半年20公斤的減肥計畫 - 健身

常常看到成功的例子都歌頌重訓好
想請問"重訓"是怎樣做到的?
"LondonTipton (蘭小姐)"大人的重訓實際上是怎樣做到的呢?
一個禮拜幾次?去健身房?一次幾分鐘?做哪些器材?一定要器材/健身房嗎?
要怎樣才能達到效果

文中有提到全方面不偏廢的重訓
那這樣是不是一定要請教練,要付昂貴的教練費才能"全方面不偏廢"的重訓呢

感謝各位大德回答
引言有截錄請見諒

※ 引述《LondonTipton (蘭小姐)》之銘言：
: 反正
: 1.我有規律且強度足夠的有氧運動 它會幫我消脂
: 2.我有全身性.不偏廢的重訓 它幫我留住肌肉
: 肌肉有什麼好? 它會不知不覺幫你消耗熱量
: (這就是為什麼一樣體重而肌肉多的人.基代較高)

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