頻率比較重要還是感受度？ - 健身

By Andrew
at 2018-09-06T23:56

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〔手機排版請見諒〕

最近換了健身房，巨巨教練很快就盯上我

他主要問了我兩個問題，第一是我的目標是什麼

我跟他說主要是練健康的，體態是其次。因為練一年多，才發現身體很多問題，例如下背痛
。看了醫生才知道椎間盤退化，醫生建議我最好別做硬舉跟背蹲舉

所以我傾向麥可波羅伊那類的功能性訓練方式

第二他問我課表怎麼排，因為我第一本教材是黃阿文教練的書，書裡說一周至少二循環以上
是最好的。所以我目前索性上肢推拉一天，下肢推拉一天，一周練四天。當週有空就再多練
一天，主要排肩手及有氧。

巨巨教練建議我排胸、背、肩手、腿，我問他這樣一周只有一個循環，但是他表示這樣同肌
群一次練個20組，肌肉感受度比較好。

但是我所吸收到的訊息，都不建議一天就操這麼多組，一次20組，不如一次10組，一週操兩
次。

所以肌肉感受比較重要，還是一周二循環比較好呢？

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Tags: 健身

All Comments

By Skylar Davis
at 2018-09-07T13:38

其實操的問題很難講，像舉重隊幾乎每天都8.9成力操練
，禮拜一到禮拜六都操練，人家也沒因此爛掉，我知道
有人會說是國手或是選手，但這是很值得去思考的問題。

By Enid
at 2018-09-09T18:30

我覺得一周二循環, 某些組數專心去感受, 這樣應該就可以了

By Victoria
at 2018-09-14T16:24

頻率重要

By Sierra Rose
at 2018-09-14T19:50

看你是偏好那種取向我覺得主要目標為力量頻率很重要（

By Edith
at 2018-09-16T10:11

一週只練一次肌肉一週只長兩天

By Odelette
at 2018-09-21T05:44

只是我觀察我自己）而追求肥大的話幾乎都是一個循環中每
部位可能只排了一到兩天而且都是偏重孤立感受非常重要離
心特別注重比較常用Ex機械式or啞鈴（也是出自我自己觀察
自己）

By Elvira
at 2018-09-23T21:36

個人覺得二循環好一些，一次二十組，後十組的重量耐
力一定比前十組衰退很多

By Vanessa
at 2018-09-28T03:09

一次操20組後面都疲勞在靠意志力練而已哪來感受度好

By Dinah
at 2018-10-02T03:02

多花10分鐘做動態熱身的效益，做的組數就算少個1-2組
效果都比較好

By Anthony
at 2018-10-04T15:27

二循環+1 但要先知道自己的訓練量上限

By Sandy
at 2018-10-09T11:34

一次操20並不會感受度比較好只是疲勞度比較高而已

By Anthony
at 2018-10-11T09:02

以前阿諾就是用這種bro訓練法一次操爆阿也超壯
但效率跟肌肉成長速度應該比不上高頻率訓練我的觀察

By Joseph
at 2018-10-11T19:21

大肌群一次20組我覺得還好

By Kyle
at 2018-10-14T19:54

樓上深蹲會蹲20組嗎，我蹲10組都是靠意志力了

By Megan
at 2018-10-16T19:40

一個動作五組，一天四到五個不同動作訓練同個肌群應該
算正常吧…

By Rae
at 2018-10-20T01:51

記得阿諾是有打藥的吧?

By Catherine
at 2018-10-25T01:51

最重要的是機械張力選volume衝的高的就對了

By Una
at 2018-10-27T17:25

但一次衝太多只是讓你多花好幾天恢復而已肌肉生長
就那兩天

By Hazel
at 2018-10-29T20:35

樓上為什麼好幾天恢復只長兩天?

By Charlotte
at 2018-11-03T01:43

你的標題應該改成:頻率vs代謝壓力

By Ophelia
at 2018-11-04T13:23

不要三分鐘熱度最重要

By Iris
at 2018-11-06T10:31

我自己做單循環原因無他就時間比較好搭配
你有空做雙循環你就嘗試看看

By Connor
at 2018-11-07T19:49

衝太多就休一週較少就是休三天才會分一週單或雙

By Poppy
at 2018-11-09T21:47

看你的成果最重要

By Skylar DavisLinda
at 2018-11-11T08:30

只長兩天好像是肌肉合成訊號只會持續48小時左右？

By Kelly
at 2018-11-15T04:31

沒記錯的話

By Quintina
at 2018-11-17T09:37

多關節動作大肌群同部位，訓練頻率最佳是間隔三~四天
間隔超過六天部份人會影響力量表現。但這只是統計

By Poppy
at 2018-11-21T20:15

高強度訓練太過頻繁會影響男性荷爾蒙分泌低落

By Kama
at 2018-11-25T19:56

什麼叫感受度比較好？這種教教練連解釋背後意義都不好

By Noah
at 2018-11-30T09:16

你還要聽他的嗎？訓練不是越累越酸就等同有效

By Christine
at 2018-12-05T07:49

一個部位4個動作 5組不就20組了大肌群很正常吧

By Bethany
at 2018-12-09T01:16

一肌群20組大重量一週兩練就40組了，最好受的了。

By Olga
at 2018-12-09T07:09

麥柯菠蘿油

By Audriana
at 2018-12-10T18:03

一週單一肌群20組，其他練輔助項肌耐力為主才比較容易

By Frederic
at 2018-12-11T11:08

訓練品質好為前提下，你兩種都試試看吧，健身好玩的地方
不就是把自己身體做很多實驗，然後找出最適合自己的方式
，如果你現在用巨巨說的方式，然後後十組品質很差都在借
力，這樣沒意義啊。

By Zanna
at 2018-12-12T17:38

記得看過一個文獻一個部位超過九組效率反而更差

By Skylar DavisLinda
at 2018-12-17T12:14

巨巨教練沒有update哦，沒跟上世界潮流

By Quanna
at 2018-12-18T06:08

頻率重要（他想你買課程聽聽就好

By Quanna
at 2018-12-22T22:41

所以課表排推拉腿推拉腿休，會比胸背腿肩二頭三頭休好

By Lydia
at 2018-12-25T12:40

？肌肥大效果更棒嗎？

By Franklin
at 2018-12-27T12:18

不是效果更棒是效率更好吧一周肌肉刺激兩次

By Charlie
at 2018-12-31T03:19

比一周一次(練一天休五天) 來的有效率
長期下來(3-5年?)的差異就應該不大

By Frederica
at 2019-01-01T17:33

我覺得分兩次效率品質與恢復都比較好

By Dinah
at 2019-01-04T23:47

分三次也不錯，至比一次20組輕鬆

By Erin
at 2019-01-07T03:46

一次20組，這樣上教練課才輕鬆啊xD

By Todd Johnson
at 2019-01-09T08:14

一個肌群練二十組…那5*5是在練心酸的嗎?

頻率比較重要還是感受度？ - 健身

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