半年想減8公斤 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：23
身高：179
體重：72.6
BMI：22.81
體脂率：24.6
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：三明治（有時不會吃）

午餐：三菜一主菜的便當

晚餐：乾麵

其他：（可免填）


日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點睡覺，偶爾熬夜，不超過兩點


生活型態：學生


運動習慣：每天30分鐘原地慢跑（會改成到操場跑步30分鐘）


我的問題：
已看過置底文，但是對均衡的飲食還是沒能很明白。
不知是否有範例菜單可以參考？
我沒有想要一下子就瘦下來，只是覺得自己體脂肪過高，所以想要減掉。
按照置底的範例，我原本的目標想減到體脂肪15%必須減9.7公斤。
所以我先以8公斤為目標，想達成這目標的話，我的飲食以及運動習慣需要做哪些調整呢？

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