卡路里作戰 (代PO) - 健身

時間：2011/10/19->2012/08/21

身高184CM 體重84.5->76.3

基礎代謝量1665->1746

體脂肪29%->18.3%

腰圍86CM

生活作息：早上八點鐘上班到下午五點半

早餐：全麥吐司*2 起司*2 桂格北海道鮮濃麥片*1包+3匙桂格大燕麥片+3匙克寧奶粉

中餐：自助餐便當，菜可自己夾 如圖http://imgur.com/wuoKa

晚餐：一樣自助餐便當，菜是服務人員給的http://imgur.com/Cnbhg

運動結束都會在吃一顆蘋果


一三五重量訓練

一：練三角+三頭+胸+上腹肌

三：練大腿前後+上腹肌+下腹肌

五：練背+二頭

二四六有氧運動

二四跑跑步機，六就跑公園，跑步機強度為10跑65分鐘，公園跑15圈大概40分鐘(350*15
約5公里左右)

禮拜天就休息這樣

想請問一下幾個問題：

菜單這樣算太多還是太少？

去康是美量體脂肪也讓人很喪氣，雖然從24.3%->21.2%->18.3%，可是基代升到174X後好
像就沒在變動了

是重訓做不夠嗎?

還有側腹那兩塊贅肉像怪物一樣一直纏著我，運動這麼久除了看自己的手臂跟大腿稍微看
的出來有消掉體脂

還有一點點點點點的腹肌(其實是在安慰自己能有動力繼續下去= =

但是每次照鏡子還是有那兩塊，像是在對我笑一樣，讓人很氣餒。

以下是2011_10_19 ~> 2012_08_20 左至右 中間間隔約3~4個月 腹部照片(慎入)

http://imgur.com/a/EqaEy#0

真的很想哭耶，做那麼久一點難道一點成效都沒有嗎？

懇請版娘幫個忙吧T^T

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