半年想減8公斤 - 減肥

Zora avatar
By Zora
at 2010-03-14T13:12

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：23
身高：179
體重：72.6
BMI：22.81
體脂率：24.6
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：三明治（有時不會吃）

午餐：三菜一主菜的便當

晚餐：乾麵

其他：（可免填）


日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點睡覺，偶爾熬夜，不超過兩點


生活型態：學生


運動習慣：每天30分鐘原地慢跑（會改成到操場跑步30分鐘）


我的問題：
已看過置底文，但是對均衡的飲食還是沒能很明白。
不知是否有範例菜單可以參考？
我沒有想要一下子就瘦下來，只是覺得自己體脂肪過高，所以想要減掉。
按照置底的範例，我原本的目標想減到體脂肪15%必須減9.7公斤。
所以我先以8公斤為目標，想達成這目標的話，我的飲食以及運動習慣需要做哪些調整呢？

--
Tags: 減肥

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-03-16T03:12
均衡的飲食國中課本就有教過了吧，衛生署也有建議攝取量
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-03-18T14:04
男生還是女生?
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-03-19T05:42
閣下不覺得爌肉飯這種東西天天吃很不健康嗎？
Connor avatar
By Connor
at 2010-03-22T03:07
爌肉都很油又有很多肥肉 又是滷的很夠味..要不要換個菜單
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-03-22T17:20
蔬菜水果都沒有耶...太不健康了!
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-03-25T13:46
30分鐘原地慢跑>>>>>>>>>真的跑30分比較有效
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-03-30T05:51
便當裡面有蔬菜，還是說要吃生菜沙拉的那種比較好？
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-04-04T04:48
便當裡的蔬菜又油又少 勸你另尋其他蔬菜源
Olive avatar
By Olive
at 2010-04-05T08:15
便當是因為不知道要打什麼所以先寫爌肉飯這樣
Jack avatar
By Jack
at 2010-04-09T23:25
而且原地跑跟真的去跑是有差! 不如乾脆去操場跑吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-04-10T01:09
所以b大的意思是還是到操場跑步效果比較好嗎？
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-04-12T10:59
當然去操場或重訓室跑較好...我原地跑完全沒感覺= =
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-04-13T11:36
就算你不是要減肥,也應該多吃水果吧= = 國中都有教了
Emily avatar
By Emily
at 2010-04-14T08:07
我覺得原PO體重很標準了 要減體脂肪建議去重訓比較好~
Mia avatar
By Mia
at 2010-04-17T21:13
抱歉我從小就不太敢吃水果...
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-04-21T14:36
s大，減體脂肪不是要靠有氧嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-04-22T04:46
.....從小不太敢吃水果是怎樣= =
Carol avatar
By Carol
at 2010-04-24T17:33
可能因為家裡水果總是放很久，放到有點壞了還是得吃
幾次吃到不好的以後就不怎麼敢吃水果了...
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-04-28T07:55
不奇怪阿 我也有朋友不敢吃水果 吃甜點連葡萄乾都要弄掉
James avatar
By James
at 2010-04-29T23:17
那這樣不是水果本身的問題，是把它放太久吧 = =
Regina avatar
By Regina
at 2010-05-04T16:19
蔬果也不是說一定要吃生菜沙拉那種的，選擇烹調方式少油的就
可以了啊～　也可多吃雜糧或糙米類的
Adele avatar
By Adele
at 2010-05-07T13:24
反正要均衡比較重要、多樣化。
Noah avatar
By Noah
at 2010-05-09T05:12
晚上要吃乾麵不如騰出肚子吃一些水果或幾樣青菜
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-05-13T12:47
如果要吃乾麵的話 加個燙青菜吧 :))
Emily avatar
By Emily
at 2010-05-13T23:03
早餐一定要吃阿....
水果的話 你住家裡住外面? 我想上課路上如果有經過水果攤
Elma avatar
By Elma
at 2010-05-14T01:35
嘖 規格跟我一樣 可是體脂率是我的兩倍...跑步跑步!
Heather avatar
By Heather
at 2010-05-15T20:38
你可以買一個方面食用的 像是蘋果或香蕉 肚子餓的時候吃
或者是準備一個小盒子裝一點蕃茄 嫌麻煩或不好買就去711吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-05-19T21:57
只是711的好貴說 水果是你嘴饞時的好朋友:P
Ida avatar
By Ida
at 2010-05-20T16:19
當季水果是嘴饞的好朋友！ 便宜又好吃
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-05-23T06:57
OKOK感謝各位版友的意見，希望我能順利達成目標:)
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-05-25T15:15
你需要的是重訓
Puput avatar
By Puput
at 2010-05-26T14:25
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Puput avatar
By Puput
at 2010-05-31T09:40
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

身體美學

Zanna avatar
By Zanna
at 2010-03-14T12:49
早上，等晾衣服的空檔，坐在電視機前發呆， 剛好轉到大愛電視台，蔣勳老師正在談他的身體美學概念... 從希臘文明追求突破的美，談到東方含蓄的美，之後說到生命與歲月的美， 許多的意象與概念卻是緊緊與身體的主題糾纏，我不住著迷著， 聽著老師的描述而感動，好像生命中幽微的情事終於能被理解而說出。 我常常在 ...

還需要10KG

Liam avatar
By Liam
at 2010-03-14T09:17
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

新陳代謝和基礎代謝有什麼關係?

Heather avatar
By Heather
at 2010-03-14T01:07
之前在健康2點靈有個醫生(不知道是哪一科 不過那集講減肥 所以可能是減肥門診吧) 說除了運動 還可以靠泡澡增加基礎代謝率--andgt;andgt; ??? 會懷疑這個醫生的說法 也有一部分是因為他在講到節食會造成基代下降的時候: and#34;基礎代謝下降會讓肉越來越少....也就是所謂缺肉性肥胖. ...

減肥中藥會讓mc晚來嗎?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-03-14T00:00
如題吃減肥中藥會讓mc晚來嗎?我之前是吃微晶的2個禮拜之後是吃常榮的1個禮拜上次月經來是2/81月是1/13號來12月是 ...

我想快點瘦

Odelette avatar
By Odelette
at 2010-03-13T22:32
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...