接下來該如何改善 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：172
體重：93
BMI：31.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：7-11沙拉、茶葉蛋白(3~5顆不等)、7-11無糖豆漿一瓶
上班時早餐幾乎都是這樣，也覺得蠻好吃的。

午餐：隨意，基本上就是便當一個

晚餐：有時候水煮雞胸肉兩片沾醬油吃，有時候隨意一個便當

其他：平常早午餐或是午晚餐之間肚子餓，就是一根大豆棒。也有補充綜合維他命跟B群，
假日的話有時候早餐就不是那樣的組合，就比較不正常一點點或是沒那麼健康，但還是
都有進食。平常不喝甜的飲料，最常喝就是無糖的茶或是黑咖啡。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平常大概是快7點起床，然後快8點出門上班，晚上大約是6點多下班，
晚上大約12點左右睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族，平常幾乎都在辦公室。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一星期大概慢跑3次，每次大約1小時，心跳數從一開始用走的5分鐘到慢慢跑，
大概是從110~165左右(我有心跳表)，不過大概都維持在150左右。扣除健身房的兩次，
剩下的那一次就是假日的時候會花比較久的時間跑步或是快走(約兩小時)

另外會去健身房兩次，大概是先慢跑一小時(已包含在上面了3次以內 XD)，
然後再去做肌力訓練大約40分鐘。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我大約是從6月30號左右開始，那時候去了健身房，有先量了全身的相關數據，那時候
的體重是96，體脂是30.1%，然後按照上面所說的運動習慣進行後，一直到昨天，
又再度量了一次，體重變93，體脂是24.6%，總共的過程大約1個半月。然後我想問的是，
昨天健身房的教練說，他覺得數據應該更漂亮，應該是我飲食沒控制，不然體重可能
可以到89或90而已，不會到93。然後他有說按照這樣算，我脂肪減了6公斤，
肌肉增加3公斤，總計少3公斤。所以真的如他所說，飲食再控制會更好一點嗎??
另外他的數據那樣計算是OK的嗎?我不知道他怎麼算.....
不知道這樣還可以再如何改善??


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