努力瘦下來 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：165
體重：83.2(11/4)
BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）


三餐內容

早餐：肉包或是土司夾肉鬆+一杯無糖豆漿

午餐：麵或米粉或冬粉或吐司(2片)+青菜一碗+肉絲(4湯匙)或是貢丸(2粒)<--水煮

晚餐：大致上跟中午差不多

其他：中晚餐一定會吃到水果


日常作息時間：大致上一天睡6~7小時（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生


運動習慣：
最近慢跑用計時可以慢跑25分
以操場跑道第四圈
我大致上可以跑到6~7圈


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實運動是上禮拜才開始
我從十月初體重大約在89~90之間左右
之後10/12開始看了醫院的營養門診
根據營養師的每天的飲食控制
基本上就是去掉油
所以主食 青菜 魚蛋肉類 水果
都是基本上有吃的
但是關於運動
上禮拜開始
我看到版上
大致上都可以跑到一小時以上
我現在跑道25分鐘左右大致上
衣服都會全濕
也會喘
比起之前只能跑十分鐘
體力有更好一些

因為胖的人跑步又會對膝蓋很傷
但是我現在不知道自己可以跑多久?
目標慢跑30分鐘

關於飲食
由於我都是去去賣場買菜或是肉絲貢丸
然後電磁爐水煮
加上麵或是冬粉
至於外食
就會避免油炸類

希望能瘦到70
可是標準體重好像是60

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