半年了...越來越心酸 - 減肥

我們的資料很接近，除了體脂之外。附一下照片看一下吧，你體脂才25%，我30%。
以個人的想像來說，你就外在看起來，應該是不會太過於肥胖才是。

※ 引述《kumuro (風)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: 基本資料
: 性別：（男）
: 年齡：28
: 身高：182
: 體重：106
: BMI：32
: 體脂率：25
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：美而美三明治OR飯團+大溫豆漿(+20公克大燕麥片)
: 午餐：排骨便當OR雞腿便當
: 晚餐：自助餐(4菜+一碗飯)
: 其他：（可免填）
: 這半年都這樣吃.....想說吃固定比較好紀錄
: 日常作息時間：8AM起床~12AM-1AM睡覺

飲食上沒什麼好的建議，因為看你所吃的再看你的運動量，個人覺得是OK的。不過要
不要試試早餐一些變化，例如說饅頭蛋加清漿。午餐吃那種水煮雞胸或是清蒸的魚，
不要排骨與雞腿（就算要吃雞腿，也請把皮去掉）。

: 生活型態：上班族
: 運動:每日單車上大肚山來回約30公里(心跳約130-180不等)騎乘時間約1.5小時
: 或是X-BIKE 重量4約1小時.....星期六日會跨縣市騎車單日150公里
: 騎車時只吃三餐+喝水...不吃零食
: 我的問題：減重約半年了....沒偷懶過...沒暴走過...不吃零食
: 從3月開始100公斤...4月102公斤....5月100公斤...
: 6月103公斤....7月104公斤...8月105公斤....至今日106公斤....
: 小數點就不計較了....體脂從25.1至今25....幾乎沒啥在變動...
: 真的是讓人有灰心....
我目前也剛好減到105、106左右，所以剛好沒辦法把個人感覺做更具體的陳述
如果再過一個月，而且是有效減下來的話，也許可以交流一些心得。

: 目前唯一感到的優點就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡著了...
: 可以請大家幫我看看還有哪邊可以改進的.....不然我真的快失去信心了...
當下請先不要想著以節食方式來減。
不知道你有沒有詳細的數據，像我是天天早上起來就會量了。若你手上有這類詳細資
訊，可以貼出來研究一下看看嗎？此外，之前你最瘦的時期，大約是幾公斤？

以個人來看，也許你身體利用脂肪的能力是沒有最佳化，但在體重過重，比理想體重
還要高上許多的情形下，還會再增加體重，還滿令人意外的。

若是個人遇上的話，會先做兩件事，第一個是先去量inboddy，求得比較精準的數據。
第二個是改變部分運動型態。比如說我會再加入重訓。

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