半年20公斤的減肥計畫 - 健身

你的目標很明確沒錯，但是你應該沒爬文...或者沒有爬的很仔細...

我分享我大概9個月減20公斤的過程....

首先所有含糖飲料全部戒掉，幸好我本來就只喝三分糖也不愛吃珍珠，
但我無法戒除"飲料"，所以我退而求其次，自己泡無糖紅茶配低脂鮮奶
，然後記得每日定量的水。

除了正餐以外其他東西少吃，正餐該吃飯就吃飯，炸的少吃但不用到
完全不吃，控肉飯我也是照吃，只是我不會去吃肥肉的部分。

該吃飯就吃飯很重要，我就不懂一堆口口聲聲說要減肥結果避開能飽
足的白飯把自己餓個半死然後又輕飄飄的說了一句下午茶是餅乾或oo
或xx是在減什麼意思的。

什麼半碗白飯，白飯減量，不吃白飯，沒有用啦。
因為正常吃飯就減不下來，不是運動量不夠，就是可能身體有問題需
要到醫院遵照醫師吩咐的方法減。

正常的時間攝取正常的份量會害你減肥失敗，如果不是疾病的問題，
只能代表一件事，你減肥的決心不夠。

當然什麼叫做正常的份量，請爬文看大家對於食物的熱量的推薦。
同樣600卡，有吃的很飽的600卡，也有外觀看起來是仙女餐結果熱量
暴表的600。

最後關於運動的部分。

20公斤內，我前三個月減了10公斤。

三個月內，每一個禮拜至少出去跑5天。

初期跑不起來，第1-10天用快走，第11天開始可以非常慢速的跑20分鐘。
大概每10天增加跑的時間5分鐘，直到40分鐘為止。
不用快，也不要管什麼有沒有流汗，你腿有在動就好，有動就有希望。
真的要慢跑起來跑太慢比快走還痛苦。
(我是跑路邊小巷子....有沒有必要一定上健身房我倒覺得看個人狀況)

第四個月開始因為台北變超冷又下雨，我就買了腳踏車來騎。
速度就變慢了，但是第4-6個月也是差不多每個月2公斤。
最後的4公斤就花比較多的時間再減，因為那個時候，我踩的時間已經不
比早期，我慢慢的把步調從減肥變成維持體重。

給想要減肥的人一個建議。

1.什麼東西該戒大家心裡清楚的很，如果忍不住，真的不用減了...

2.計畫不用寫的很詳細，時間到了就去動，該吃的東西還是要吃。
基本上還沒開始動，運動計畫表就詳細編寫的大概有9成都是失敗。

3.請爬文，我就不懂想減肥連爬文看別人的經歷過程跟板友的建議都做不
到的人。
你憑什麼毅力減肥0.0
原諒我說的這麼不客氣，我看這個板減肥，我根本不用po文我就知道我
該注意什麼。

4.我不能否認有人搞不吃澱粉的確瘦下去也"可能"沒有復胖。
如果你認為你可以一輩子不吃澱粉，然後也是萬中選一(我不是在開玩笑)
的例子的話，請忽視我前面說的請正常吃飯之類的話。

我減了20公斤後...78-58公斤，不知道是不是靠運動減的的關係，我紋路
很少...減肥藥我以前也吃過，那時候靠吃藥減了13公斤，但是說真的，視
覺上的感覺，沒有我用運動減5公斤來的明顯，重點是，藥一停就復胖，所
以說埋針的效用，我心裡都是打問號....現在的我覺得，運動才是減肥不二
法門。

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剛好趁著機會po的~
沒有針對誰的意思，算是累積1年看板的心得ˊˋ....

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