原只想做身體健康（順便請教訓練組合 - 健身

真正想要針對肌肉訓練是這半年左右的事情，

三年前，那時的運動習慣是一週4-5次，

只做push-up,一組10下，3-5組不等，

不規律的維持半年或是更短，

身材成了這副詭異模樣....這時約66k
http://i.imgur.com/mYm2rNk.jpg

從這之後，整整兩年未保持規律運動，不斷發福，

2014年尾發現襯衫要崩了，西裝褲好緊，主要為減肥，

從10月底開始做一週三次的類TABATA運動，深蹲、伏地挺身、

仰臥起坐、棒式、太空椅的組合，一個半月無調整飲食，小有成效，

從73kg到了不到71kg。

2015出國旅遊兩個月，荒廢運動又高油食物大吃，

把瘦的又補回來了，旅遊過程中，不知怎麼養成慢跑習慣，

3月回國後，那時候的運動內容為，河濱跑2K，

做三組push-up(15),再跑2.5k回來，沒有跑步就在家裡push-up,

深蹲、仰臥起坐各三組，這樣安排可以解決我不想花太多時間的問題，

僅是為了身體健康順便減肥。

跑步的話是下班後，跑完回家吃飯，徒手重訓是飯後做。

搭配無糖與低糖豆漿飲用，迅速瘦了下來，每組的數量也都提升了，

照慣例卡在70-71kg關卡。

這個階段，一週跑1-2次，在家訓練維持2天一次。伏地挺身15、

仰臥起坐30、深蹲15。身體變成這樣
http://i.imgur.com/npZsPIN.jpg

思考了一下，除了原本的動作外，

加入了門上單槓和負重10kg槓片啞鈴深蹲（今天初提升到15kg)

這個月內，單槓從一組兩下，到4-6下，體重也隨之緩慢下降，

也讓體態比以往好看些，走路什麼的也感到輕鬆自在，

算是減肥外原先沒預期的好處。

從運動前會覺得煩，到現在成習慣，目標也不只是減重了。


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