新手短期減肥菜單 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：151
體重：47.9
BMI：21
體脂率：25.9（生理期後
基礎代謝：1141
每日必須消耗：1757


三餐內容：

早餐：蛋餅+無糖飲料360cc，或水煮蛋+無糖豆漿小杯+一片吐司

午餐：自己煮
雞胸肉切絲約80克+小黃瓜半條切絲+紅蘿蔔一小塊切絲，加5cc植物油拌炒
蔬菜湯1碗:有番茄、蛋花、小白菜、豆腐、菇類
有時會加半碗五穀飯

晚餐：
與午餐略同，但不吃飯類，若外食會買潤餅一捲（不加菜捕、花生糖粉）或米粉湯小碗

其他：幾乎不吃零食，辦公室同事請或朋友約買手搖杯（微糖），每週不超過1次


日常作息時間：
每天約12-07睡覺，午睡半小時，工作約晚上六點半下班，加班時須到9點


生活型態：上班族

健康狀況：曾有眩暈症，其他無

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
上健身房每週2-3次，每次內容如下：
慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右
騎腳踏車或飛輪約15分鐘，仰臥起坐40下，大腿內側訓練10公斤，約40下（忘記儀器名稱
），4公斤深蹲30下


我的問題：
因為要參加活動要穿的衣服，希望可以在2個月內再減肥4公斤，體態部分主要想改善蝴蝶
袖、大腿粗及希望腰圍再小一點


本身沒什麼減肥經驗，通常想吃什麼就吃什麼，聚餐很多導致體脂肪過高，想請板上各位
幫我看看目前這樣的規劃，可以讓我在2個月內達到目標嗎？也麻煩各位給我一些建議，
謝謝。



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