卡關+恭請版娘批示 - 健身

揪～～～～～竟～～～

阿龍我的進度如何呢～

一個月又過去了～讓我們來看看我這個月的成績單吧！！！（點頭如搗蒜～）



身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚



2011/10/23 2012/01/08 2012/2/28 2012/4/7
身體總水重 32.1 30.7 31 30.7
蛋白質重 8.7 8.3 8.4 8.3
礦物質重 3.12 3 3.08 3
====LBM ====43.9 ====42 ====42.4 ====42
體脂肪 14.4 17.4 18.3 19.5
（以上單位 kg）
體重(kg) 58.3 59.4 60.7 61.5
骨骼肌重(kg) 24.3 23.1 23.2 23.1
體脂肪重(kg) 14.4 17.4 18.3 17.4
BMI 23.4 24.1 24.3 24.9
體脂肪比率 24.7 29.3 30.1 31.7
基代 1318 1278 1286 1278
inbody建議攝取 1700 1300 1700 1300


身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚

2012/05/12 2012/6/9 2012/7/16
身體總水重 31.4 31.0 31.6
蛋白質重 8.5 8.4 8.6
礦物質重 3.04 3.00 3.04
====LBM ====42.9 ====42.4 ====43.2
體脂肪 18.1 18.4 17.8
（以上單位 kg）
體重(kg) 61 60.8 61
骨骼肌重(kg) 23.7 23.4 23.8
體脂肪重(kg) 18.1 18.4 17.8
BMI 24.5 24.4 24.4
體脂肪比率 29.7 30.2 29.2
基代 1297 1286 1303
inbody建議攝取 1300 1300 1400

BMR
SRHR 78左右


恩～

先讓我開心一下體脂肪降到17.8kg啦～

但是體重都沒降是怎麼一回事？

莫名的拿自己的數據跟2012/1/8的數據相比，

基本上都差不多（默默無視5月的結果），除了水重了1.2kg....（謎之音：水腫？）



這個月吃多很多，

但是默默的看到人大家都覺得我有瘦一點（可惜數據不配合）

某一週天天吃大餐吃到我好怕，

可是我覺得，我似乎要將每日飲食的熱量上調到1600-1700才對了～

（你明明現在每天吃到1600左右好嗎，別裝死）



該不會又要開啟硬塞模式了吧。




這個月的運動情形是有氧三天重訓兩天，

有氧的部份之前都是跑步啦，這週剛開始轉飛輪，

回到騎車的世界，還麻煩大家多多指教喔～




進食情況：

早餐： （運動前）牛奶，根據板娘食譜，160大卡

（運動後）7-11豬肉吉士堡350（後來都吃這個，因為才吃得飽）
+ 旺旺兩小包 50 （我之後會去買茶葉蛋來吃）

午餐： 公司自助餐 飯一碗 280
主菜（肉）80-120
菜盡量拿，大概都2.3-2.5個拳頭吧～ 我大概都估 120
500-530

or 公司便當時
自備青菜一碗 75 +水煮肉類一份 60
便當內的青菜兩格 80
肉類 60左右
飯 250-280
520-550


下午水果： 奇異果一顆60 or 小番茄15-18顆 65

晚餐： （加班時）牛奶+大燕麥片 約220
回家再來個半碗飯 一份嘴邊肉 一份青菜 大概也估200-240

（不加班）回家用力來個一碗飯 250-280
開心的菜大概也是一碗的量 75
來點肉吧 60-70


最近約比較多，

有時候晚上吃比較多

如果非得在外面吃，則會盡量挑不油膩的菜色，

然後利用飽足感來預估熱量，

午餐大概約550啦～晚餐大概約500左右～




作息來說，一樣是個普通上班族，


過去這個月

運動的話還是一樣分 一三五 vs 二四

跑30-32min A (拿10kg槓片做)
4.6km左右 deadlift x 10-15
swing x 10-15
or squat (each) x 10
飛輪來個30min press push x 10-15
lunge x 10（左右各）
羅馬椅 x 15


http://ppt.cc/MWWe
前面加上manu-bicycle x 20
沒做hip trust +最後三個動作

然後再做一次 A

週末就～ 一天到處亂跑/騎車/游泳/玩水上活動，

一天在家裡裝死來個腦中練習，參考matrix只要晶片插入就有練到

（真可惜我不是Neo.......~"~）


心得：

1. 身體裡面的水好重喔～如果把水調成30kg...我就跟一月的時候一樣了耶～

（非常阿Ｑ）

2. 跑了一年半了，有點膩，最近開始騎飛輪

赫然發現飛輪也挺累的呢

3. 下午的水果真的是三點肚子餓的好捧由阿～

4. 最近很容易餓內～我都買堅果放著啃了說

5. 剛剛量完inbody順便去拿了壺鈴，以後二四改做壺鈴好囉～

6. 之前托學妹在Amazon特價時買了心跳表，但是我其實還沒買心跳帶

（我在幹嘛！！！）

也跟我那個練三鐵的正妹朋友報名約騎車～ >////////////////<

7. 最近的我真的是消化順暢，平均每天會跟廁所相愛兩次

似乎只要一吃冰的，或是比較油膩的東西，就會馬上跑了內～





感謝大家收看我的每月報告，

如果有任何意見，歡迎大家提出喔～

然後如果板娘覺得還可以怎麼修改 or 調整，我一定會努力配合～



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當球從左手滑到右手的時候，
就是我放棄愛你的時候。

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