去康是美發現很肥的我要怎樣減下來~ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：178
體重：96.3
BMI：30.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.4
內臟脂肪率:14
基礎代謝:1971
參考照片：

三餐內容

早餐：有以下幾種輪流吃
1. 里肌肉蛋吐司(早餐店)
2. 飯一碗+虱目魚皮+3顆虱目魚丸(大概一禮拜2-3次)
3. 自製早餐(吐司3片+生菜(一顆分3次到4次)+番茄(一顆)+小黃瓜(半條至一條)+水煮雞里肌肉(全聯買一盒分兩次)+蛋)
4. 沙拉(就把上面的料扣除土司+全聯買的和風沙拉醬)

以上早點都會配兩種水果(梨子or蘋果or柿子or芭樂or柑橘...也就是有啥就吃啥)

午餐：不一定，但大概是以下幾類
1. 自製午餐(冬粉一把+罐頭的魚肉(半罐)+麻油煎蛋+外面買的燙青菜一份(照樣加油蔥)
2. 一般便當(燒臘便當or外送便當)

以上午餐都會配一到兩種水果(梨子or蘋果or柿子or芭樂or柑橘...也就是有啥就吃啥)

晚餐：不吃
如果晚上餓的時候 就會吃幾片營養口糧or買燙青菜來吃
或者吃中午剩下的魚片罐頭煮湯喝+青菜

其他：（可免填）
每天就喝水大約2000ccor泡紅茶(就加茶葉下去那種,無糖)
一~二個禮拜會去吃一次刷刷鍋...但重點地雷食物都不碰

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠:最近比較忙都大概1~2點睡
工作:一般上班族,九點到19點
早上就7~8點起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
下班後做完晚上的事後,就會出門去跑步,大概是9or10點以後
就每天跑步(除了下雨沒跑以外)
大概是跑2000公尺,走2000公尺
或者跑4000公尺

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從大約一個月前看了這個板讓我收穫很多,更是對於板上各位的神蹟非常崇拜
所以大概在兩個禮拜前開始實施上面的作息,但今天去康是美量完以後,感到非常沮喪
覺得自己怎麼這麼胖...

1. 不曉得板娘覺得我的每天吃法可以嗎?
2. 不知道我這樣晚上不吃(也就是所謂的半套monk法), 這樣是否對身體不好?
3. 希望板上的各位大大可以多給我一些經驗,以前都覺得無所謂,
但覺得對身體越來越不好,所以下定決心~我要瘦!!!

感謝各位及期待板娘回我文~~

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