半年了...越來越心酸 - 減肥

By Madame
at 2010-09-10T00:13

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：28
身高：182
體重：106
BMI：32
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：美而美三明治OR飯團+大溫豆漿(+20公克大燕麥片)

午餐：排骨便當OR雞腿便當

晚餐：自助餐(4菜+一碗飯)

其他：（可免填）

這半年都這樣吃.....想說吃固定比較好紀錄

日常作息時間：8AM起床~12AM-1AM睡覺

生活型態：上班族

運動:每日單車上大肚山來回約30公里(心跳約130-180不等)騎乘時間約1.5小時

或是X-BIKE 重量4約1小時.....星期六日會跨縣市騎車單日150公里

騎車時只吃三餐+喝水...不吃零食

我的問題：減重約半年了....沒偷懶過...沒暴走過...不吃零食

從3月開始100公斤...4月102公斤....5月100公斤...

6月103公斤....7月104公斤...8月105公斤....至今日106公斤....

小數點就不計較了....體脂從25.1至今25....幾乎沒啥在變動...

真的是讓人有灰心....

目前唯一感到的優點就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡著了...

可以請大家幫我看看還有哪邊可以改進的.....不然我真的快失去信心了...

--

Tags: 減肥

All Comments

By Frederic
at 2010-09-12T18:48

很明顯是飲食內容....

By Hedwig
at 2010-09-14T06:18

請減少油脂攝取量

By Gilbert
at 2010-09-16T20:31

106公斤體脂肪25，很威猛耶，超羨慕

By Candice
at 2010-09-20T05:54

您沒懷疑過你的飲食內容嗎.....

By Ophelia
at 2010-09-21T21:37

你每天吃的也未免太豐盛...............

By Anonymous
at 2010-09-24T21:56

方便4~6餐嗎？

By Lydia
at 2010-09-28T18:14

我覺得三餐還好阿，很正常

By Rebecca
at 2010-09-28T23:27

看到雞腿我就餓了........

By Ina
at 2010-10-02T17:45

美而美三明治、另外排骨、雞腿不可能用蒸的...

By Margaret
at 2010-10-06T09:41

我覺得可能油膩了點可以"稍微"減少一點飲食

By Franklin
at 2010-10-10T15:18

三餐目測約2000-2400大卡去測自己基礎代謝率看看吧

By Selena
at 2010-10-11T19:20

3餐不會很多吧我68KG也吃這樣

By Xanthe
at 2010-10-13T04:27

我覺得不會太豐盛阿....平常我也這樣吃Orz

By Sierra Rose
at 2010-10-17T18:19

基代2087大卡菜單所列約2377~2695大卡(早餐有不同的)

By Lily
at 2010-10-18T17:29

你騎車時有監控自己的心跳速度嗎?

By Delia
at 2010-10-23T16:08

建議加入重量訓練

By Genevieve
at 2010-10-25T18:16

可能是油脂攝取的比較多把雞腿或排骨換一下吧

By Christine
at 2010-10-29T19:05

最少也從炸的換成不是炸的另早上的溫豆漿可換清漿

By Carol
at 2010-10-29T20:29

三餐這樣感覺還好說~~!~

By Suhail Hany
at 2010-11-02T17:43

這樣看運動量也感覺很大~y

By Ingrid
at 2010-11-04T14:55

未減肥前的飲食是?

By Joseph
at 2010-11-07T18:16

你的體脂率才25代表你很結實吧要減本來就不容易

By Michael
at 2010-11-09T04:28

不少朋友180 100公斤體脂幾乎都在30以上

By William
at 2010-11-11T13:38

我身高167 吃得比原PO還多沒這種困擾可能體脂比較高吧

By Mary
at 2010-11-15T04:46

而且以原PO的基代來講吃到2500也剛剛好而已

By Andy
at 2010-11-17T00:11

有喝含糖飲料嗎?

By Michael
at 2010-11-21T19:49

你是肌肉很多喔體脂25 照片拿來看一下好嗎

By Catherine
at 2010-11-23T08:53

體脂計誤差很大喔，建議你去量一次inbody

By Kyle
at 2010-11-24T01:45

我165 62公斤原PO吃的比我還少耶...

By Elma
at 2010-11-27T23:50

可能飲食太油了....

By Hedy
at 2010-11-30T11:22

不是多跟少的問題你要改變飲食的內容

By Dorothy
at 2010-12-01T13:30

為什麼你會覺得減肥期間還能吃跟一般一樣的東西?

By David
at 2010-12-05T13:29

樓上說說看為什麼減肥期間不可以吃跟一般一樣的東西
你說得出一個道理來我給你一個讚說不出來還是安靜比較好

By Gilbert
at 2010-12-06T18:54

我覺得外面的飯團都弄得很油說.更別說還有油條和蛋酥

By Jacky
at 2010-12-10T18:03

一堆人在靠感覺給分的，明明這份量也沒特別多，就開始阿
你吃太多巴拉巴拉拉~

By Susan
at 2010-12-12T13:03

同意amirer，減肥期為什麼不可以吃跟平時不同的東西?@@

By Dorothy
at 2010-12-17T12:32

糟糕少打一個單字是admirer大大一一

By Cara
at 2010-12-21T22:21

我覺得量是還好.只不過如果擔心的話內容物可以調

By Hedwig
at 2010-12-23T05:29

說實在沒有很多只是不均衡而已

By Kumar
at 2010-12-25T00:38

老實說以這體重配上這三餐運動量我也真的搞不懂體重為何
沒降，可能要請專業大大來解惑了.

By Jessica
at 2010-12-28T21:36

例如便當和自助餐的菜油不油等問題都可以注意

By Blanche
at 2011-01-02T07:40

那先從小地方看吧.騎車時只喝水不吃零食.那平常也這樣嗎

By Robert
at 2011-01-04T02:46

其實飲食運動量我覺得都還蠻正常的可能你需要更嚴苛一點
的菜單吧! 加油加油! 相信你一定會成功的

By Isla
at 2011-01-08T18:09

很多板友都很熱心可以提供你的照片給他們參考對症下藥!

By Frederic
at 2011-01-12T13:15

其實我覺得應該是會降下來才對.........

By Yedda
at 2011-01-16T02:46

有做過健康檢查嗎?會不會有其他問題阿我覺得飲食跟運動

By Jacob
at 2011-01-18T06:57

除非飲食當中網路上比較無法預測的油太多

By Dinah
at 2011-01-21T03:18

都還OK阿這種體重吃這樣也還好吧
基代應該滿高的

By Zora
at 2011-01-23T17:18

他的熱量攝取假設油脂都是正常的量跟我差不多
可是我已經69公斤了........

By Kristin
at 2011-01-28T05:49

而且這種體重加上年紀又不大有規律的運動應該會降下來
吧~真的還滿奇怪的

By Xanthe
at 2011-01-30T06:44

說真的我看到這篇直覺跟nikee大一樣體脂計有問題

By Margaret
at 2011-01-30T20:29

我相信原po那種不動如山的困境

By Odelette
at 2011-02-03T04:09

照理這麼重應該減的很快....我當時過重時這段掉很快><

By Ursula
at 2011-02-08T03:38

也許該問專門醫師

By Franklin
at 2011-02-12T22:38

對阿之前不是有板友內分泌有問題

By Skylar Davis
at 2011-02-15T18:05

我覺得原po應該要安排一下健康檢查耶...

By Cara
at 2011-02-17T12:44

要瘦下來可以慢慢再想辦法但若是身體出了什麼狀況就糟了

By Doris
at 2011-02-22T06:35

而且如果是身體出狀況根治了也許更容易瘦喔! 加油!!

By Blanche
at 2011-02-25T13:11

怕看醫生的話至少也先量個inbody 看看是否數據正確

By Susan
at 2011-02-28T18:13

看這飲食跟運動量不瘦還真奇怪了點= =a

By Hedda
at 2011-03-02T00:59

我體重跟運動量都跟你差不多不過吃這樣我覺得超餓

By Quintina
at 2011-03-02T10:09

是不是身體有毛病? 需要做更詳細的全身檢查呢?

By Ida
at 2011-03-06T01:27

運動量大~也沒吃很多~不減反增~真奇怪!~

By Tom
at 2011-03-09T12:22

我是女生我三餐吃的份量比你多你要不要去做個檢查

By Daph Bay
at 2011-03-12T18:55

你都沒懷疑過你的內分泌新陳代謝有問題嗎O.o

By Anonymous
at 2011-03-13T00:02

甲狀腺低下是你運動再多也不會瘦的

By Lucy
at 2011-03-15T22:42

我也覺得三餐還好半年胖六公斤真的很誇張耶原波拍拍

By Wallis
at 2011-03-17T11:57

看到我也很納悶...這樣減不下來= =

By Elvira
at 2011-03-18T15:24

我在100左右也停滯了3個多月了可是我常常偷吃宵夜...

By Elma
at 2011-03-19T06:22

沒有人覺得原po太晚睡嗎? 我體重下降的那段時間都10：30

By Zora
at 2011-03-21T09:54

睡耶~ 最近因為考試比睡，就停下來了…

By Carol
at 2011-03-22T18:55

其實我覺得可能原po有喝含糖飲料耶..

By Leila
at 2011-03-25T22:08

就算很認真消耗，含糖飲料因為一下子增高血糖
沒馬上消耗掉..就會變成三酸甘油脂了
很多人都會忽略掉這一塊...

By Gilbert
at 2011-03-27T14:18

最有趣的是我們在這邊猜半天原PO似乎沒打算出來面對

By Anonymous
at 2011-03-28T01:24

可能他還沒下班吧...!!

By Selena
at 2011-04-01T22:19

我覺得要把症頭找出來可能要請原PO在描述的詳細一點

By Isabella
at 2011-04-06T11:31

而且他晚上還要騎車，可能不會太快上來XD

By Donna
at 2011-04-09T19:07

也是啦不是每個人都跟我一樣閒閒的真抱歉<(_ _)>

By Margaret
at 2011-04-11T23:52

有晚上睡的比較好, 應該就代表身體體質有在好轉.

By James
at 2011-04-15T21:31

這體脂....不太像只有25% 〒△〒

By Lydia
at 2011-04-16T04:40

目測我猜30左右去測個inbody吧

By Frederic
at 2011-04-18T20:11

我體脂34 等等我拍一張給你比較看看

By Damian
at 2011-04-21T05:09

吃這樣要減有難度吧........除非你有氧做得更兇狠

By Valerie
at 2011-04-25T02:56

http://ppt.cc/1Fcz <-34% 你比我瘦是肯定的可是應該沒差

By Isabella
at 2011-04-28T04:21

到9% 另外說你吃太多的先不要理他 inbody做完再來講

By Brianna
at 2011-04-30T13:25

admirer：我幾乎以為是同個人了〒△〒

By Hedy
at 2011-05-01T22:02

那兩個黑點我大笑 (≧▽≦)

By Kelly
at 2011-05-04T17:31

害我也想拍張貼草莓的來看看

By Linda
at 2011-05-07T13:54

體脂這麼低??

By Sierra Rose
at 2011-05-10T06:35

100KG以上的基代基本都是2000以上，原PO應該都有吃到，

By Irma
at 2011-05-10T10:27

而且看起來也不像吃超過很多，居然會越來越重真妙XD

By Carolina Franco
at 2011-05-12T19:28

不是白飯減半的問題外食要注意油和鹽的攝取..

By Rachel
at 2011-05-15T13:33

我之前也是跟你一樣的體重身高也一樣
靠著跳有氧還有計畫吃的東西三個月減到八十幾

By Skylar DavisLinda
at 2011-05-17T16:51

現在還在努力中

半年了...越來越心酸 - 減肥

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