卡關了求攻略 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：178
體重：94
BMI：29.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：茶葉蛋x2 無糖豆漿一罐 鮪魚吐司加蛋

午餐：地瓜+雞胸肉200g(清蒸or炒的)+炒青菜200g+豆腐or豆干

晚餐：同午餐 地瓜改糙米飯

其他：乳清一湯匙


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

6點半起床 7點健身到8點左右

9點上班~6點下班 下班後有空會去健身房跑步

11點半~12點左右睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一到六每天早上都會去健身房重訓1~1.5h

七日菜單大概是背胸腿背胸腿休

下班有空會再去健身房跑步時速10km 大約跑20~30分 一周跑3-4次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

開始執行這樣的減脂增肌計畫已經四個月了

第一個月107>101 第二個月101>98 第三個月98>95 第四個月95>94

體脂從四個月前的30%到現在23%

但目前有點停滯期 這一個月體重體脂幾乎沒啥變化

吃的部分每天大概吃到2300大卡 應該是還可以

但最近一個月外食吃的比例稍微高了點

不知道是不是該增加有氧的部分嘛

還是說持續下去撐過撞牆期就好

感謝!!

--
作者 poppyhunter (波比獵人) 看板 joke
標題 [耍冷] 維尼寫詩 維尼靜止
時間 Tue Mar 6 10:04:43 2018
維尼做不可能的事

--