努力一個半月的成果 - 健身

我是女生

以前是運動員（到高二）

但高三還有上了大學後 雖然還是有加入校隊 但就只是乙組 運動強度並不夠

大學最後一年實習更是沒辦法運動

於是在今年二月份的時候毅然決然的加入健身房

但是因為在實習 也只能三天曬網 兩天捕魚

直到六月實習結束才能天天運動


以下是inbody 230 數據

2011/02/13 2011/07/31
體重 63.0 kg 65.4 kg
骨骼肌重 28.4 kg 30.1 kg
體脂防重 11.8 kg 11.2 kg
BMI 20.1 20.9
體脂防率 18.7 % 17.2 %
腰臀圍比 0.77 0.77
基代 1476 kcal 1540 kcal


實習結束後的這一個半月 一邊準備國考一邊運動

一星期運動5天

一開始重訓偏重 大概都三天重訓兩天有氧

重訓的話我分成“胸三頭肩膀＋核心肌群”和“背二頭大腿小腿腹部”

一個肌群1-2種動作 一個動作3組 重量做到8-15下 力竭

機械做熟了之後 有的肌群有加入freeweight

有氧的部份 有游泳 2000m以上

健身房的飛輪課程

如果是跑步機就速度8.5 看時間 時間不夠就跑40分鐘 時間夠跑1小時

有時候會去跑大學的操場 （其實也只跑過一次...因為下雨只跑了35分鐘 5600m)

如果時間很夠 就會飛輪＋bodycombat或是跑步機再加上bodycombat

喔 還有去攀岩了四次XD


吃的部份 其實沒有特別注意甚麼

就沒什麼吃炸的了 沒吃零食 飲料減少 水喝多一點 這樣而已


一個半月實在是非常的短

而且肌肉增加的很快 但脂肪掉的好慢阿ＱＱ“

我的基因應該是脂肪都堆在肚子......

現在雖然體脂才17.2% 但是肚子還是有一層油......

要稍微用力才可以有一點腹肌的輪廓

要很抬頭挺胸才有完美的腰部線條

如果垂下肩膀 腰部還是有一點游泳圈><


但這應該是我出生到目前為止身材最好的時候了......

因為開始上班了 三個月不見天日的日子 完全沒辦法運動了......><



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