半年多了沒有明顯改變...... - 健身

※ 引述《mm210317 (卡奇)》之銘言：

板友好像有幫你算基代，約莫1600左右？

: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：有上課的日子才會吃 沒上課的話會睡到中午再起床連午餐一起吃
: 大部分都是吃兩片土司的鮪魚蛋三明治或便利商店的飯糰＋無糖豆漿或低脂鮮奶

三明治跟飯糰兩個約莫300大卡。
低脂豆漿鮮奶如果是500cc的大小，約莫200大卡。

: 午餐：在學校的話夾自助餐 內容大多是高麗菜、蒸蛋、一撮義大利麵（大概三四口）
: 白飯半碗
: 在家的話會把昨晚家裡的飯菜微波來吃


午餐因為不知道你吃的份量
白飯半碗 100大卡。
假設高麗菜蒸蛋義大利麵都是吃三四口的份量，熱量應該有300到400大卡。

: 晚餐：吃家裡煮的飯 我個人覺得偏油但還是比外面便當好一點
: 不會有油炸或烤的之類作法複雜的食物
: 菜色大概有青菜 玉米蛋或鮪魚蛋或滷蛋 滷肉或炒肉等等的 每天不一定
: 會吃一碗飯

一樣很難估份量，考量到妳說蠻油的，那就當跟外面的便當熱量一樣好了，約900大卡。
(不過自己煮的比較健康就是)

: 其他：有時運動後會吃一碗榖片加無糖優酪乳或鮮奶
: 不喝有糖飲料

一碗也差不多300大卡。

: 1. 吃太多或太油－>因為我阿嬤一直堅持不加太多油會沾鍋
: 所以這部份我還在想辦法 份量的話有時候正餐自己覺得
: 還好 但有時候水果會吃很多 芒果啊葡萄鳳梨等等的都是
: 高甜度的

水果可以去查網路上的水果熱量，算一算自己吃的熱量吧~

: 主要我是想問大家這樣的體重體脂變化是正常的嘛？
: 不管怎樣我都會繼續運動的 只是想知道有沒有可以改善的地方
: 希望大家鞭小力點><

算起來你一天吃的熱量約為

早餐500大卡，中餐450大卡，晚餐900大卡，
不定時的優酪乳，水果，小零食(假設每天都可以吃個500大卡)

妳每天的熱量攝取應為2300大卡以上，
基代又只有1600大卡，也就是說妳每天加上運動完(可能增加400大卡的消耗)的熱量算式
才勉強打平，而且只要一偷懶就會有繼續往上飆的趨勢。

有人知道每天熱量多攝取多少以上就會轉化成一公斤的脂肪嗎？
我之前好像有看過類似文章，但忘記在哪看到的。

建議：
開始背食物的熱量表
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm

一開始比較難，我個人是這樣練習，看到每個食物都開始算熱量，
遇到沒算過或是猜不到的熱量就上網查 (譬如 餛飩麵 鳳梨 熱量等等的)
久了大概就抓的到一天吃了多少熱量。

減脂跟重訓的文章板上很多，我就不獻醜了

我也在學習當中，一起加油囉~

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