半年20公斤的減肥計畫 - 健身

啊啊啊趁還沒刪掉之前快點回一下XDD

其實我沒花到什麼錢耶

大一體育課修了一年的體適能,

上課內容就是在健身房使用心肺有氧器材(跑步機 滑步機 腳踏車)

以及我覺得受益無窮的部分~身體各個肌群認識.(老師會畫圖 考試時要我們寫部位名稱)

重訓器材使用方法.熱身.收操 (不只有氧 重訓也是要收操的喔)

教我們如何鍛鍊身體又不會造成傷害


※ 引述《catmimilove (自由散漫慵懶)》之銘言：
: 常常看到成功的例子都歌頌重訓好
: 想請問"重訓"是怎樣做到的?
: "LondonTipton (蘭小姐)"大人的重訓實際上是怎樣做到的呢?
: 一個禮拜幾次?去健身房?一次幾分鐘?做哪些器材?一定要器材/健身房嗎?
4~5次 yes 學校的 30 有心運動的話不受時空限制 可以看置底^^
一年只要1000 XD

做哪些器材:

我一天平均會做6、7台機器，

有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）

另外3、4台隨意，可能是昨天沒做到的，

或是明天偷懶不想做、打算先做起來放的部位

總之全身都要做到，不能偏廢

另外還有2kg的啞鈴，左右各20~25下

(相信FITNESS板不會戰我拿2kg... 這應該是稀鬆平常的吧!!!!

我在女生板被戰說老了就知道痛苦.會運動傷害....之類的

女生不是紙糊的啊~~~~)


: 要怎樣才能達到效果
: 文中有提到全方面不偏廢的重訓

我的意思是說 不是說想瘦腿所以只做大腿，屁股太大只練臀大肌 XD

這樣線條不均勻 也無法全面提升肌耐力

: 那這樣是不是一定要請教練,要付昂貴的教練費才能"全方面不偏廢"的重訓呢
: 感謝各位大德回答
: 引言有截錄請見諒

謝謝c大提出討論!!

也歡迎板上前輩補充.指正~ ^^

: : 1.我有規律且強度足夠的有氧運動 它會幫我消脂
: : 2.我有全身性.不偏廢的重訓 它幫我留住肌肉
: : 肌肉有什麼好? 它會不知不覺幫你消耗熱量
: : (這就是為什麼一樣體重而肌肉多的人.基代較高)

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