半&反仰臥起坐姿勢 - 健身

在爬文過後
由於光是文字敘述
小弟還是不得要領
所以利用關鍵字到youtube上找了幾個示範影片當參考
想請版上的前輩們幫我看看這些示範影片裡的姿勢是不是標準的
半仰臥起坐：http://tw.youtube.com/watch?v=oKovt-tgHb4
這動作小弟有些疑問，因為剛開始練習
發現手放胸前做，脖子會用到很大力量
不知道可不可以改成雙手放後腦杓輔助
之後掌握到使力的訣竅後再將雙手改放胸前

反仰臥起坐：
這個姿勢找到的影片很多，可是每個影片中的姿勢都有些許不同
不知道哪個是版上前輩們練習時的標準姿勢
影片1：http://tw.youtube.com/watch?v=Mc4zZHxumN8
影片2：http://tw.youtube.com/watch?v=Azan9XViTeY
影片3：http://tw.youtube.com/watch?v=KAcArkPme7k (這拍攝角度好 XD)
影片4：http://tw.youtube.com/watch?v=dvHROgIkDkM
影片5：http://tw.youtube.com/watch?v=ZW0lAr5Kqq8
影片6：http://tw.youtube.com/watch?v=eZ98m_XEgLA

個人比較偏向影片1、2、6的姿勢，不過還是有些微不同
今天是先照著影片1的姿勢做，不過發現出力和累的都是大腿部位
原本要鍛鍊的下腹反而都沒感覺
(不過爬文看到的好像是說因為腿部肌力還不夠的關係)
而且向上踢的時候平放的雙手會使到不少力，不知道這樣算正常嗎?

有問到爛的問題的話也請前輩們鞭小力點>"<
小弟只是想努力把腹部的西洋梨身材改善一些
(靠慢跑雖然體重從95->85，但是腹部還是一大團肥肉　囧rz)

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