增肌減脂的飲食 - 健身

給你我的方式參考一下

我這6個月也在增肌減脂

肌肉量增加5kg 脂肪減掉3.3kg(體脂率18.8% => 13.2%)

作息: 早上6:xx 起床 晚上11點睡

重訓+游泳 一個禮拜5~6次, 沒事有體力會一天去二次,
　　　　　　 一次1小時+游泳15~20分

進食: 6:xx => 低脂乳清(24g蛋白+120熱量)+香蕉

9:00 => 1)二塊滷雞塊+蛋+粥
or 2)三個肉包+蛋+粥

12:00 => 雞腿便當

15:00 => 1)一隻雞腿+全麥吐司2片
or 2)2顆蛋白 +全麥吐司2片
or 3)一顆蛋白+全家賣的法式烤雞

17:00 => (如果這時肚子還會餓的話)
or 1) 肉包x3
or 2) 香蕉 + 全麥吐司1片


18:30 重訓時間

19:30 乳清補充 然後去游泳

20:30 雞腿便當

22:30 香蕉+乳清

乳清如果前一天沒訓練 隔一天會減量
不過很少遇到這情形


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