力量訓練模式與街頭健身結合 - 健身

剛好最近囚徒健身(自體體重訓練)系列戰很大

想利用這個機會向各位巨巨請益及討論

小弟目前177/77

最近半年開始朝街頭健身方向訓練

也由於現在在鄉下沒有健身房 主要都以自重訓練為主

或是用背包裝啞鈴來加重(目前手邊最多只有10kg)

不過在前陣子單槓pull up達到一組20下之後開始覺得一般的自重訓練沒甚麼效率了

目前一些動作一次的極限大約是

Muscle up 5下
Front lever swing 5下(正朝標準Front lever努力中)
One arm push up 3下(腳放1.5倍肩寬)
單腳深蹲(Pistol squat) 7下

想請問以街頭健身為目標訓練的話是否直接以這些動作來以力量訓練的方式

(ex. Bill Starr 5x5)會比單純練Pull up、Push up和空蹲來的有效?

單腳深蹲部分可能以負重來達到5RM或以下




最後其實是對於囚徒健身和力量訓練的疑問

如果是以囚徒後幾式的強度來鍛鍊 在還沒辦法完成高次數時

訓練效果真的會比傳統力量訓練差很多嗎?

ex. 假設一人Pistol Squat空身的極限是5下 Squat的5RM是負重100kg

那分別以Pistol Squat與Squat負重的方式去執行Bill Starr's 5x5

訓練的成果主要差距會是在甚麼地方?

雖然我知道兩者鍛鍊的肌群其實不盡相同

而且力量訓練可以隨時更換重量方便很多

謝謝指教

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