我想快點瘦 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：174
體重：86
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：牛奶+蛋餅

午餐：醋麵(學校賣的兩團麵燙一燙+醋)

晚餐：一晚白飯+一堆我媽煮的菜

其他：基本上每天都會喝兩杯牛奶,再學校會買一瓶茶裏王台灣綠茶,晚上會吃一顆蘋果


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

10點起床 凌晨1點睡覺

生活型態：學生


運動習慣：目前只有三天,一次大約四十分鐘,慢跑+重訓


我的問題：恩~我知道要健康的瘦要慢慢來,但是過兩個月要跟一個聊很久的女生見面,
我希望能在這兩個月瘦個10公斤,我有爬文說要先重訓在做有氧,但是這樣瘦很慢,晚餐
少吃一點才會瘦比較快,所以我想請問一下

1.我想要瘦手臂然後讓他有一點形狀,就是有肌肉的弧線又不會很大塊,舉重量輕次數多
這樣會順便瘦手臂嘛?然後可以天天舉嘛?還是做一休一?

2.我有看精華區的熱量消耗,重訓在20分鐘後消耗的熱量微乎其為,而有氧是在20分
後開始攀升,那請問我是先做20分鐘的重訓在慢跑這樣效果會比較好嗎?

3.板上說要跑30分鐘比較好,但是我大概跑了10分鐘左右約1KM腳就酸到不行,可以改成
跑走嘛,或是條成坡度很高然後用走的這樣效果好嗎?

4.之前聽體育老師說,慢跑完沒有做什麼緩衝運動之類的,乳酸堆積隔天腳會很酸,
所以跑完之後是不是要慢慢走,然後做伸展超隔天比較不會酸呢?



如果我一個星期慢跑+重訓把時間拉長到1個小時 20分重訓+40分跑走
再配合晚餐節食(我知道不健康><但是沒辦法),請問有辦法在短時間達到我的目標嘛?
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