卡關+我用身體證實了吃不夠是不行的 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：59.4
BMI：24.1
體脂率：29.3%
參考照片：



我只是想要分享一下今天測量inbody後的心情與與教練討論的結果


2011/10/23 2012/01/08

身體總水重 32.1 30.7
蛋白質重 8.7 8.3
礦物質重 3.12 3
====LBM ====43.9 ====42
體脂肪 14.4 17.4
（以上單位 kg）

體重(kg) 58.3 59.4
骨骼肌重(kg) 24.3 23.1
體脂肪重(kg) 14.4 17.4

BMI 23.4 24.1
體脂肪比率 24.7 29.3

基代 1318 1278
inbody建議攝取 1700 1300


基本上我的三餐內容如下，

週間超固定的。

三餐內容

早餐：豆漿 + 7-11三明治或是麵包....基本上早餐大概就維持在400大卡

午餐：便當或是公司員工餐廳，但是都菜色吃完後，飯吃幾口，我都說大概500-550左右

晚餐：芭樂一顆 100大卡吧...

其他：晚上偶爾公司聚餐，大概....兩三週一次吧。


日常作息時間：就睡眠時間大概是23:00 ~ 05:30這樣
工作時間就普通上班族，沒什麼特別的。

只是早上都有運動習慣，不過飲食不會因為運動而增加。

（今天跟教練聊過，這個是重點，晚點跟大家分享）


生活型態：上班族


運動習慣：

慢跑 50min...大概是7k左右。....一 三 五

肌力訓練 軀幹，大概就基本的腹部跟背部 週二
四肢 週四

週六或週日天氣好就跑去游泳 （週六或週日擇一）




我基本上對於飲食的熱量數蠻確定的，

因為每天都會記錄飲食內容+熱量。

原本(2011/10/23時)以為每天吃1300左右加運動，會瘦下來，

哪知道因為吃不到基代，然後連運動的日子也吃很少，

結果這次回去量，就反而是肌肉消下來了。


跟運動中心的教練聊過後，

他還是建議我吃多一點，

所以我現在打算把進食的熱量調整成有有氧的日子吃到1600左右。

其他日子大概是1400吧（因為有在做肌力訓練）



然後因為慢跑已經算蠻久了，怕身體習慣

所以可能會就30分鐘跑完（強度提高，時間簡短）

後把剩下的20分鐘拿去做別種有氧。




其實我努力蠻久的，

飲食基本上是最近才有在特別壓制在1200這麼低，

之前就是靠運動為主，加少吃。

只是今天原本以為去測量，會降下來的，

哪知道瞬間就覺得這兩個月是浪費了。



我就，用數字跟大家確認，吃不夠是沒用的，

有氧再多都沒用。


然後，現在調整飲食後，希望兩個月後回去運動中心測量，有令人開心的結果。

感謝大家觀看，希望大家一起加油啦！


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Be positive, be aggressive ，因為有了方向就不會不知去向。

Eat, drink, and be merry, for tomorrow we die.
~Daniel Patrick O'Neil

頡比爾廢墟 ( http://blog.poweros/net/92 )

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