動作輪流練還是一次練完？ - 健身

Mason avatar
By Mason
at 2018-04-04T21:05

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例如今天練背 排3種動作 各3組 組間休息2分鐘

1.輪流練:
引體向上*1組 -> Lat Pulldown*1組 > 槓鈴划船*1組 再重覆兩個循環

2.一次練完:
引體向上*3組 -> Lat Pulldown*3組 > 槓鈴划船*3組

我原先是用"2.一次練完"
常常做到第3組就動作跑掉 而且很容易力竭 想要姿勢正確就只能降重量
回家肌肉會疲累很久 (不是拉傷那種痛 我很難確定這點是缺點還是優點)

後來嘗試用"1.輪流練"
感覺像是發現了新大陸
3組都能做得很標準
回家恢復快 甚至是無感 (會效果不好嗎？)
缺點就是熱門排隊時段輪流排很麻煩

不曉得就訓練效益上來說
動作輪流練還是一次練完各有何優劣？
有相關的研究或是關鍵字嗎？

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2018-04-05T22:19
劣就是有一堆人排隊翻白眼
Regina avatar
By Regina
at 2018-04-10T15:10
有什麼器材就練什麼動作，人多就這樣，練什麼動作一
切隨緣
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-04-10T22:10
樓上佛系健身!?
Erin avatar
By Erin
at 2018-04-15T04:34
輪流練會有點像你在同時佔三種器材
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-04-15T23:45
討厭佔器材，雖然是人不多的時段並不是沒人，而且輪流練
有些人會用毛巾、水壺和其他東西分別佔好幾種器材，這真
Candice avatar
By Candice
at 2018-04-17T08:05
的很討厭......特別是毛巾還有汗根本不想碰
Lily avatar
By Lily
at 2018-04-20T16:38
會覺得這人有點靠北 但不知道會不會比較有效果
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-04-25T06:39
不是都會分主要跟次要 一次練完比較省時間啦
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-04-26T23:59
兩天全身的很常見。不休息直接還部位交替
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-30T07:59
健身房阿伯就這樣 史密斯練肩 在卡個臥推架練胸 有時
Jack avatar
By Jack
at 2018-05-02T18:14
更靠北在加個cable練小肌群 明明就沒人時段 三個器材
人都等他XD
Donna avatar
By Donna
at 2018-05-03T23:01
巡場講也不管的 之後去都期待當天不會有他哈哈哈
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-05T19:48
這樣代謝壓力會不夠吧 等於一個動作組間休息太久
Mason avatar
By Mason
at 2018-05-10T12:16
我是遇到情侶用這方式啦，他們用這招卡了五六個器材
，當下真的很想打人
Cara avatar
By Cara
at 2018-05-13T19:44
那男的還沒帶毛巾，汗都流到器材上也不擦，超噁
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-05-15T20:22
光是跑5X5就佔深蹲架兩小時了
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-05-20T20:06
拜託不要佔用器材啊XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-05-25T15:08
最賭爛就是佔多個器材 你他媽當你家?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-05-29T13:28
這種練法只適合你家開健身房吧，健身房一堆大叔一個人
占3個以上器材…
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-05-31T07:06
原文都說輪流排 怎麼扯到占位?
Edith avatar
By Edith
at 2018-06-04T21:13
輪流當然會佔位啦！健身房又不是自己家，不靠佔器材，怎
麼能確保輪流使用可以萬無一失？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-06-07T23:27
為了確保器材流水線不受阻擾，佔位是唯一解
James avatar
By James
at 2018-06-08T06:17
當然如果你是自己家有健身房，或是待的健身房除了你沒有
其他人，器材自然隨便你用。大家會提到佔位就是因為平常在
健身房這種「輪流練」的人出沒造成他人不少困擾
Olga avatar
By Olga
at 2018-06-12T13:39
號稱活動筋骨兼交友功能的Curves就是這種輪流練流水線模
Heather avatar
By Heather
at 2018-06-15T15:35
式在運行 XD (流水線還只限制30分鐘的樣子)
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-18T16:59
我的模式: 沒佔位 有人就排隊 3個人以上就改一次練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-06-23T06:00
還想請問效益上有研究嗎? 謝謝
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-06-26T10:36
我是某些動作會做超級組，但頂多就兩種free weight 而已
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-01T00:05
找一台可以換動作或部位的機器

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Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-04-04T19:37
大家好， 最近要到彰化工作， 預計住在秀傳醫院附近。 自己本身健身工廠用習慣了，希望器材不要太差XD 麻煩各位前輩推薦附近的健身房，非常感謝！！！ - ...

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By Joseph
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