加速 體內溶解的橫紋肌溶 代謝 的方法? - 健身

各位前輩午安
想跟各位請教一下

小弟大概從5年前開始加入固定運動的行列
目標是減肥
第一年是從world gym開始
前半年摸索 嘗試各種課程
大概半年後 愛上body combat的節奏感+戰鬥感
接著就以body combat為主軸 一周平均參加3~4堂課
揮拳的力度也隨著之後的3年 漸漸提升
可以感覺到體能.耐力變好 但身形只有小幅改變 大約減重3公斤上下
(偶爾沒課又想練的時候 就進行腳踏車自主燃燒)

後來因為疫情 不滿意world gym的一些處理方式 合約滿了之後跳到 健身工廠
到了健身工廠後 發現有氧課程少很多 而且是以瑜珈為大宗
剩下的少量比較剛強的課程 也因為時間不好配合
於是就變成幾乎都全自主腳踏車燃燒了

因為這樣的改變
我的體重跟體脂肪 都有了明顯的改善
改成全部都自主燃燒約1.5年後 (平均每周去4~5次 每次2~3小時)
體重下降了11kg, 體脂肪降7%多

現在我的體力變得更好 一次進廠出來 大概都能燃燒1200~1400上下
但我發現我的腎臟似乎跟不上我的體力

我幾乎連騎三天後 尿液就會明顯變深茶色
如果三天都往體能的極限練 或是 連練四天 尿甚至會有一點紅色的感覺
我想這大概就是橫紋肌溶解吧? (或是微血管破裂?)

我想繼續提升訓練的密度或是單一次的強度
但我其實看到自己的尿時 也有點害怕把自己的腎臟搞壞掉

我現在自己的處理方式 是每運動2~3天 就強迫自己休息一天
然後每一天都盡量多喝水
整個自己鍛鍊的進程 目前似乎都受制在腎臟的代謝速度

故想請問一下各位先進
是否有甚麼飲食或方法
可以增加腎臟代謝的效率 以繼續提升訓練的密度?
懇請各位給予指點 謝謝大家...QQ

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