卡路里減重戰鬥贏後之下一步 - 健身

※ 引述《linhu (hugh)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：32
^^
: 身高：188
: 體重： 6/13 96.2 → 8/24 91.2 減少5.0 kg
: BMI： 27.2 → 　　 25.8　　
: 體脂率： 22.6 → 　　 18.6 4.0 % (脂肪減少4.7 kg)
: 腰圍： 90 → 81 9.0 cm
: 基礎代謝: 2056 → 2007 49

72日共減公斤＝體脂↓4.8公斤＋LBM↓0.2公斤

平均每周約減0.49公斤

: （以上為剛起床未運動未進食未喝水之數據）
: 參考照片：無
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 同先前版娘給予之建議

紅字為本次修改部份

早餐－2份約480cc全脂乳＋2份約2杯米杯的八分滿大燕麥片
或 原菜單2~3薄片全麥吐司 夾 1顆少油煎蛋 配 2杯約480cc全脂奶
或 2~3薄片全麥吐司 夾 1顆少油煎蛋 配 8匙約60g的全脂奶粉
或 1份市售饅頭夾蛋 配 2杯約480cc全脂奶（或8匙約60g全脂奶粉）
沒事多喝水，多喝水沒事！
早點－1.5份當季水果＋1杯約240~260cc的無糖豆漿
480cc無糖豆漿
沒事多喝水，多喝水沒事！
午餐－原菜單2碗飯＋半顆青花菜＋2份約60g的雞胸肉
沒事多喝水，多喝水沒事！
午點－1.5份當季水果
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚餐－原菜單2碗飯＋半顆青花菜＋2份約60g的雞胸肉
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚點－不管有無運動都要喝的1杯約240~260cc的無糖豆漿
480cc之微甜或無糖薑汁豆漿

: 日常作息時間：8點起床，半夜2點之前睡
: 生活型態：學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 重訓一個禮拜約5天，一天兩次，每次不超過40分鐘)
: (A) 胸
: (B) 背肌與二頭
: (C) 三角與三頭
: 我的問題：
: 1. 雖然量測時間為兩個多月
: 但因為這一個月才開始把重訓時間拉長
: 體脂肪是有下降
: 但我的基礎代謝也跟著下降是什麼狀況？

水少喝了幾口 或 多流了點汗 或 作惡夢盜汗 或 多尿了幾噗

如果怕的話，反正我幫你加量了，請見菜單紅字修改部份

: 2. 版娘之前有建議有氧要做

不是一定要我建議才做啊，是為了你的健康欸

看來有必要發篇文章說明為何不管有無重訓都一定要搭配有氧的專文...（遠目）

: 現在實驗期結束(完整一個月)才決定要開始有氧
: 有看到HIIT 爬文了一下後有幾個問題
: (1) 若做了HIIT會否影響隔天的運動(重訓或一般有氧)？

有可能，因為 HIIT 也易提高運動傷害機率

: 因為建議是一個禮拜不要做超過3次

1周1次就可以了啦

: 但若會影響到隔天的運動
: 就會考慮其他方式

可以告訴我排斥順順地有氧的原因是？

: (2) HIIT的訓練時間為重訓後
: 因為碳水化合物已使用完畢
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
你確定？所以你有抽血並針刺肌肉或切片肌肉研究過？

: 身體會以脂肪為熱量燃燒來源
: 且最好有燃脂劑之搭配
^^^^^^
MuscleBeach 置底文 正數第一篇，也就是倒數第五篇：

!17 8/17 chungg □ [置底] 新手常見問題

13. Q: 我想減脂吃燃脂劑可以嗎？
A: 你想早點死的話就吃吧！

可配合服用精華區：z-29-1-3-8. ◇ [知識] 關於燃脂劑（1）
z-29-1-3-9. ◇ [知識] 關於燃脂劑（2）
z-29-1-3-11. ◇ Fw: [討論] 不傷身的燃脂劑

: 想問若沒有的話效果會否打很大的折扣？

用那個燃沙洨雞的話你的健康會打折扣啦～

: 因為都是晚上11,12點在運動
^^^^^^^^^^^
: 若是重訓完再用燃脂劑或喝咖啡怕會太亢奮 XD

以你的狀況跟年紀

把老薑打泥或擠汁加熱也許再加點糖來喝的效果會比燃沙洨劑跟咖啡來得有效
（不如運動前後都來杯熱的薑汁豆漿？）

同時也可能舒緩你運動後隨之而來的肌肉痠疼

根據研究顯示，生薑具有抗發炎的特性，故薑可舒緩運動引起的肌肉疼痛及損傷

生的和加熱處理過的薑分別減少25％和23％的肌肉疼痛

Ginger (Zingiber officinale) Reduces Muscle Pain Caused by Eccentric
Exercise. http://tinyurl.com/292yp4m

: 3. 關於脂肪
: 聽教練說有分皮下脂肪和內臟脂肪
: 因為我的皮下脂肪比較多
^^^^^^^^ 想像一下三層肉

基本上人體的脂肪組織大致分布在兩個地方
╭──────────┬────────────╮
│ 淺筋膜 │ 內臟脂肪 │
│ Superficial fascia │ Visceral fat │
├──────────┼────────────┤
│ 皮下5mm │深層 │
│ 愛的把手（腰邊肉） │各種臟器周邊的脂肪組織 │
│ 視覺所及、觸手所及 │做為緩衝，保護臟器 │
╰──────────┴────────────╯
: 所以inbody量出來雖低(現在824只還有5.7kg的脂肪 614的inbody脂肪是12kg)
: 但卻看不出來
: 知道若內臟脂肪太低內臟容易受傷
: 因此想知道有沒有只減皮下脂肪的運動？

你想太多了 ┐(─__─)┌

我們再怎麼減，體脂肪率也不可能減到零

因為還會剩下一點點在 Visceral fat

Visceral fat 很重要的功能是做為臟器緩衝，薄薄的一層就可以承受不少衝擊

而，排除基因缺陷或疾病導致的特例

目前我聽過最低體脂率的是 全盛時期的 Michael Jordan 體脂率約３％

不過咧，我相信，任何人去跟體脂率僅３％的MJ相撞 => 應該不是MJ受傷（科科）

還有啊

市面上各種體脂儀量出來的體脂率並不是絕對準確

值得我們參考的部份是排除誤差因素之後的變化趨勢

請不必太過著墨於體脂率

: 以上問題麻煩各位前輩指教
: 謝謝

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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