半年20公斤的減肥計畫 - 健身

By Agatha
at 2011-04-10T11:30

Table of Contents

→ whitestripe:我從其中一個觀點去告訴你為什麼進健身房會比自己練好 04/09 21:11

→ whitestripe:Ratamess等人在一項研究中指出當女性在自己進行訓練 04/09 21:12

→ whitestripe:時選擇的強度平均落在38-48%的1rm 04/09 21:13

→ whitestripe:但是與pt進行訓練時訓練強度在43-57%1rm 04/09 21:14

→ whitestripe:另外只有7%的女性在四分之ㄧ以上的測試當中 04/09 21:15

→ whitestripe:選擇了75%以上的重量 04/09 21:15

→ whitestripe:這些研究證實許多人無法達到overload的原則 04/09 21:17

→ whitestripe:尤其是對骨骼比如說 bmd的改善需要一定強度 04/09 21:17

→ whitestripe:的阻力訓練 04/09 21:18

→ whitestripe:因此健身房教練可以盯著你達到該有的強度 04/09 21:19

→ whitestripe:當然還是有許多優點比如姿勢排課表啥的 04/09 21:20

不好意思
我想要請問一下要怎樣才叫做overload呢

譬如我選擇的重量整個訓練做三組一組15下
第一組第15下沒力
第二組第10下沒辦法做到完全伸展收縮的角度
第三組第 5下如果再做下去就整個用錯力
(組間盡量休息30秒)

那到底應該要
1. 整個訓練降低重量維持三組一組各15下
2. 在第三組降低重量第三組20下
3. 整個訓練維持重量第三組10下再做第四組10下

上教練課的時候他都會幫我撐一下
但是自己做的時候就QQ了因為根本就撐不完

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Steve
at 2011-04-13T10:42

我從其中一個觀點去告訴你為什麼進健身房會比自己練好

By Ingrid
at 2011-04-14T16:42

Ratamess等人在一項研究中指出當女性在自己進行訓練

By Selena
at 2011-04-18T19:27

時選擇的強度平均落在38-48%的1rm

By Frederica
at 2011-04-21T23:30

但是與pt進行訓練時訓練強度在43-57%1rm

By Christine
at 2011-04-24T07:53

另外只有7%的女性在四分之ㄧ以上的測試當中
選擇了75%以上的重量

By James
at 2011-04-27T08:35

這些研究證實許多人無法達到overload的原則
尤其是對骨骼比如說 bmd的改善需要一定強度

By Steve
at 2011-05-01T15:45

的阻力訓練

By Ivy
at 2011-05-02T02:17

因此健身房教練可以盯著你達到該有的強度

By Robert
at 2011-05-03T20:09

當然還是有許多優點比如姿勢排課表啥的

By Franklin
at 2011-05-04T21:58

超載...

By Vanessa
at 2011-05-09T16:44

感謝樓上的幫忙解釋我在盡量解釋的白話一點

By Belly
at 2011-05-14T13:39

一句話來表示就是去安排一個更高的強度的workout
這個強度超出了運動員平時習慣的強度

By Aaliyah
at 2011-05-17T06:57

但是有時候並不是特指%1rm或是幾rm

By Frederica
at 2011-05-20T13:52

比如說縮短組間休息其實也是一種overload
甚至用多關節動作取代簡單的單關節動作

By Suhail Hany
at 2011-05-24T15:45

一個禮拜本來總共練三次變五次之類的或是合併起來

By Suhail Hany
at 2011-05-29T07:19

一起改變都是overload
想當然爾 overload還要思考到另一項大原則就是漸近

By Ophelia
at 2011-06-02T03:01

原則因此可以避免overtraining的現象

By Oliver
at 2011-06-03T04:53

至於幫補我再我的阻力訓練系列一文當中有貼過研究

By Lydia
at 2011-06-04T08:35

是真的有用的

By Jessica
at 2011-06-05T01:05

縱合以上簡單的講就是當女性自己在訓練的時候

By Margaret
at 2011-06-06T19:57

對自己太好了選擇的強度不夠高到足以產生刺激

By Edith
at 2011-06-07T01:30

我特別舉bmd為例子就是因為bmd的改善需要75%1rm
以上的重量不過不過別忽略漸進性原則

By Ingrid
at 2011-06-11T02:15

一直只看overload也是不好的

By Ophelia
at 2011-06-14T01:16

另外組間休息並不是無限制的縮短就更好要端看目
地不過這另一個課題了.............

By Eden
at 2011-06-16T05:56

W大威猛細心...完整推!

By Doris
at 2011-06-21T01:11

這篇推文值得m

By Lily
at 2011-06-22T08:38

推版條!! 都讓我獲益良多

By Elizabeth
at 2011-06-23T02:17

天阿先消化一下XDD

By Ina
at 2011-06-27T05:15

我終於有點懂了原來教練一直逼我就是在做overload阿XDDD

By Cara
at 2011-06-29T02:18

可是那自己做的時候到底應該怎麼辦~~

By Faithe
at 2011-06-30T11:25

其實很簡單阿你把她想的太複雜了就是讓自己有達

By Gary
at 2011-07-05T09:49

到該有的強度以及隨著自己的進步不要吝嗇加重
如果可以的話配合週期適時的壓力減輕避免

By Annie
at 2011-07-10T04:09

overtraining找上門來
當然週期是需要一定程度的知識理解的我就先不提了

By Liam
at 2011-07-11T22:41

我一直想發一系列詳細的週期文不過少說要十篇吧我想
等夠閑的時候再看看好了XDDDD

By Bennie
at 2011-07-12T02:31

樓上你別拖稿啊......（敲碗）

By Zora
at 2011-07-15T08:46

我還要設計嬌焦啞鈴很忙低~~~~~逃

By Selena
at 2011-07-15T12:10

同意板條很多女性在練重訓真的對自己太好....

By Elma
at 2011-07-16T01:16

推樓上！因為很多女性還是會怕變『大隻佬』啊（挖鼻孔

By Kyle
at 2011-07-17T23:18

了解

By David
at 2011-07-20T18:22

看不懂真慘(＝＿＝;)

By Ula
at 2011-07-24T22:26

請問一下這樣請教練要多少錢呀?

By Anonymous
at 2011-07-27T10:32

我跟本篇c大原po也有相同問題，但看了版條的說明還是不懂耶

By Joseph
at 2011-07-29T02:29

如果原本的重量第二組都做不完了，還要加重嗎？

By Heather
at 2011-07-30T04:18

ㄟ所以我說不能只看overload

By Ina
at 2011-08-02T18:58

還要考慮漸進原則有時候這兩個原則直接合在一起

By Michael
at 2011-08-05T21:15

不同的目標有不同的%rm跟volume甚至組數以及組間休息
你如果無法達到那個目標當然就是要調整囉

By Kyle
at 2011-08-08T03:52

並不是越重就越好千萬不要誤會

By Jessica
at 2011-08-12T18:26

至於該有什麼目標老話一句爬精華區或肌肉沙灘版

By Charlotte
at 2011-08-15T23:22

我是參加WG的變身大作戰一堂1000

By Megan
at 2011-08-19T22:46

推推文!!!

By Queena
at 2011-08-23T07:58

原本重量第二組都做不完.第三組要不要加?=>看情況

By Hardy
at 2011-08-24T12:51

2ND SET:15REPS=>加!! 2ND SET:2REPS=>一般狀況請不要...

By Agnes
at 2011-08-28T20:12

這兩種情況差在後者.對非熟習者來說.掌握情況一定會很差

By Christine
at 2011-09-01T05:48

增加不確定的受傷因素不說.也助長"拼重量"的好勝心...

By Rachel
at 2011-09-02T20:08

有種訓練計算法叫功率因子.是總重量X次數/單位時間.

By Enid
at 2011-09-07T02:29

會像是250KG次/分這樣.其實是由5分鐘內50X10.50X8.50X7這樣

By Todd Johnson
at 2011-09-07T05:04

的操作重量與次數所組成.或者50X10.40X12.30X9所組成

By Una
at 2011-09-07T23:41

是可以衡量訓練刺激程度的一種途徑...跟板條所提的不衝突.

By Skylar Davis
at 2011-09-08T11:58

而且.如果使用較重的重量去操作.反而會有總負載下降現象.

By Kelly
at 2011-09-08T13:14

而用很輕的重量去操作.也同樣會有總負載偏低的情況發生.
所以可以試著自己計算看看.怎麼樣的重量.組次.時間安排

By Genevieve
at 2011-09-08T15:41

可以得到比較高的總和.

By Hedwig
at 2011-09-09T11:07

剛才看到底下有.不過那種解釋法還真的是頗極端...

By Una
at 2011-09-12T04:13

好難算這應該是比較進階了吧XDDD

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