽過肌酸搭配葡萄糖吸收比較好 但是配水喝應該也沒差到哪裡去吧 我這樣回他之後 他說那位教練告訴他說： 沒配就沒用 沒配就沒用 沒配就沒用 讓我非常震驚 但對方練得這麼好 使他深信 ...

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Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-06T23:56
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Annie avatar
By Annie
at 2018-09-06T23:08
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By Skylar Davis
at 2018-09-06T22:50
因為朋友第一次買某牌乳清來喝 他說喝到快完底部有黑色的粉沈澱物 但他是買草莓口味 確定不是杯子問題 請問有可能發霉嗎? https://i.imgur.com/0BtulMI.jpg - ...