卡關近一年..... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：161
體重：64.2
BMI：24.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚蛋吐司不加美乃滋+230ml林鳳營鮮乳
or
里肌肉三明治+230ml林鳳營鮮乳

p.s.早上比較不容易覺得餓，早點比較少吃

午餐：自助餐

1.手掌大的蒸魚一片+青菜2~3分+白飯一碗

2.白斬雞2塊+青菜2~3分+白飯一碗


午點:蘋果半個 or 牛番茄一個 or 柳丁一顆

晚餐：同午餐

晚點:桂格3合1麥片一包

其他：（可免填）


日常作息時間：12點以前睡，早上0730或0830起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

基本上一周有四天在健身房，一天在操場

1.跑步機40~45min，約可跑4.5k以上，星期二、五只跑30min約3.5k，

然後接重訓25~30min

2.橢圓機40min(level2和3交替)

3.操場25圈(200m的)




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年的這個時候我有發過文，當時是67kg，體脂26.9。

到了後期我還是有跑步，只是在飲食方面變得沒有忌口，水餃、乾麵、便當，

什麼都吃，所以體重體脂一直卡住，但我也沒有覺得很不開心。就順其自然就好。

直到今年三月份，我哥確定半年後要結婚，到時候我一定是小禮服盛裝打扮，

因此，全世界都開始逼我減肥，我爸不斷提醒我:還不趕快減肥!!!!

我姊也說現在還先不要幫我買衣服，怕我到時候又腫了之類的.......

其實聽在心裡還是有點難受，只是表面上不說，

但是一直覺得自己真的腫得很難看，找不到衣服穿，越來越無力......

加上最近生理期要來不來的，搞得我覺得很煩。

另外我覺得我有暴食的傾向，大概一周一次，在晚上會特別想吃甜食，

然後就爆發了......小泡芙、巧克力......

之後再努力運動，飲食正常，可是總會有某個時刻特別想吃甜食，形成無限迴圈。

我知道減肥中人要保持愉悅心情，可是我很難不去想還有多少多天要辦喜事，

我現在還這個樣子，心情一直好不起來 >.<


先謝謝大家看完長長這一串，說出來心裡有好一點，請大家鞭吧！



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