半年10KG - 健身

基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：153
體重：61.6
BMI：26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）



三餐內容

早餐：早餐店的早餐

大部份都是咖啡牛奶+蛋餅or咖啡牛奶+火腿蛋土司

其實喝咖啡牛奶只是為了讓自己提神

有試過喝無糖黑咖啡，結果會心悸

所以只能喝這種糖份高的三合一咖啡。



午餐、晚餐：公司的餐廳

午餐：

有多樣選擇、最近吃素食比較多。已經都是搭配好的餐點，無法選擇

通常都是一主菜+3樣配菜。量差不多就是一個便當。但可以要求加菜

因為我不愛吃肉，也不吃蔥薑蒜類的東西

所以都是吃素食的餐點比較多

我會請阿姨幫我飯量減半 菜多一點。


晚餐最近我換成水果餐 差不多4、5樣的水果




日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

上班時：約晚上12點半以前就寢、早上5點半起床

午餐10:30~12:30 這一段時間選一小時

晚餐15:30~18:30 也是選一小時


宵夜(?)：就是回到家之後差不多21:00，會再吃點東西

因為如果晚餐是吃15:30這時間，下班時會非常餓

最近有努力在克制這時間不要吃東西

真的太餓，我會喝麥片_




沒上班 大約睡到中午

約13:00~14:00吃第一餐

一個便當或是鍋燒麵

19:30~20:30吃第二餐

都是家裡煮的，不會吃外食

半碗白飯+2樣菜1湯




生活型態：上班族(勞動者)

運動習慣：放假時，去附近的國小跑操場

原則上最少都是一個小時 以快走+慢跑為主。





我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的工作是做二休二的，在上班時運動量算還可以

要長時間走動+久站。加我是通勤的，回到家都差不多晚上9點了

而離家最近的國小，晚上9點過後就沒什麼人，自己一個不太敢去跑步

所以就是選擇放假時候再去運動

只是飲食的控制，沒得選擇就是公司的餐廳

有試過吃少量一點，但是其實差不多過2個小時就會餓了...

我有遺傳性貧血和低血壓、太餓時會頭昏、手會抖、冒冷汗

如同上面說的，必須一直站著且也要不斷的走動

(除了休息時間一小時之外、其餘時間都是在無塵室裡面。

但我會多喝水讓自己中途有可以出來上廁所)

所以會盡量讓自己吃飽一點。

在放假時，在飲食上的攝取就比較多樣一點。

因為我不太愛吃肉，就會讓自己多吃水果和青菜








重新修改過

再麻煩大家給我一些些建議，謝謝

記得好幾年前，看這個版讓自己瘦的很漂亮

希望這次我可以再減肥成功~~!!!




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