卡關了如何繼續瘦下去 - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2012-02-14T18:28

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：170
體重：62 目標想到57kg左右
BMI：21.4
體脂率：上次量大概18%左又不過應該現在有減少一點


三餐內容

大概每餐都是大量蔬菜水果和肉片(雞、豬、魚較多偶爾牛)加上飯或其他澱粉
晚餐的量就少很多了而且晚上不太攝取澱粉但不至於讓自己餓
每餐看狀況調配但內容就是如上面所寫的

生活型態：學生

節食一段時間後會瘦且效果很顯著可是身體在那個週期之後
就會自動把消耗降低來符合食物的攝取量也就是說過了這週期節食就沒效了
必須要靠運動或是吃更少的食物才能繼續瘦

先說我的減重方式不是正確的我也知道請不要大力批判，先前瘦到63.X卡關
於是就用了很多人說的不吃晚餐減肥法，起初非常有效率一天-0.5kg可是很難過很難熬
大概用了幾天之後發現不吃晚餐也不會有餓的感覺了，體重也沒有再往下飆了
從那天之後我就開始恢復吃晚餐了，因為熬了幾天之後就真的覺得快往生了熬不下去了

我體重最重的時候93kg，我想說我一路減下來到6X都還很好瘦
但是現在想從6X~5X就真感覺蠻困難的，
我想請教，我去健身房
慢跑回來隔天量體重都是不降反增
運動後所吃的東西
量跟沒運動的時候一樣
所以我選擇用節食法
請問有沒有跟我差不多體型的人成功突破障礙瘦到5X的可以開導我如何靠運動減重
重訓、慢跑都可以，還有有沒有人教我如何節食突破障礙來到5X呢?

謝謝

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All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-02-16T17:51
我覺得以你目前的體形，或許以降低體脂肪為目標更好呢？
Damian avatar
By Damian
at 2012-02-19T04:58
大哥你太care體重了，體重下降不一定身形好看
Irma avatar
By Irma
at 2012-02-19T11:53
你想當紙片人，根本不應該在這邊問，這邊不是減肥版
Irma avatar
By Irma
at 2012-02-20T04:38
19歲就想把自己身體搞糟，我真為你感到擔心...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-02-21T03:04
當紙片的意義是什麼？？ 何況你是男生耶...
Rae avatar
By Rae
at 2012-02-22T18:56
慢跑完隔天量的數據一點參考價值都沒有 變因太多了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-02-23T03:28
可以麻煩原PO看看精華區嗎 觀念錯誤很大
John avatar
By John
at 2012-02-26T19:54
你真的閱讀過置底文了嗎? OAO
James avatar
By James
at 2012-03-02T16:57
我的錯誤是指原PO因為短期的體重上升而認為運動對減重
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-03-07T06:31
效果不佳而採用節食減重
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-03-09T02:26
對體重計的數字患得患失不如不要看....
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-03-11T19:49
運動對減"肥"只有好處，要減"重"的話...orz
Candice avatar
By Candice
at 2012-03-16T06:30
短期的體重上升可能是水份滯留或排泄等等的影響
Selena avatar
By Selena
at 2012-03-17T17:04
根據質量守恆原理 你吃喝進去的東西不會憑空消吃
Emily avatar
By Emily
at 2012-03-20T15:21
現在該做的就是把該死的體重計摔爛,然後認真看置底文
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-03-24T23:29
講得直接一點 我拉屎拉尿完體重就減了0.3KG
難道拉屎拉尿對減重是有效的嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2012-03-26T04:31
這哪有什麼參考值? 有人可以每天每次都跑14的速度一小時 不
代表你做的到 請依自己的體能狀況判斷 並漸進
Carol avatar
By Carol
at 2012-03-26T11:35
試著跑久一點，跑遠一點，速度就不要太強求了。
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-03-29T12:59
你也可以一個星期挑一天，速度跑快一點，比如說比你慢跑
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-03-30T14:54
時的速度，每400m快10秒，然後跑個5km(距離看能力而定),
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-04-03T23:08
，你的速度就會慢慢加快，慢跑會有趣多了，但請量力而為
Ida avatar
By Ida
at 2012-04-06T11:16
兵役嗎？
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-04-09T08:40
我開始相信樓上了
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-04-13T20:59
兵役的話要更低吧，我學弟180瘦到47吧...那時超擔心他死掉
Ida avatar
By Ida
at 2012-04-18T11:35
我學長也是..瘦的跟骷髏一樣...我都被嚇到了
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-04-19T19:56
170 62才是最佳體態..這麼在意的話,不如練成肌肉..
Isla avatar
By Isla
at 2012-04-21T13:03
原PO好瘦喔～練肌肉吧！再消下去很恐怖，不要消！

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Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-02-14T15:14
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FESVqw4 ] 作者: sean72 (.) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 運動肌肉痠 時間: Tue Feb 14 10:33:20 2012 我爬過板文 大家的建議是練一休一 or 二 等到肌肉不痠痛之後再繼續訓練同一塊肌肉 ...

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at 2012-02-14T11:57
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