半年20公斤的減肥計畫 - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2011-04-09T19:22

Table of Contents

常常看到成功的例子都歌頌重訓好
想請問"重訓"是怎樣做到的?
"LondonTipton (蘭小姐)"大人的重訓實際上是怎樣做到的呢?
一個禮拜幾次?去健身房?一次幾分鐘?做哪些器材?一定要器材/健身房嗎?
要怎樣才能達到效果

文中有提到全方面不偏廢的重訓
那這樣是不是一定要請教練,要付昂貴的教練費才能"全方面不偏廢"的重訓呢

感謝各位大德回答
引言有截錄請見諒

※ 引述《LondonTipton (蘭小姐)》之銘言：
: 反正
: 1.我有規律且強度足夠的有氧運動 它會幫我消脂
: 2.我有全身性.不偏廢的重訓 它幫我留住肌肉
: 肌肉有什麼好? 它會不知不覺幫你消耗熱量
: (這就是為什麼一樣體重而肌肉多的人.基代較高)

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All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2011-04-13T21:23
z-19-8-8
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-04-13T23:53
[給新手] 為什麼重量訓練對每一個人都重要
[知識] 省錢阻力訓練法－Body Weight Training
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-04-14T04:10
你其他所有的問題要回都是一大串
Michael avatar
By Michael
at 2011-04-14T05:56
不過我可以回你一個問題 要進健身房還是自己練
我從其中一個觀點去告訴你為什麼進健身房會比自己練好
John avatar
By John
at 2011-04-16T01:00
這文章會不會太針對人...~_~
Jack avatar
By Jack
at 2011-04-18T03:27
不過 很多人也不是天天進健身房 但健身房至少有些初期好
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-04-18T11:11
Ratamess等人在一項研究中指出 當女性在自己進行訓練
Edith avatar
By Edith
at 2011-04-23T08:36
處 諸如教練教正確的姿勢 場地比家裡大 設備較多
能克服這些 要不要進健身房一點都不重要
Donna avatar
By Donna
at 2011-04-27T23:59
時 選擇的強度平均落在38-48%的1rm
Harry avatar
By Harry
at 2011-05-01T10:23
但是與pt進行訓練時 訓練強度在43-57%1rm
Noah avatar
By Noah
at 2011-05-03T17:10
另外只有7%的女性在四分之ㄧ以上的測試當中
選擇了75%以上的重量
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-05-08T16:29
這些研究證實許多人無法達到overload的原則
尤其是對骨骼 比如說 bmd的改善 需要一定強度
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-05-12T05:12
的阻力訓練
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-05-14T22:37
因此 健身房教練可以盯著你達到該有的強度
Callum avatar
By Callum
at 2011-05-18T12:31
當然還是有許多優點 比如姿勢排課表啥的
我就不提了 我只是講其中一個小方面而以
Harry avatar
By Harry
at 2011-05-18T22:59
不過 現在有良心的健身教練越來越少 (笑
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-05-23T20:18
另外 你這篇文章不 道是語氣還是怎樣 感覺有點針對
人 應該是誤會 希望
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-05-25T10:46
給阿信大 所以要慎選阿 不然錢都白花了xd
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-05-29T20:38
你在2008年問練肌肉 然後到現在還在問這個問題
真的只能說加油 查了一下你的文 老話一句
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-05-31T00:35
現在精華區已經比以前強大很多了 有空多重新爬一次
會對你有幫助^^
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-06-04T16:13
板條佛心...我看完原文只覺得想找茶喝聊是非而已...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-06-08T08:49
媽呀...我竟然回推文過...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-06-09T02:38
還好那時候我不在XDDD
Regina avatar
By Regina
at 2011-06-11T00:24
那時還是破百的粄條...現在竟然變小號了QQ
Tom avatar
By Tom
at 2011-06-13T10:26
今天晚上真的是鼓起勇氣發問我好多年的迷惑
Ula avatar
By Ula
at 2011-06-17T08:44
沒想到會這樣,不過也得到了大致的答案,感謝
Olga avatar
By Olga
at 2011-06-20T21:20
不...板條提供的資訊很寶貴.我建議你留著.否則反而不禮貌..
Tom avatar
By Tom
at 2011-06-24T19:44
看了兩年多體適能.他今天提的東西.我還沒見過詳細的...
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-06-27T08:26
BMD???傘兵戰車？？
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-07-01T22:38
Bone mineral density
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-07-02T13:25
感謝日貓大幫忙解釋
另外給原po 不用太介意 我說了應該只是我誤會xd
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-07-06T04:37
有人幫補的時候常常手放上去就莫名又有力做一下了XD
Iris avatar
By Iris
at 2011-07-10T01:20
網路就是這樣 有時候我自己也會犯這個錯 別介意^^
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-07-13T13:03
...我都先偷偷壓下去...反正精神有鼓舞到就好XD
David avatar
By David
at 2011-07-14T20:44
咳咳 我又要提到一個研究了 不過詳細數字忘了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-07-14T23:56
重訓有人在旁邊看會做的比較多下 我只記得這樣
其他內容都忘了XDDDDD 這也算是上健身房的理由嗎XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-07-17T17:09
合理懷疑旁邊有辣妹可以把最大肌力當肌耐力做
Delia avatar
By Delia
at 2011-07-21T04:33
遇過幾次抬起頭.發現健身房窗外有雙眼睛在注視著你...(好抖
Delia avatar
By Delia
at 2011-07-23T20:56
我也覺得這篇可以留著耶 推文很有幫助!
Mason avatar
By Mason
at 2011-07-27T19:57
難怪健身房一堆男生都在掃描 可是我心碎了(W)
Iris avatar
By Iris
at 2011-07-28T18:43
已回覆喔XD 大家不要擔心 我沒有覺得針對性或不舒服

半年20公斤的減肥計畫

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-04-09T19:20
前言 半年瘦20幾公斤也當然可以 但是能不能保持就有學問了 原PO男的 也曾經是胖子 自從下定決心減重也減了一些 所以PO來分享一下 當然以下不完全適用於每人 不過我覺得原理都不外乎要從飲食跟運動下手! == 其實我也從70瘦到50 最低還有到48過 不過現在差不多就維持在60 也大概沒花一年 (70到 ...

半年20公斤的減肥計畫

Selena avatar
By Selena
at 2011-04-09T10:54
講到這個 想到去年的打賭埋線文 早就有結果了，跟大家分享分享。 後來我的朋友跟我都已經運動習慣養成了 偶而大吃大喝也一點都不影響體脂跟體重 前陣子我們約了埋線的朋友去吃饗食天堂 「蛤？buffet吃到飽喔？你們很過份不也是在減肥嗎？」 「不然我們去吃和民？還是去吃日本料理？」 「蛤有澱粉耶！不要啦！隨 ...

半年20公斤的減肥計畫

Tracy avatar
By Tracy
at 2011-04-09T08:08
你的目標很明確沒錯，但是你應該沒爬文...或者沒有爬的很仔細... 我分享我大概9個月減20公斤的過程.... 首先所有含糖飲料全部戒掉，幸好我本來就只喝三分糖也不愛吃珍珠， 但我無法戒除and#34;飲料and#34;，所以我退而求其次，自己泡無糖紅茶配低脂鮮奶 ，然後記得每日定量的水。 ...

有氧舞蹈的衣服

George avatar
By George
at 2011-04-09T01:58
最近開始在社區大學上有氧課～ 覺得有些女生穿運動服都好好看唷XD 也好想要穿的不會像隨便從家裡抓件衣服 拉拉榻榻的樣子~XD 想找排汗材質　像跳有氧的運動服 但又怕貴買不下手andgt; andlt; 找合購版只有開瑜珈服的～ 而且是棉質的～ 不知道大家穿有氧時都怎麼穿的很專業的樣子XD? ...

半年20公斤的減肥計畫

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-04-09T01:33
基本資料 性別：女 年齡：33 身高：161 體重：90 BMI：34.8 體脂率：40 參考照片：無 三餐內容 早餐（以下擇一）： 1、饅頭加蛋 + 無糖豆漿 2、飯糰加蛋不加油條 + 無糖豆漿 3、韭菜盒 + 無糖豆漿 4、全麥蔬菜鮪魚（或火腿）蛋三明治(不抹沙拉) + 薏仁漿 5、漢堡加蛋(不抹沙 ...