勞動工作者健身 - 健身

這個我略有經驗

小弟是從事鋼骨結構，訓練內容偏健力

工作內容從場內電焊到室外安裝再到捲門維修

用台語說就是所謂的西工

雖然我的工時基本很固定早八晚五

但有時候硬起來也不是一般人受的了的

曾經在無風的大夏天頂著烈陽

走在6樓高的H300鋼樑上徒手鋪設一塊80kg的鋼承鈑連續1週

上完班喘一下一樣去健身房挑戰PR

至於你問我會不會累，因為訓練內容不同

對我來說最容易疲乏的是神經，所以我攝取不少能修補神經的保健食品如B12

那肌肉痠痛多少會，但我會控制自己的訓練量

至少讓我在高空走鋼樑時不會腳軟

飲食方面我吃了10年的低碳

每天主要碳水是中午的半碗便當及訓練前的2根蕉

其餘熱量則從蛋白及酯質來補充

但基本就是基代再多個300卡左右而已

沒錯我一天只吃大約2200卡（基代約18xx）

不要問我怎麼吃這麼低，我試過多吃半碗飯一週那個體重飆的速度快到嚇屎人

然後我有控重問題....

也不要問我這樣鍛鍊怎麼有力氣，控制碳水進食時間對力量是沒有影響的

簡單來說我大概就是這樣度過這快7年的健身時光

如今36歲，坦白說訓練量只能維持在以往的一半

一方面沒時間一方面工作完很容易疲勞想睡

如果你也想在高勞動下一樣鍛鍊

我會建議在訓練方式下做改善

以我自己來說我是不練高組數的肥大訓練的

那對我的運動表現和工作沒有任何幫助

至於體態方面，坦白說控制飲食就能維持不錯了

更何況我工作量一天喝8*600cc的礦泉水還不會想上廁所，基本上都算有氧過頭了

以上。

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