千萬不可只靠飲食減重 - 減肥

Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis

The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 5, 1 May 2013,
Pages 990–994

https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/990/4577235

我們來看看這篇2013年的減重研究，這基代掉的真的要注意一下

8週的極低飲食，在20週與52週的follow up

女性（n = 69） 男子（n = 22）
年齡（y） 39±10 44±7
重量（kg） 89.0±10.0 103.6±13.0
高度（m） 1.67±0.05 1.81±0.08
BMI（kg / m 2） 32.1±3.1 31.0±2.5

飲食
按照減肥飲食（Modifast; NutritionetSantéBenelux）進行8週。飲食是一種富含蛋白
質的配方，提供2.1 MJ / d（51.9 g蛋白質，50.2 g碳水化合物和6.9 g脂質）和微量營
養素含量，符合荷蘭建議的每日允許量。(1MJ=239大卡)


(這研究真的害死人，給受試吃那麼低卡的仙女餐，荒謬！應該至少要bmr以上)


基線（n = 91） 8週（n = 91） 20週（n = 91） 52週（n = 91）
重量（kg）2 92.9±12.6 83.3±11.4 *** 84.5±12.4 *** 87.5±13.4 ***
FM（kg）2 38.7±7.2 30.9±6.9 *** 31.2±7.2 *** 33.7±7.8 ***
FFM（kg）2 54.2±10.1 52.4±9.8 *** 53.3±10.3 * 53.8±9.9 *
RMRm（MJ / d）2 7.31±1.04 6.64±0.88 *** 6.92±1.05 *** 6.97±1.00 ***
RMRp（MJ / d）2 7.29±1.03 6.91±0.97 *** 7.04±1.04 *** 7.12±1.01 ***


看看這個數據！受試者的狀況怎麼樣？

掉成這樣子。之後又復胖成這樣子。


真的跟大家分享一下，絕對不要只單靠飲食減重，真的不太好。

飲食控制+加適度的重訓、有氧才是王道。深刻體驗之。謝謝


本文無任何立場之宣揚，純學術研討用。

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