卡關卡很久 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：171
體重：90
BMI：30.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：炒麵(含荷包蛋) or 總匯三明治 + 一杯豆漿 (500 c.c.)

午餐：學校自助餐 (3~4樣菜 + 1~2樣主菜 總量約500g) + 一碗白飯

晚餐：一罐無糖豆漿 + 2x水煮蛋 + 其他不同種類碳水化合物 (如 吐司、地瓜)或少量
學校自助餐

其他：運動前會攝取少量餅乾


日常作息時間：
週一~週五：1AM~8:30AM 睡覺；9:00~9:30 早餐；9:30~12:00 工作；12:00~1:00 午
餐；1:30~5:30 工作；6:00~8:30 運動；9:00~9:30 晚餐；之後休息直到睡覺

週六日：完全休息，只吃中、晚餐，主要都吃家中，偶爾外出聚餐


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：現在血壓偏高（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一天運動2~3小時，其中包含：
1. 重量訓練：約2小時，一週四次，分配是1天1部位，依序是胸+三頭 → 背+二頭 →
腿 → 三角；其中一週會有3~4次的核心訓練，持續近2年。

2. 有氧運動：約40分鐘，心跳130~150左右，持續3年，目前都會接在重訓之後。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

約6年前開始以有氧運動減重，體重從120kg→73kg (最輕)，過程約四年，之後復胖至
80kg，故開始加入重量訓練，體重開始上升至現在90kg，我的疑問是我目前有重訓跟有氧
的配合，但體重卻不減反增，因之前都只有作體重監測，只有在最近四個月有記錄體脂等
相關數據，其數據如下：

3/6 4/6 5/3 6/10 7/15

體重 90 91.4 89.9 89.8 90.1

體脂 27.8 27.5 26.5 26.9 26.3

骨骼肌 30.9 31.1 31.5 31.3 31.7


從數據可看出體重一直維持90上下，其中體脂約降1.5 %，而骨骼肌則升快1 %，所以體
重沒什麼變化可以理解，但我不能理解的是以我目前的運動量跟飲食，為何這四個月體
脂降的比我預期還少，甚至沒什麼變化呢? 還是說我這樣的降脂速度算正常呢? 是否還
有什麼地方需要修正呢?





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