頻率比較重要還是感受度？ - 健身

〔手機排版請見諒〕

最近換了健身房，巨巨教練很快就盯上我

他主要問了我兩個問題，第一是我的目標是什麼

我跟他說主要是練健康的，體態是其次。因為練一年多，才發現身體很多問題，例如下背痛
。看了醫生才知道椎間盤退化，醫生建議我最好別做硬舉跟背蹲舉

所以我傾向麥可波羅伊那類的功能性訓練方式

第二他問我課表怎麼排，因為我第一本教材是黃阿文教練的書，書裡說一周至少二循環以上
是最好的。所以我目前索性上肢推拉一天，下肢推拉一天，一周練四天。當週有空就再多練
一天，主要排肩手及有氧。

巨巨教練建議我排胸、背、肩手、腿，我問他這樣一周只有一個循環，但是他表示這樣同肌
群一次練個20組，肌肉感受度比較好。

但是我所吸收到的訊息，都不建議一天就操這麼多組，一次20組，不如一次10組，一週操兩
次。

所以肌肉感受比較重要，還是一周二循環比較好呢？

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