→ whitestripe:我從其中一個觀點去告訴你為什麼進健身房會比自己練好 04/09 21:11
→ whitestripe:Ratamess等人在一項研究中指出 當女性在自己進行訓練 04/09 21:12
→ whitestripe:時 選擇的強度平均落在38-48%的1rm 04/09 21:13
→ whitestripe:但是與pt進行訓練時 訓練強度在43-57%1rm 04/09 21:14
→ whitestripe:另外只有7%的女性在四分之ㄧ以上的測試當中 04/09 21:15
→ whitestripe:選擇了75%以上的重量 04/09 21:15
→ whitestripe:這些研究證實許多人無法達到overload的原則 04/09 21:17
→ whitestripe:尤其是對骨骼 比如說 bmd的改善 需要一定強度 04/09 21:17
→ whitestripe:的阻力訓練 04/09 21:18
→ whitestripe:因此 健身房教練可以盯著你達到該有的強度 04/09 21:19
→ whitestripe:當然還是有許多優點 比如姿勢排課表啥的 04/09 21:20
不好意思
我想要請問一下 要怎樣才叫做overload呢
譬如我選擇的重量 整個訓練做三組 一組15下
第一組 第15下 沒力
第二組 第10下 沒辦法做到完全伸展收縮的角度
第三組 第 5下 如果再做下去就整個用錯力
(組間盡量休息30秒)
那到底應該要
1. 整個訓練 降低重量 維持三組 一組各15下
2. 在第三組 降低重量 第三組20下
3. 整個訓練 維持重量 第三組10下 再做第四組10下
上教練課的時候 他都會幫我撐一下
但是自己做的時候 就QQ了 因為根本就撐不完
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