加強核心腰卻很痛 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2016-05-11T22:49

Table of Contents

不好意思各位版上的巨巨前輩

有時練球完會要求加強核心力量

就是會練腹部 例如棒式 或者v字

但是印象以來我在做的時候

好像都會用到後腰的力量

正確來說比較接近下背

我已經很專注在腹部的支撐上

但是還是好不舒服

撐不到一分鐘就會有非常痠痛

還有無力跟不適的狀況

是我的腹肌太沒力 還是腰不好TAT

想起古早練田徑時也是

重訓練習一直用不對力 好像有受傷的感覺

小妹我真的很困擾啊......

每次做到腰痛的感覺太痛苦就做不下去了

肚子依然......被男友嫌棄中(大哭)

是不是我用錯力 還是動作做錯

或者是肌力真的太弱呢?

希望有人能替我解多年以來的惑

才能改正方法 有繼續進步的空間QQ

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2016-05-13T14:57
推這篇 希望有解
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-05-18T06:33
腰也是核心啊..
John avatar
By John
at 2016-05-20T23:39
你要問的是幹嘛撐一分鐘
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-05-23T16:14
肚子被嫌棄 跟 核心有啥闢關係？ 你只是需要減脂吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-05-28T00:40
硬撐 肌力不夠 更容易受傷
Emma avatar
By Emma
at 2016-05-30T17:36
你可以反嫌他不夠硬不夠久阿 叫他去練99神宮 -..-
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-01T05:32
回X大 說的也是XD 我是屬於四肢瘦還是有大肚子的那種
而且是最慢瘦的地方
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-06-03T00:28
回s大 之前訓練的時候被要求的QQ
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-06-06T02:36
可能SI或腰椎有錯位 找物理治療師
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-06-10T20:54
也有這樣的問題，想知道如何改善
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-06-14T19:09
檢視自己是否下背下沉了？
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-06-17T15:40
你要想是不是手和肩膀沒力用腰硬撐? 撐愈久死愈快
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-22T03:30
改練橋式啊 另外日常姿勢也不要彎腰駝背 肚子被嫌棄不是練
這個吧，重點是減脂
Leila avatar
By Leila
at 2016-06-26T13:30
回D大 我都有抬頭挺胸唷！還會縮肚子不管站坐
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-06-30T23:52
回B大 沒有~看過鏡子 滿平的QQ
Candice avatar
By Candice
at 2016-07-01T15:59
縮肚子（X）保持核心（V）
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-07-05T13:21
在訓練時確定核心有出對力嗎? 不是縮肚子唷...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-07-05T16:02
回S大 確實會沒力 但做V字動作也會這樣 一開始肚子會
很有感 後來腰就會超越前面開始有感(而且很快就達到痛
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-07-09T02:10
的境界)
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-07-13T20:14
x大:好的 因為覺得肚子凸凸不好看:(
k大:訓練時不會縮喔 是平常走路站立坐著時習慣了
Robert avatar
By Robert
at 2016-07-15T20:54
ps請問Moptt怎麼開啟單個推文的回應功能...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-17T12:23
QQ
Zora avatar
By Zora
at 2016-07-19T14:52
先從死蟲開始，過程中後腰要緊貼地面學習核心出力
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-07-20T06:01
找個專業教練幫忙吧。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-07-24T23:45
我常常腰酸背痛，但是練腹肌後反而沒這個問題了，如果
支撐不下去就縮短時間看看吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-07-25T23:44
是不是有點骨盆前傾
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-07-29T20:28
http://i.imgur.com/XqiSmtI.jpg
進文章後 點右下角 有編輯
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-30T21:31
姿勢不正確的可能性
Olive avatar
By Olive
at 2016-08-03T01:32
練核心的方式很多種 可以先不要做棒式和V字 改做其他
Tom avatar
By Tom
at 2016-08-05T02:46
我也是腰會痛 最近想去看骨科 照個X光看脊椎骨盆有沒
Madame avatar
By Madame
at 2016-08-06T00:42
推死蟲
Regina avatar
By Regina
at 2016-08-08T05:32
開始肚子有感 後來便腰痠 感覺就是肚子沒力
Damian avatar
By Damian
at 2016-08-12T09:01
腰腹垮下去 靠腰再撐 請人從側邊看看 應該很明顯
Una avatar
By Una
at 2016-08-15T19:45
想要瘦重訓有氧配合飲食,早餐配藍莓不錯,只練核心沒用
Zora avatar
By Zora
at 2016-08-18T02:38
costco有賣一整包400~500多冷凍的不錯最近有在吃
Ula avatar
By Ula
at 2016-08-20T20:01
會不會已經受傷了啊…檢視訓練時有沒有骨盆前傾的現象
Ida avatar
By Ida
at 2016-08-23T11:21
如果確定沒有受傷，先找一些不會有痛感的訓練方式來做
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-08-24T11:50
訓練時請朋友確認姿勢，務必感受到肌肉受力
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-08-26T15:29
腰就是核心呀
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-08-29T00:38
有舊傷喔。先治
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-09-01T15:16
練腹肌　用到下背的力量了
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-09-05T21:10
傻孩子，就核心力量不夠啊 下背有感覺就是有刺激到了，
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-09-07T19:38
循序漸進，多加練習 如果跟男朋友夠好，就自然會練到XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-09-07T22:55
那個就好像前輩都會說：練胸也要練背。 同樣地，要練腹
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-09-12T21:39
肌，下背、腹外斜肌都會一起練到
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-09-15T13:28
屁股有夾好夾滿嗎? 練核心肚子不會變小喔...
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-09-18T02:48
骨盆前傾？
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-09-19T23:29
練核心肚子不會變小

請推薦手套?

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-05-11T22:21
目前健身比較勤 發現手開始長繭了 除了手會痛 還覺得很難看(虧我護手霜擦的這麼勤勞andgt;_andlt;) 會做的機器大概就是練手臂 練胸 肩膀 不會舉啞鈴 也不會臥推 看精華區 好像大家都建議買比較便宜的 然後多替換更新 請大家推薦一下不錯的手套牌子 thanks ...

素食者可以吃乳清蛋白補充蛋白質嗎？

Carol avatar
By Carol
at 2016-05-11T20:02
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好～～～ 小妹平時都吃蛋奶素 嘗試減肥已經很多年了 ...

腹肌多久不練會消？

Noah avatar
By Noah
at 2016-05-11T19:11
如題 最近因爲長期姿勢不良 坐姿不正確導致肩膀肌腱炎越來越嚴重 之前都是忍痛硬練（我真的太傻） 也就是說小弟我有了腹肌卻傷了身體 因為肌腱炎已經一年多了 所以必須復健兩三個月 所以腹肌大概也要休這麼長一段時間 以前是每天練 除非腹肌很痠很痠才會休息 之前一段時間偷懶不練 就都消下去了 後來用某 ...

這樣的做法哪裡需要改進

Noah avatar
By Noah
at 2016-05-11T18:50
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

胸推要進步的話 要把手臂訓練加進嗎

Linda avatar
By Linda
at 2016-05-11T18:22
小弟現在的菜單是 胸、背、腿 一個禮拜兩次循環 運動五或六天 偶爾時間多在排個肩膀訓練 想問下 如果胸部 臥推想進步 是不是真的也要把手臂訓練給排進 !? 之前在某個教練視屏有提到 如果有練手 胸會進步的快些 - ...