勇闖台北量inbody記 - 健身

其實如果是我的話，看到這樣的數據也會希望你以減脂為優先的。

※ 引述《wsitfe (林Nana)》之銘言：
: C.肥胖診斷
: 體質量指數(BMI): 27.8 (正常範圍18.5~23.0)
: 體脂肪率(PBF): 34.7 (正常範圍18.0~28.0)
: 腰臀比(WHR): 0.90 (正常範圍0.70~0.80)
: F:肥胖診斷:高
: 體脂肪率:極高
: 腰臀比:極高

這麼高的體脂率跟腰臀比

對身體健康來說是非常非常負面的影響

尤其是腰臀比這項，基本上是反應了你的內臟脂肪的比例

腰臀比高的話，表示你的內臟脂肪已經超標很多

這對心血管是很不好的事情


: 心得:
: 今天去量本來就沒啥特別期待 但是量完有點無奈
: 首先基代好像跌得比我想像中低 我印象中都有13XX 14XX在跳的
: 不知道跟熬夜沒睡飽有關係嗎?
: 但後來我覺得這次給我建議的教練的建議讓我有點傻眼
: 約40分鐘的解說內 他主要還是跟我說減脂的必要性
: 建議我要拉長有氧的時間 至一週五次每次一定要一小時
: 說因為有氧前15分會消耗的身體的血糖 很難減到脂肪簡直就是做白工
: 又說減脂就是攝取跟銷耗要達到入不敷出
: 所以建議我一天的熱量控制在1300KCAL就好
: 也一直強調重訓不用多做要以減脂為優先 啊如果不會控制熱量可以吃代餐
: 其實他講的不完全錯 只是對我來說都很似是而非
: 而且我不懂的是 我明明說了我現在的運動菜單和目標
: 可是為什麼教練還是只教我看體脂重 啥骨骼肌的數據都不用注意了
: (那我去量inbody幹嘛 康是美的體脂計就好啦)
: 這讓我覺得這只是要給一般要減脂的人的菜單與考量
: 這不是給林NANA的 這不是我想要的啊
: 我想要開心自然的減脂增肌 又算慢一點到目標又何妨
: 我不要只為了減脂而忽略運動的表現 更不可能放棄重訓啊

雖然這個教練有很多不專業跟似是而非的地方

但我覺得有件事情是你必須思考的

雖然很多女孩子減脂是為了外表好看

但這不代表不在意外表的人，就沒有減脂的必要

除了你的外表之外，更重要的是你的健康

而這麼高的體脂率跟腰臀比，對你的健康並不是件好事。


即使是健美選手，也會安排增肌期跟減脂期兩種不同的訓練菜單

因為如果只有增肌期，以健美選手增肌所需要的營養條件，是很難把脂肪減掉的

（除非是少數天生比較極端型的hard-gainer，因為他們本來就不容易增加脂肪）

增肌的同時要減少脂肪，這在沒有運動習慣的人剛開始規律運動的時候比較容易發生

因為肌肉少的人容易增肌，脂肪多的人容易減脂，這是人體內很自然的動態平衡

一旦你已經練到小有成果之後，增肌同時減脂會越來越困難

女孩子身體裡面缺乏男性天生就有的睪固酮，這個瓶頸會比男性更早到達

相信你最近也有體會到這樣的瓶頸了


怎麼在不減少肌肉（或是把肌肉流失降到最低程度）的狀況下減去脂肪

這是大部分健美選手共通的課題

如果你是以你的運動表現為目標，而你又不是屬於天生細瘦的那種例外體質

那麼「減脂期」一定會是你無法迴避的課題，就像多數的健美選手那樣。

而也只有在減去覆蓋在肌肉上的脂肪之後，深埋在底下的肌肉線條才能夠重見天日

你訓練的成果才會真正的顯露出來，而不是只能給別人一個數字說「我squat可以做多重」

只要捲起袖口或是拉起褲管就能看到線條，這對個人的成就感來說也是件很大的幫助

畢竟辛苦又缺乏成就感的事情是很難持續下去的

大多數人都不希望自己的進步只是一個數字，而是能讓周遭的人親眼看到的成果。

希望你不要太過排斥減脂這件事情，即使以運動表現的角度來看

這在大多數的運動中也都是必要的。

加油囉!!


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